～ シェイプアップについて ～ だんだん暖かくなり、薄着の夏が近づいてきました。冬太りで全体的に ぽっちゃり。または、二の腕、お腹、太ももなど、気になる部分がめだって きます。 引き締まった二の腕、綺麗な背中のラインをめざして、夏までにシェイプ アップしてみませんか？ ◇ 人のからだの成分 人のからだはおおまかには水分、筋肉に多い糖質とたんぱく質、骨に多い ミネラル、脂肪でできています。肥満、太り気味、というのはこの中のからだ の脂肪が多すぎる状態のことです。 ◇ 肥満度の判定基準 現在、肥満の判定は、身長と体重から計算される「ＢＭＩ」という数値で 行われています。これは「 Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅ ｘ」「 肥満指数 」 の略で次の計算式で計算できます。 体重（㎏） 身長（ｍ）×身長（ｍ） ＢＭＩ 計算式 日本肥満学会が決めた判定基準では、統計的にもっとも病気にか かりにくいＢＭＩ２２を標準とし、次のような５つの段階に分け ています。 肥満度の判定基準（日本肥満学会2000） ＢＭＩ 低体重（やせ） 普通体重 肥満（１度） 肥満（２度） 肥満（３度） １８.５未満 １８.５以上 ～ ２５未満 ２５以上 ～ ３０未満 ３０以上 ～ ３５未満 ３５以上 ～ ４０未満 ◇ 健康的にやせるには・・・ 肥満の２大要因は食べすぎと運動不足です。日本人の場合、ここ１０年ほど、 平均するとエネルギー摂取量はほとんど横ばい状態です。それなのに肥満の人 は増えているから、運動不足の影響が大きいと考えられています。食事制限が 重視されがちですが、運動も同じくらい大切です。 運動は、運動そのものによるエネルギー消費に加えて、筋肉がつき、基礎 代謝量が増え、体脂肪を燃えやすくします。どんな短い時間でもやらないより はやった方がいいんです。だけど、より効果的にやりたい！というなら体脂肪 を効果的に燃やす 「有酸素運動」と体脂肪が燃えやすいからだを作る「筋力トレーニング」の ２種類を行うことをおすすめします。 有酸素運動 ： 息を切らさずにながくつづけられるもの エアロビクス、ゆっくり泳ぐ水泳、ウオーキング、軽いジョギング など 筋力トレーニング ダンベルなどを使った運動、ジムの機械類を使った運動 など 気になる二の腕、お腹、背中の筋力トレーニングのほんの一例です。 ご自宅ではダンベルのかわりにペットボトルでやってみてください。 ＜ 二の腕 （上腕三頭筋） ＞ １．腕を垂直に保つ ２．ひじの位置を動かさずにダンベルをあげる ☆ 手首は動かさないようにしましょう ☆ めやすは１５～２０回 ＜ おなか （腹斜筋） ＞ １．足を肩幅に開き、片方の手は頭の後ろへ ２．肩を前に出さないように体を真横に傾ける ☆ めやすは１５～２０回 ＜ 背中 （僧帽筋）＞ １．背筋を伸ばして胸をはり、両ひじが体側より後方になるようにひく ☆ 胸あてから胸をはなさないように ☆ めやすは５～２０回 ◇ トレーニング室のご案内 豊島体育館、庄内体育館、千里体育館、高川スポーツルームには、トレー ニング室があります。ご紹介したトレーニングは、トレーニング室でできる トレーニングのほんの一例です。その他いろいろなトレーニング機器があり、 さまざまトレーニング方法やミニ教室で、スタッフと一緒に楽しくマイペース にトレーニングをすることができます。 利用に際しては、まず初めに講習会を受講してください。 トレーニング講習会 ①１０：００ ②１３：００ ③１９：００ 豊島体育館 庄内体育館 千里体育館 上記の３施設は講習会を毎日実施しています （休館日は除く） 希望日の前日までにお申込みください。 高川スポーツルームの実施時間は施設に直接 お問い合わせください。 運動をしたいんだけど ひとりではなかなか続かない・・・ すぐ、あきてしまう・・・ ぜひお近くの体育館やプールへお越しください。体育館やプールでは 個人使用の他にもさまざまな教室があります。自分にあった運動をみつけて、 楽しく体を動かし、夏に向けてひきしまったからだ作りをしませんか？ 利用方法など、くわしくは各施設スタッフにお気軽におたずねください。 参考文献 厚生労働省ＨＰ
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