Kursplan als PDF

KURSBESCHREIBUNGEN // WOF 2
SCHRITT FÜR SCHRITT DURCH DEN NEUEN
KURSPLAN – BITTE KOMBINIEREN SIE!
die Muskulatur unter geringster Belastung der Gelenke STRETCH & RELAX
geformt und gestärkt. Wagen Sie den Sprung.
Von intensiven Dehnübungen bis zur totalen Entspannung. Dieser Kurs ist die perfekte Ergänzung zu jedem
Alle mit „Basic“ bezeichneten Kurse sind für den EinTraining oder einfach schön „zum Runterkommen“.
stieg und/oder ein gutes Grundlagentraining geeignet.
Aufbauend auf Basic folgen mit zunehmender IntenYOGA
sität und Komplexität die Levels I, II, III. Das Wörtchen BODYSTYLING
Die Elemente des Yoga verbessern gleichermaßen Kraft
„kompakt“ steht für ein kurzes aber knackiges Workout Gezielte Übungen zur Formung, Straffung und Kräftigung und Beweglichkeit und fördern somit innere Stärke und
mit mittlerem Intensitätsniveau.
unter besonderer Berücksichtigung der „Problemzonen“ Gelassenheit im Alltag. Starten Sie zum Ausprobieren und/
und einer guten Haltung.Starten Sie im Basic mit Grun- oder einfachen Lernen im Basic-Format mit den Grundpodübungen, entscheiden Sie sich bei Zeitmangel für den sitionen, steigern Sie sich im Yoga l-Kurs in einen dynamiknackigen kompakt-Kurs; wählen Sie Ihr Level nach Ta- schen Flow oder erleben Sie alle Facetten im anspruchsgesform/Trainingsniveau. In kompakt, II und III wird mit vollen Yoga II.
BODY HIIT
Zusatzgeräten trainiert.
Zum Austoben für Einsteiger und Fortgeschrittene.
„High Intensity Intervall Training“ ist Konditionstraining KURS MIX
mit dem Schwerpunkt Ausdauer sowie Anteilen von Ko- Zum Kennenlernen oder als vielseitiges Training – eine Reiordinations- und Kraftübungen. Gut geeignet zur Unter- se durch unser Kursprogramm mit Elementen aus z.B. Bo- TRAININGSFLÄCHENKURSE MIT SYSTEM
stützung von Gewichtsreduktion.
dystyling, Step Basic, Power Dumbell und Rückenfitness. Die Basic-Kurse bieten Grundübungen als Einstieg oder
Technik-Training. Kompakt-Kurse stehen für ein knackiBOX FITNESS
POWER DUMBELL
ges, komprimiertes Angebot, das für alle Fitness-Level
Für alle, die ein umfassendes, intensives, „ehrliches“ Trai- Das Ganzkörpertraining mit der Langhantel ist bei Män- konzipiert aber intensiver als Basic ist. Alle weiteren Kurning wollen. Hier wird praktisch jede Muskelgruppe bean- nern und Frauen gleichermaßen beliebt. Die wichtigsten se dauern 30 Minuten und sind ebenfalls für Jedermann
sprucht; boxspezifische Dehn- und Kräftigungsübungen Muskelgruppen werden mit unterschiedlichen Gewichts- geeignet.
wechseln mit Technik- und Konditionstraining ab.
scheiben trainiert. Durch die Übungsabfolgen mit verschie- Unsere kurzen, 15-minütigen Kurse sind eher Teil Ihres
denen Abläufen werden diese Kurse nie langweilig. Es wird Trainings als eine vollständige Trainingseinheit. Deshalb
STEP
intensiv im Kraftausdauerbereich trainiert – für eine defi- erscheinen Sie bitte gut aufgewärmt zu unseren „15-MiAusgehend von den Step-Aerobic Grundlagen im Basic ernierte und bessere Muskulatur.
nuten-Quickies“. Wir gehen mit Ihnen direkt in die Vollen.
fahren Sie an der Step-Plattform ein Ausdauer- und Beintraining. Von Level zu Level anspruchsvollere Choreogra- RÜCKENFITNESS
BAUCH & RÜCKEN
phie und höhere Intensität.
Schulung von Körperwahrnehmung und Koordination; Be- Waschbrettbauch gefällig? Wir kümmern uns um ihre Körwusstmachen der aktiv-aufrechten Körperhaltung sowie permitte. Im sogenannten „Core-Training“ formen Sie Ihren
ZUMBA®
gymnastische Übungen für die wirbelsäulenunterstützen- Bauch und stärken Sie Ihren Rücken.
Von der Musik treiben lassen und tanzend in Form komde Muskulatur. Beugt Rücken- und Haltungsbeschwerden
men – in Zumba®-Kursen erwarten Sie exotische Klänge,
vor. In kompakt und Level II wird mit Zusatzgeräten geübt. ROLL & RELEASE KOMPAKT
kraftvolle Latino-Rhythmen und internationale Hits. Der
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen einfach
Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv, macht Spaß FIT FOR EVER
weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen Bewegunund ist für jedes Fitness-Level geeignet.
Ein gelenkschonender Mix aus Herz-Kreislauf-, Kraft- und gen Verklebungen und die Muskeln können wieder frei
Koordinationstraining für alle, die spielerisch ﬁt bleiben „atmen“.
BOX OUT
oder werden möchten.
Eine Mischung aus Box- und Workout-Elementen, die den
TRX®
ganzen Körper effektiv trainiert. Steigen Sie mit uns in den
„Hängen Sie sich in die Seile“ und trainieren Sie Kraft,
Ring und kämpfen Sie sich von Runde zu Runde.
Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht mit TRX®
Suspension Training.
JUMPING
Zeit zum Abheben! Lassen Sie die Schwerkraft für sich PILATES
CROSS CIRCUIT
arbeiten – und trainieren Sie Muskeln, die im Alltag viel zu Systematisches, ganzheitliches Training nach den Prinzipi- Ein abwechslungsreiches Training mit dem eigenen Körwenig beansprucht werden. Kondition, Koordination, Kraft, en des Erfinders Joseph H. Pilates. Fließende Bewegungen pergewicht und Kleingeräten. Mit funktionellen Übungen
Beweglichkeit und Balance werden auf dem Mini-Trampolin und bewusste Atmung verbessern Haltung und Wohlbefin- wie Burpees, Kettlebelltraining, Ropes, TRX® & Co. erreispürbar verbessert. Für jede/n geeignet, da Sie die Inten- den. Matten-Training oder Übungen mit Ball/Thera-Band chen Sie das nächste Trainingsniveau und machen Ihre
sität der Übungen selbst bestimmen können. Dabei wird (Small Props).
Muskulatur fit für den Alltag.
Shape & Strength
Cardio & Choreo
Fitness Floor
Body & Balance
MILON BETREUUNG
In den Milon Betreuungszeiten begleitet Sie einer Ihrer
Trainer. Er unterstützt Sie und optimiert Ihre Übungsausführungen und Intensitäten, damit Sie sicher und effektiv
trainieren.
Indoor Cycling
INDOOR CYCLING
In Intro und Basic erlernen Sie Fahrtechniken und machen
sich mit dem Bike vertraut. Weiter geht es im Indoor Cycling l-Kurs mit Grundlagenausdauer – bis zu rasanten
Berg- und Talfahrten mit teilweise sehr intensiven Anteilen in II und III.
Kids & Teens Fitness
JUMPING KIDS & TEENS
Weil „hüpfen“ so effektiv wie spaßig ist, gibt es dieses
Programm auch für Kinder (6–8 J. oder 9–12 J.) und
Teenager (13–17 J.).
ZUMBA KIDS (7 – 11 J.)
Speziell für Kinder entwickelt ist Zumba Kids eine dynamische Fitness-Party. Die Choreografien und die Musik sind
speziell für Kinder abgestimmt. Dadurch steigert dieser
Kurs das Gespür für den eigenen Körper, verbessert die
Konzentrationsfähigkeit, Merkfähigkeit, Kreativität und
Selbstvertrauen. Bei allem steht jedoch der Spaß im Vordergrund! Nebenbei wird Fett verbrannt, Koordination und
Ausdauer trainiert.
BOX FIT KIDS (7 – 11 J.)
In diesem Kurs erlernen Ihre Kinder spielerisch das Box
Training, können sich auspowern und verbessern motorische Fähigkeiten sowie Körperbeherrschung.
Kids Club
Kinderbetreuung wird bei uns groß geschrieben: Unsere
Betreuerinnen kümmern sich liebevoll und fachkundig
um Ihren Nachwuchs, während Sie ungestört trainieren.
In unserem Kids Club wird sich auch Ihr Kind wohl fühlen
und Spaß haben.
DER NEUE
Winter 2016/17
WORLD OF FITNESS 2
St. Jobser Straße 47
52146 Würselen
Tel.: 02405 / 80 80 80
ÖFFNUNGSZEITEN
Mo–Fr 07.00 – 22.30Uhr
Sa,So 09.00– 19.00 Uhr
KINDERBETREUUNG
Mo,Di,Fr09.00 – 11.00Uhr
Do
09.00–11.15Uhr
Mo – Fr 17.00 – 19.30Uhr
Sa,So 10.15 – 13.15Uhr
wof.de
wof.de
NEU:
®
Jumping
Fitness
2
wof.de
KURSPLAN GÜLTIG AB 1. JANUAR 2017 // WOF 2
MONTAG
08.30 Uhr
DIENSTAG
60‘ K2
Rückenfitness II
09.00 Uhr
30‘ TF
60‘ K1
60‘ TF
09.30 Uhr
15‘ TF
60‘ TF
Milon Betreuung
10.00 Uhr
30‘ K1
09.00 Uhr
09.30 Uhr
30‘ K1
30‘ K1
Jumping kompakt
09.30 Uhr
30‘ TF
60‘ K2
09.00 Uhr
45‘ K1
Roll & Release kompakt
30‘ K2
60‘ TF
10.00 Uhr
Milon Betreuung
60‘ TF
Power Dumbell
10.30 Uhr
10.15 Uhr
45‘ K1
Yoga Basic
60‘ K2
09.00 Uhr
09.30 Uhr
30‘ TF
60‘ TF
Milon Betreuung
09.30 Uhr
10.00 Uhr
SONNTAG
30‘ TF
Bauch & Rücken
60‘ K1
Bodystyling ll
10.30 Uhr
60‘ K1
Bodystyling llI
10.30 Uhr
15‘ TF
Roll & Release kompakt
11.30 Uhr
11.30 Uhr
60‘ TF
30‘ K1
Jumping kompakt
60‘ K2
12.00 Uhr
Box Fitness
60‘ K2
Box Fitness
13.30 Uhr
10.30 Uhr
10.30 Uhr
11.00 Uhr
16.30 Uhr
45‘ K1
17.30 Uhr
30‘ K1
Jumping kompakt
18.00 Uhr
30‘ K1
60‘ K2
Pilates Matwork
18.15 Uhr
30‘ TF
60‘ TF
60‘ K1
30‘ TF
75‘ K2
Indoor Cycling lll
19.30 Uhr
20.15 Uhr
60‘ TF
18.30 Uhr
18.30 Uhr
18.45 Uhr
19.00 Uhr
15‘ TF
45‘ K1
20.00 Uhr
Zumba®
60‘ K1
17.45 Uhr
17.45 Uhr
18.00 Uhr
30‘ K1
15‘ TF
60‘ K1
18.30 Uhr
45‘ K1
45‘ K2
30‘ TF
18.45 Uhr
60‘ K1
19.15 Uhr
30‘ K2
45‘ K2
11.00 Uhr
18.15 Uhr
18.30 Uhr
15‘ TF
60‘ K2
18.30 Uhr
30‘ TF
45‘ K2
11.00 Uhr
12.15 Uhr
Yoga l
60‘ K1
60‘ TF
15‘ TF
Bauch & Rücken kompakt
17.15 Uhr
30‘ K1
Jumping kompakt
17.30 Uhr
15‘ TF
17.45 Uhr
30‘ K1
17.45 Uhr
30‘ TF
Woche
o
r
p
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95 Ku Kurse mit
72
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Kinde
TRX®
18.15 Uhr
60‘ K1
18.15 Uhr
45‘ K2
Yoga Basic
30‘ TF
TRX®
19.15 Uhr
45‘ K1
Milon Betreuung
17.15 Uhr
19.15 Uhr
60‘ K1
Zumba®
30‘ K1
Box out kompakt
45‘ K1
Jumping
F 2:
SAUNALANDSCHAF T WOaun
Minuten vor Ihrem Sauna. Bitte geben Sie immer 20
– 18.30 Uhr.
und separater Damens
0 – 22.00 Uhr. Sa – So 09.30
ereich mit finnischer Sauna
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We
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Sie
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07.30 – 13.00 Uhr und 17.0
Ent
Fr
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Zeit von 13.00 bis 17.0
abesuch am Empfang Besche
und die Damensauna in der
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Auf Anfrage werden die gem
SCHNELL UND DAUERHAFT GEWICHT VERLIEREN –
UNGLAUBLICHE ERGEBNISSE IN NUR
TAGEN.
30‘ TF
60‘ TF
Milon Betreuung
Power Dumbell
45‘ K1
Jumping
18.45 Uhr
17.00 Uhr
60‘ K1
TRX®
Box Fit Kids (7–11 J.)
Step Basic
Bodystyling l
15‘ TF
Indoor Cycling ll
19.30 Uhr
17.45 Uhr
16.30 Uhr
Cross Circuit kompakt
Bauch & Rücken
Roll & Release kompakt
60‘ K1
45‘ K1
17.45 Uhr
Indoor Cycling l
Cross Circuit kompakt
60‘ K2
30‘ K2
17.15 Uhr
Kurs Mix
Body HIIT
18.30 Uhr
15‘ K2
17.00 Uhr
Indoor Cycling Basic
Power Dumbell
18.30 Uhr
60‘ TF
17.00 Uhr
Indoor Cycling Intro
Bauch & Rücken
Bodystyling ll
19.15 Uhr
30‘ K1
Yoga Basic
Indoor Cycling ll
Bodystyling l
Yoga l
18.30 Uhr
17.15 Uhr
Zumba® Kids (7–11 J.)
Milon Betreuung
Step l
Roll & Release kompakt
15‘ TF
Roll & Release kompakt
19.15 Uhr
30‘ TF
Jumping kompakt
Cross Circuit
19.15 Uhr
18.00 Uhr
60‘ TF
Bodystyling Basic
TRX® kompakt
Step ll
18.45 Uhr
60‘ K2
Box Fitness
Milon Betreuung
Milon Betreuung
18.30 Uhr
18.00 Uhr
17.00 Uhr
Milon Betreuung
Bauch & Rücken
Bauch & Rücken
18.30 Uhr
45‘ K1
Rückenfitness I
Zumba® kompakt
18.00 Uhr
17.45 Uhr
45‘ K2
16.00 Uhr
60‘ K2
Zumba®
Qi Gong
Jumping Kids (9–12 J.)
30‘ TF
Bauch & Rücken
Indoor Cycling ll
Milon Betreuung
60‘ K1
10.00 Uhr
Milon Betreuung
08.30 Uhr
SAMSTAG
Bauch & Rücken
15‘ TF
09.30 Uhr
FREITAG
Fit For Ever
Indoor Cycling l
Stretch & Relax
10.00 Uhr
30‘ TF
09.00 Uhr
Bauch & Rücken
Jumping
Bodystyling kompakt
10.30 Uhr
60‘ K1
Bauch & Rücken
Body HIIT
Roll & Release kompakt
10.00 Uhr
09.30 Uhr
08.30 Uhr
DONNERSTAG
Zumba®
Milon Betreuung
Bodystyling ll
09.30 Uhr
30‘ TF
Bauch & Rücken
Bauch & Rücken
09.30 Uhr
09.00 Uhr
MITTWOCH
60‘ K1

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