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2015 10/12
１０月第１ミーティング
■一人一言
■今後の予定
10/17(土) 18:30~
10/23(金) 6:30~
10/25(日)
代替え会＠百香亭
第 2 ミーティング@プール 2 階
OB・現部交流ライド←中止
11/1(日) スイム練後
上半期を振り返る会＠プール 2 階
11/6(金)~8(日)
雙峰祭
11/9(月) スイム練後
第 1 ミーティング＠プール 2 階
11/14(土)・15(日)
スポーツデー
11/21(土) バイク練後第 2 ミーティング＠プール 2 階
11/22(日)
カーフマン東海ステージ・つくばマラソン
11/26(木)・27(金)
推薦入試
11/29(日)
カーフマンいわき太平洋ステージ
■年間計画
■主務、会計
■諸連絡
・雙峰祭及び推薦入試のため、6 日、9 日、26 日、27 日は平日ですが
授業がありません。
■おまけ
今年度入賞者一覧（年代別を除く）
日本学生アクアスロン選手権
駅伝 3 位（菊池・重澤・山添・森）
女子 2 位直井萌乃 3 位髙橋葵
潮来トライアスロン
女子 1 位藤田すみれ
幕張チャレンジトライアスロン
釜石はまゆりトライアスロン
昭和記念公園アクアスロン
サンライズイワタ
U19 男子 2 位山添昌人同女子 1 位直井萌乃
エリート女子 3 位藤田すみれ
女子 3 位雨宮美宇
B タイプ学生男子 1 位中川大輝 2 位青木匠
学生女子 2 位髙橋葵
・上半期を振り返る会について
～一連の流れ～
① １０月１２日の第一ミーティングで部員から議題を集める
② 出た議題について幹部会議を行い、議題に対する案を出す
③ １０月２３日の第二ミーティングで幹部会議によって出た案をまとめた資料を配布
④ １１月１日のバイク練習後、配布資料をもとに部員全体で会議をする（場所はプール２
階を予定）
⑤ １１月のミーティングで会議の結果を報告、資料を配布する。
※上半期を振り返る会は今後の部の運営について部員みんなで相談する大切な会なので全
員出席でお願いします。
11 月
スイム練
第一 MT 版
直井萌乃
「弱点を意識して泳ぐ」
11 月は、弱点を意識して、改善に取り組んでもらうことをテーマとします。
スイムはしばらくレースがないので、この時期は泳ぎをいろいろと試行錯誤できると思い
ます。今月に限ったことではありませんが、ただやみくもに練習をこなすだけではなく、
弱点克服を意識して、一つ一つの練習に集中して取り組んでほしいと思います。
11 月はかなり変則的な日程なので、気を付けてください！
○11 月の測定 11/9(月) 1500TT 18:30～
○練習予定
月 6:30～（11/2、9、16、23、30） with Med
18:30～20:30 (11/9)
測定
火 6:30～9:00（11/3）
水 6:30～（11/18、25）
木 8:15～10:00（11/5、12）
19:00～（11/5、12、19）
with 水球
フリースイムです
夜は全体練習です。25ｍで区切って利用します。
土 7:00～9:00 (11/28)
日 7:00～9:00（11/1、29）1 日は 25m での利用になる場合があります。
○備考
・11/6～11/8 は学祭、11/14～15 はスポデー、11/22 はつくマラ、11/25 の 13:00～11/27
は推薦入試のため、プールが使えません。
・10～11 月の間、水球の方が修士論文の実験のためにプールに機材を置いているので、触
らないようにしてください。
11 月のバイク練
第 1 ミーティング版
BPL 山添昌人
「デュアスロンと冬季への移行」
11 月は冬季へ移行の期間です。メインはカーフマンいわきに向けたメニューですが、冬季
の距離を踏む練習に慣らしていくためにロングライドも交ぜてあります。また山練ができ
る時期もそろそろ終わりです。
7日
8:00～
北部デュアスロン(2 周-45 分-2 周)
50km
カーフマンに向けた実践的なメニューです。レースを意識してやりましょ
う。
8日
8:00～
パン屋 easy
60km
守谷のパン屋まで行きます。前日にがっつり追い込むのでこの日はイージー
ライドです。
14 日
8:00～
渡良瀬ロング
110km
渡良瀬遊水地まで行きます。フォームやぺダリングなど基本的なことを意識
しながら乗りましょう。希望者はスプリントのバイクコース 1 周のトライア
ルをやります。
15 日
8:00～
小貝川集団走→R 小１周 Race
Pace
50km
ゼブラゾーン１往復を集団走で行います。最初はイージーで徐々に上げて下
さい。前日の疲れがあると思うので距離は短めでさっと終われるメニューで
す。
21 日
8:00～
日枝集団走＋朝日-SL→R 小１周 Race
Pace
70km
１０km Hard-２km Easy を２セットやった後に山を登ります。集団走では折
り返しの立ち上がりなどレースを意識してやりましょう。
27 日
8:00～
北部トランジ
25km
２日後に向けた最終確認です。仕切りは藤野さんにお願いします。
強
中
弱…練習強度の目安
月間走行距離…365 ㎞
2015-2016
第 1 ミーティング版
ラン PL 菊池優
11 月のラン練習
～今月の狙い～
・First ラン、Second ランのペース管理ができるようになる（デュアスロン向け）
・5000m に慣れる（認定記録会向け）
・冬季練でさらに距離を伸ばして走るための下準備（距離に慣れる、ペース管理）
月、水 18:30～
2 日(月)
1000mx7 rest 200jog
TT ペースくらいで
4 日(水)
5-4-3-2-1minx3～4
1 時間しっかり走る
11 日(水)
＠トラック
＠クロカン
(400mx4～５)x2 rest200jog スピード意識＠トラック
16 日(月)
3-2000m rest400jog
！！！ペース意識！！！
＠トラック
18 日(水)
5000mTT
頑張ろう
＠トラック
23 日(月)
30～80minjog
25 日(水)
2-1000m or 2000ｍx4 rest200jog 調整 or 追い込み
30 日(月)
（クロカン 760m12～14 周 pace
調整 or 距離稼ぎ
250mx3）
＠ループ
土台作り＠クロカン
メモ
・30 日の練習は、いわきに出場した人は off でも良いです。
・10 月の様子を見てメニューを変更（距離を増やす or 減らす）する場合があります。
・11 月ごろから TV で駅伝やマラソンの中継が放送されるようになります。フォームの
参考＆モチベーション UP となるので、是非見てくださいね。
・寒いです。防寒対策をしましょう。良い準備→質の高い練習へと繋がっていきます。
レベルの基準
M
S：3’10”
A+：3’20”
A：3’30”
B：3’45”
C：4’00” C’：4’15”
F
S：3’50”
A+：4’00”
A：4’15”
B：4’30”
C：4’45” C’：5’00”

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