理事長 齋藤 公正 医療法人 MSC 健康カルテ × 町のお医者さん 「肥満症」「どうして？やせれないの！」 ダイエット特集 −その２− ２月号では、「まごわやさしい」を意識した ます。前号でも紹介したように、 まずは野菜 夜食を食べてしまう機会が増える事や、 体内 ⑥睡眠不足…睡眠時間が少ないと太りやす で （食欲抑制物質 い事は医学的に証明されています。単純に深 り よく 噛 む 。 一口を少なめにし、 一口ごとに箸 事等がその理由です。 から食べる。野菜スープ等を先に飲む。 口の中 ありがちな生活習慣を紹介し、 解 決 方 法を を置く事等を習慣づけると良いです。 ⑦女性の生理周期…女性は生理前は、 ホルモ に入れたものがペースト状になるまで、 ゆっく 考えます。 ③ 食 後 の デ ザート …これも 癖にな り ま す ンバランスの関係で、 食欲が増し、 またむくみ 介しました。今月号では、 肥満症患者さんに 臨 床 心 理 士 岡 㟢 順 子 氏は、 著 書「なぜ あなたは食べ過ぎてしまうのか」 の中で、 食べ ね 。外 食 時はま だし も 、家での食 事 後 もス す。神経質になり過ぎず、 焦らない事です。 やすい等の理由で、 体重が減りにくい時期で バランス良い食事、 ３大栄養素の摂り方を紹 過ぎの原因の行動習慣をパターン分類し、 解 ります。止める事が無理な方は、 まず半分に イーツで締めないと落ち着かない習 慣、 わか 食 欲 亢 進 物 質 ）となる 決 方 法を紹 介しています 。それを参 考に私 ⑧ 運 動の言い訳！…やせれない患 者さんほ する事。週に一回だけの自分へのご褒美スイー なりにまとめました。自分に当てはまる事、 一 つづつでも変えてみて下さい。 ツにする事、 コーヒーやハーブティーだけにす ど、「最近運動できてないから。」「膝が痛いか ④「やめられないとまらない」 ；ポテトチップ て２５０キロカロリーを 消 費 しよう と思 え 違います、 食べ過ぎです 。例えば、 運動によっ ら。」等、 運動不足を言い訳にされます。 る習慣に変えていく事をおすすめします。 で注意するとよく返ってくる言葉です。確か ス等のスナック菓 子は、 開けたら最 後、 一袋 食 ば、 ジョギングなら約 ①「あまり食べてないんですけど？」…外来 【肥満症の方によくある習慣】 に、 毎回の食事は満腹になるまでは摂取して べきってしまう、 後で後悔。 これも経験済みの 分、 ウオーキングやエア いないが、 ちょこちょこ間食するパターンです。 寂しさを紛らわすために甘い物を結構つまん 食 事日 誌 をつける事 をおす すめしま す 。口 びてしまいます 。まずは買わない事、 買 うな 方も多いでしょう 。近 くにあるとつい手が伸 運動後のビールは美味しいし、 運動した事を キロカロリーよりも少ない量です。おまけに、 れは、 おそば一杯やポテトチップス一袋約３００ ロバイクなら約１時間走る事になります 。 こ 言い訳につい食べる量も増やしてしまう方も 閉して棚 等にしま う 事 。生 野 菜やするめや シュガーレスガム等、 噛みごたえがある別物に みえます 。筋 力を維 持・強化し、 便秘 解 消や ら小袋サイズを、 少量だけ皿に取り出し、 密 茶を飲む、 ノンシュガーガムを噛む、 どうして 置き換える事で、 表情筋を鍛え、 ホウレイ線 体 操 する、 歯 を 磨 く、 深 呼 吸 する、 温かいお もの時のためにクッキーを一枚だけ食べる、 低 精神的なリラックスや爽快感を得るために運 も毎 朝ジョギングをし 動する事は大切で、 私 対策にもなります。 ⑤ 寝る前のドカ食い… 仕 事で帰 りが遅 く、 えるのではなく、 まず けではない！） を食べて、 空腹を紛らわしてい は食 生 活 を 改 善 して 動 す ればやせる と 考 は寝る３時間前には食べ終わる事。無理なら から 運 動 を 組み入 れ ていま す 。し か し 、運 野菜中心にし、 脂質や炭水 化物は極 力少な て下さい。 夕食が寝る前になってしまう。大変ですが、 こ ②早食い…たいていの肥満症患者は早食いで 目に、 空腹感がひどければ、 お茶を先にのむ、 こでのドカ食いは脂肪になります。基本的に す 。早 食い＝食べ過ぎ＝肥 満です 。食べ始め ホットミルクを飲む等で食事量は腹６〜７分 分はか かります。早食い習慣の人はそれまでに食べ てから満腹信号が出るまでに最低 目に。 ます。 一石二鳥です。 法です。私はよく地元鳥羽の焼きのり （味付 カロリーの間 食を用 意 する等がその対 処 方 でいる事に気が付くはずです 。食べる以外に 30 終わりま す 。そして過 量 摂 取 をしてしまい 153 20 ＜経歴＞ 愛媛大学医学部卒 山田（現伊勢）赤十字病院 呼吸器科副部長 ＜現在＞ さいとう内科呼吸器科 三重スリープクリニック院長 三重ハートセンター非常勤医 File No.4 【伊勢市】 病気の基礎知識や予防法をアドバイス ＞ ［今月のドクター］
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