Kursplan als PDF

KURSBESCHREIBUNGEN
Schritt für Schritt durch den neuen Kursplan
- bitte kombinieren Sie! Alle mit „Basic“ gezeichneten Kurse sind für den Einstieg und/oder ein gutes
Grundlagentraining geeignet. Aufbauend auf Basic
folgen mit zunehmender Intensität und Komplexität
die Levels I, II, III. Das Wörtchen „kompakt“ steht für
ein kurzes aber knackiges Workout mit mittlerem Intensitätsniveau.
Cardio & Choreo
FIGHTING FIT
Leichte Schritte aus der Aerobic kombiniert mit einfachen Anteilen aus Boxen, Kickboxen und Tae-KwonDo. Der Technik-Kurs dient zum Erlernen und/oder
Verbessern der Übungsausführung.
BOKWA®
Perfektes Cardio-Training für alle Altersgruppe zu aktueller Chart-Musik. Keine Choreographie – dafür jede
Menge Spaß! Die Bewegungen basieren auf Linien
von Zahlen und Buchstaben. Punch & Strike enthält
Kampfsport-Elemente, Buzz ist ein intensiver Mix aus allen Bokwa®-Stilen.
STEP
Ausgehend von den Step-Aerobic Grundlagen im Basic erfahren Sie an der Step-Plattform ein Ausdauerund Beintraining. Von Level zu Level anspruchsvollere
Choreographie und höhere Intensität.
ZUMBA
Von der Musik treiben lassen und tanzend in Form kommen – in Zumba®-Kursen erwarten Sie exotische Klänge, kraftvolle Latino-Rhythmen und internationale Hits.
Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv, macht
Spaß und ist für jedes Fitness-Level geeignet.
BODY HIIT
Zum Austoben: „High Intensity Intervall Training“ ist Konditionstraining mit dem Schwerpunkt Ausdauer sowie
Anteilen von Koordinations- und Kraftübungen. Gut geeignet zur Unterstützung von Gewichtsreduktion.
BOX OUT
Eine Mischung aus Box- und Workout-Elementen, die
den ganzen Körper effektiv trainiert. Steigen Sie mit uns
in den Ring und kämpfen Sie sich von Runde zu Runde.
Shape & Strength
FIT BALL
Gleichzeitig Kraft und Koordination trainieren macht
richtig fit für den Alltag und beugt Rückenproblemen
vor! Sinnvolle Ergänzung zu jedem Trainingsziel und
-programm.
BODYSTYLING
Gezielte Übungen zur Formung, Straffung und Kräftigung unter besonderer Berücksichtigung der „Problemzonen“ und einer guten Haltung. Starten Sie im
Basic mit Grundübungen, entscheiden Sie sich bei
Zeitmangel für den knackigen kompakt-Kurs; wählen
Sie Ihr Level nach Tagesform/Trainingsniveau. In kompakt, II und III wird mit Zusatzgeräten trainiert.
POWER DUMBELL
Das Ganzkörpertraining mit der Langhantel ist bei
Männern und Frauen gleichermaßen beliebt. Die
wichtigsten Muskelgruppen werden mit unterschiedlichen Gewichtsscheiben trainiert. Durch die Übungsabfolgen mit verschiedenen Abläufen werden diese
Kurse nie langweilig. Es wird intensiv im Kraftausdauerbereich trainiert – für eine definierte und bessere
Muskulatur.
RÜCKENFITNESS
Schulung von Körperwahrnehmung und Koordination; Bewusstmachen der aktiv-aufrechten Körperhaltung sowie gymnastische Übungen für die wirbelsäulenunterstützende Muskulatur. Beugt Rücken- und
Haltungsbeschwerden vor. In kompakt und Level II
wird mit Zusatzgeräten geübt.
ATHLETIK CIRCUIT
Kurze und intensive Cardio- und Krafteinheiten in
Kombination mit Koordinationsübungen bringen
das Körperfett zum Schmelzen und die Muskeln zum
Wachsen.
Body & Balance
QI GONG
Die chinesische Kunst zur Stärkung der Lebensenergie.
Verschiedene Übungen, durch die Sie bei korrekter und
regelmäßiger Anwendung Wohlbefinden für Körper,
Seele und Geist erlangen.
PILATES
Systematisches, ganzheitliches Training nach den Prinzipien des Erfinders Joseph H. Pilates. Fließende Bewegungen und bewusste Atmung verbessern Haltung
und Wohlbefinden. Matten-Training oder Übungen mit
Ball/Thera-Band (Small Props).
ROLL & RELEASE
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen einfach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen
Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können
wieder frei „atmen“.
STRETCH & RELAX
Von intensiven Dehnübungen bis zur totalen Entspannung. Dieser Kurs ist die perfekte Ergänzung zu jedem
Training oder einfach schön „zum Runterkommen“.
Indoor Cycling
INDOOR CYCLING
In Intro und Basic erlernen Sie Fahrtechniken und
machen sich mit dem Bike vertraut. Weiter geht es im
Indoor Cycling l-Kurs mit Grundlagenausdauer – bis
zu rasanten Berg- und Talfahrten mit teilweise sehr intensiven Anteilen in II und III.
Fitness Floor
Trainingsflächenkurse mit System
Die Basic-Kurse bieten Grundübungen als Einstieg
oder Technik-Training. Kompakt-Kurse stehen für
ein knackiges, komprimiertes Angebot, das für alle
Fitness-Level konzipiert aber intensiver als Basic ist.
Alle weiteren Kurse dauern 30 Minuten und sind ebenfalls für Jedermann geeignet.
ROLL & RELEASE KOMPAKT
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen einfach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen
Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können
wieder frei „atmen“.
TRX®
„Hängen Sie sich in die Seile“ und trainieren Sie Kraft,
Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht mit
TRX® Suspension Training.
SWITCHING
Zirkeltraining mit Schwerpunkt auf Kraftausdauertraining. In mehreren Zirkeldurchgängen mit kurzen
Pausen kräftigen Sie hierbei intensiv alle wichtigen
Muskelgruppen. Durch die freistehende Ausführung
der Übungen ist das Training besonders funktionell
und effektiv.
BAUCH & RÜCKEN
Waschbrettbauch gefällig? Wir kümmern uns um ihre
Körpermitte. Im sogenannten „Core-Training“ formen
Sie Ihren Bauch und stärken Sie Ihren Rücken.
MOBILITY KOMPAKT
Ein Mix aus Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeitstraining, vom klassischen Stretching bis hin zu
„Fascial Release“-Übungen. Eine gute Beweglichkeit
entlastet Rücken und Gelenke und schafft Mobilität im
Alltag für Alt und Jung.
CROSS CIRCUIT
Ein abwechslungsreiches Training mit dem eigenen
Körpergewicht und Kleingeräten. Mit funktionellen
Übungen wie Burpees, Kettlebelltraining, Ropes, TRX®
& Co. erreichen Sie das nächste Trainingsniveau und
machen Ihre Muskulatur fit für den Alltag.
Jugendtraining: Bei uns im WOF 4 können
Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren mit
viel Spaß den Fitnesssport erlernen. Das Training findet unter qualifizierter Betreuung statt.
Milon Betreuung: In den Milon Betreuungszeiten begleitet Sie einer Ihrer Trainer. Er unterstützt
Sie und optimiert Ihre Übungsausführungen und
Intensitäten, damit Sie sicher und effektiv trainieren.
Kids Club
Kinderbetreuung wird bei uns groß geschrieben:
Unsere Betreuerinnen kümmern sich liebevoll und
fachkundig um Ihren Nachwuchs, während Sie
ungestört trainieren. In unserem Kids Club wird
sich auch Ihr Kind wohl fühlen und Spaß haben.
TITO´S Waffelwelt
Kappellenstr. 7
D-52062 Aachen
T. 0241 / 99 71 1515
titoswaffelwelt
Sommer 2016
Öffnungszeiten:
Mo - So ab 0900
Im von Burtscheid
WORLD OF FITNESS 4
Heussstraße 4
52078 Aachen Brand
Tel.: 0241/91 05 80
ÖFFNUNGSZEITEN
Mo – Fr 07.00 – 22.30 Uhr
Sa – So 08.00 – 20.00 Uhr
KINDERBETREUUNG
Mo– Fr
Mo– Do
Fr
Sa
So
wof-fitness.de
09.15 – 11.45 Uhr
16.45 – 19.45 Uhr
16.15 – 19.15 Uhr
09.15 – 12.45 Uhr
09.15 – 13.15 Uhr
4
4
KURSPLAN GÜLTIG AB 1. APRIL 2016
MONTAG
08.30 Uhr
DIENSTAG
60‘ K2
Rückenfitness ll
09.30 Uhr
Bodystyling ll
60‘ K1
Power Dumbell
09.30 Uhr
50‘ TF
15‘ TF
Roll & Release kompakt
10.30 Uhr
60‘ K1
Pilates Matworks
10.30 Uhr
60‘ TF
Milon Betreuung
17.00 Uhr
17.00 Uhr
60‘ TF
45‘ K2
17.45 Uhr
30‘ K2
60‘ K1
Bodystyling ll
17.45 Uhr
60‘ K2
30‘ TF
15‘ TF
45‘ K1
45‘ K2
30‘ TF
19.45 Uhr
15‘ TF
60‘ K1
Indoor Cycling I
19.45 Uhr
Stretch & Relax
60‘ K1
11.00 Uhr
60‘ TF
15.30 Uhr
60‘ TF
16.30 Uhr
60‘ K1
Rückenfitness ll
45‘ K2
120‘ TF
45‘ K1
10.15 Uhr
30‘ K2
11.00 Uhr
30‘ TF
60‘ K1
17.30 Uhr
30‘ K2
18.30 Uhr
45‘ K2
17.30 Uhr
Roll & Release kompakt
90‘ K1
18.45 Uhr
30‘ K2
19.00 Uhr
30‘ TF
18.00 Uhr
Body HIIT
Bokwa®
60‘ K1
18.30 Uhr
30‘ TF
Bauch & Rücken
17.00 Uhr
18.00 Uhr
18.00 Uhr
18.00 Uhr
18.30 Uhr
18.45 Uhr
19.00 Uhr
30‘ TF
TRX®
19.00 Uhr
60‘ K2
19.00 Uhr
Qi Gong
30‘ TF
60‘ K2
Yoga l
45‘ K2
30‘ TF
19.30 Uhr
19.30 Uhr
TRX®
60‘ K1
19.30 Uhr
10.30 Uhr
10.30 Uhr
11.00 Uhr
16.30 Uhr
17.00 Uhr
17.00 Uhr
60‘ K1
17.00 Uhr
30‘ TF
17.30 Uhr
45‘ K2
17.30 Uhr
30‘ TF
18.00 Uhr
18.00 Uhr
Indoor Cycling Ill
30‘ K1
90‘ K2
18.00 Uhr
18.30 Uhr
13.30 Uhr
60‘ TF
16.00 Uhr
Fighting Fit
75‘ K2
127 Kurse pro Woche
97 Kurse mit Kinderbetreuung
••
••
••
30‘ K2
15‘ TF
15‘ TF
60‘ K1
60‘ K2
30‘ TF
30‘ TF
30‘ TF
60‘ TF
Milon Betreuung
11.30 Uhr
60‘ K2
11.45 Uhr
60‘ K1
Indoor Cycling l
12.45 Uhr
15‘ K1
12.30 Uhr
30‘ K2
13.00 Uhr
30‘ K1
Indoor Cycling Basic
15‘ TF
13.00 Uhr
15‘ TF
TRX® kompakt
15‘ TF
30‘ TF
60‘ K1
Cardio & Choreo
Shape & Strength
Body & Balance
Indoor Cycling
Fitness Floor
Betreuung
Kursraum 1
Kursraum 2
Trainingsfläche
Kurse mit Kids Club
SAUNALANDSCHAFT WOF 4:
Entspannen Sie im Wellnessbereich mit
finnischer Sauna, Biosauna, und separater Damensauna. Bitte geben Sie immer
20 Minuten vor Ihrem Saunabesuch am
Empfang Bescheid.
Unsere Saunazeiten sind:
Mo – Fr 07.30 – 13.00 Uhr
und 17.00 – 22.00 Uhr
Sa – So 08.30 – 19.30 Uhr
Auf Anfrage werden die gemischte
finnische Sauna und die Damensauna
in der Zeit von 13.00 bis 17.00 Uhr
angeschaltet.
SCHNELL UND DAUERHAFT GEWICHT VERLIEREN –
wof-fitness.de
11.00 Uhr
13.30 Uhr
VIEL SPASS BEIM TRAINING!
UNGLAUBLICHE ERGEBNISSE IN NUR
10.30 Uhr
Bauch & Rücken kompakt
Bauch & Rücken
19.15 Uhr
15‘ TF
Cross Circuit kompakt
60‘ K1
60‘ K1
Bodystyling ll
Stretch & Relax
TRX® Basic
TRX®
19.00 Uhr
30‘ TF
Bauch & Rücken
30‘ K2
10.30 Uhr
Indoor Cycling Intro
13.00 Uhr
Bauch & Rücken
30‘ TF
45‘ K2
11.30 Uhr
Bodystyling I
30‘ K1
45‘ K2
Pilates Small Props
90‘ K1
11.30 Uhr
Bodystyling ll
Yoga l
60‘ K1
30‘ K2
Indoor Cycling II
15‘ TF
20.00 Uhr
Jugendtraining
Cross Circuit kompakt
60‘ K1
60‘ TF
11.00 Uhr
Bauch & Rücken kompakt
17.45 Uhr
30‘ K1
Box Out kompakt
60‘ TF
09.30 Uhr
Bauch & Rücken
11.00 Uhr
Step Basic
15‘ TF
30‘ K2
10.45 Uhr
Rückenfitness lI
Roll & Release kompakt
19.30 Uhr
15‘ TF
Milon Betreuung
Yoga ll
19.00 Uhr
10.00 Uhr
30‘ K1
10.30 Uhr
Roll & Release
Bodystyling Basic
Bauch & Rücken
Indoor Cycling I
TRX®
45‘ K2
Indoor Cycling II
18.30 Uhr
30‘ K2
Body HIIT
Rückenfitness l
Bauch & Rücken
19.00 Uhr
60‘ TF TF
Cross Circuit kompakt
45‘ K2
18.15 Uhr
10.00 Uhr
60‘ K1
Athletik Circuit
Zumba® kompakt
Fit Ball kompakt
Bauch & Rücken
Fighting Fit
15‘ TF
18.45 Uhr
60‘ K1
17.00 Uhr
30‘ TF
Rückenfitness Basic
Bodystyling lll
Bauch & Rücken
15‘ TF
18.30 Uhr
60‘ TF
16.30 Uhr
09.30 Uhr
45‘ K2
10.00 Uhr
09.30 Uhr
Zumba®
Athletik Circuit
Milon Betreuung
Yoga Basic
Bodystyling l
18.00 Uhr
60‘ TF
15.30 Uhr
Athletik Circuit
30‘ K2
17.00 Uhr
60‘ K1
Mobility kompakt
Milon Betreuung
Power Dumbell
45‘ K1
18.00 Uhr
30‘ K1
11.00 Uhr
17.00 Uhr
09.30 Uhr
SONNTAG
60‘ K1
09.30 Uhr
Power Dumbell
Roll & Release
Zumba®
30‘ K2
10.30 Uhr
30‘ TF
10.00 Uhr
Jugendtraining
60‘ TF
10.45Uhr
SAMSTAG
60‘ TF
Bauch & Rücken
Jugendtraining
15‘ TF
10.30 Uhr
60‘ K1
10.00 Uhr
Stretch & Relax
Body HIIT
30‘ K2
18.00 Uhr
Zumba®
30‘ K2
09.45 Uhr
08.30 Uhr
Bodystyling lll
Bauch & Rücken
Roll & Release
18.00 Uhr
20.30 Uhr
Switching Fatburner
Body HIIT
17.00 Uhr
19.30 Uhr
50‘ TF
09.30 Uhr
30‘ TF
09.30 Uhr
Rückenfitness ll
Milon Betreuung
17.00 Uhr
19.30 Uhr
Zumba® Gold
TRX® kompakt
Indoor Cycling lll
30‘ K2
45‘ K1
09.30 Uhr
FREITAG
Milon Betreuung
Switching
Rückenfitness l
Stretch & Relax
Roll & Release kompakt
60‘ TF
08.30 Uhr
45‘ K1
09.15 Uhr
Fit Ball
Fit Ball kompakt
Cross Circuit kompakt
Bauch & Rücken
19.30 Uhr
Yoga Basic
Bauch & Rücken
Yoga Basic
19.00 Uhr
45‘ K2
11.00 Uhr
Bodystyling l
Rückenfitness l
19.00 Uhr
Zumba® kompakt
Pilates kompakt
TRX® Basic
19.00 Uhr
30‘ K1
10.30 Uhr
Milon Betreuung
Bauch & Rücken
18.30 Uhr
Roll & Release kompakt
Yoga Basic
Zumba®
18.00 Uhr
15‘ TF
10.00 Uhr
Jugendtraining
Bodystyling Basic
DONNERSTAG
15‘ TF
08.15 Uhr
Milon Betreuung
Jugendtraining
Step I
17.15 Uhr
30‘ TF
09.30 Uhr
Indoor Cycling I
Milon Betreuung
MITTWOCH
Mobility kompakt
Bauch & Rücken
Switching Fatburner
10.30 Uhr
60‘ K1
09.30 Uhr
TAGEN.

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