2015年7月予定表

TEAM KEN’S 成増ロンド Triathlon School 月間予定表
2015年7月
▼7月の練習目標▼
スイム
バイク
ラン
ATレベルで動く時間を延ばして行きます。単調な練習もフォーム改善等の課題を持って行いましょう
暑さの中でのペース配分を知り、環境に応じたベストパフォーマンスを出せるようになりましょう
週に１回程度は日中のトレーニングで暑さに体を慣らし、本番で崩れないペース配分を知ろう
▼7月の練習内容▼
スピード練習の頻度を少し抑え、もう一度ベース作りを行いましょう。夏のトレーニングは体への負担も大き
いため、食事や休息とのバランスを考えながら、暑さに負けずに距離を延ばしましょう
Mon
Tue
Thu
Fri
ドリル、
フォーミング
25∼400mのインタ
ーバル
Wed
ドリル、フォーミ
ング、泳ぎ込み
ロングインターバル
、時間泳、実践練習
2500∼3500m
2000∼3000m
2000∼3500m
3500∼4000m
体づくり運動
体づくり運動
Sat
Sun
自主トレーニング
バイク
朝バイク：ローラー台
ミドル/ロングライド
ラン
ラン
動きづくり、jog
ペース走、インターバ
ル、ドリル等
▼トレーニングカレンダー▼
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
29
30
7月1日
2
3
4
5
朝スイム
朝バイク 6:00-7:30
休館日
朝ラン 6:00-7:30
夜スイム
●上級バイク練8:30∼
夜スイム
タイムトライアル
6
7
朝スイム
七ヶ浜大会
（150km前後の予定）
8
9
朝ラン 6:00-7:30
夜スイム
10
11
朝スイム
朝バイク 6:00-7:30
12
●初級バイク練8:30∼
夜スイム
●ラン練12:30∼
13
14
朝スイム
15
朝ラン 6:00-7:30
夜スイム
20
16
21
22
17
18
朝スイム
朝バイク 6:00-7:30
夜スイム
●中級バイク練8:30∼
【初心者レッスン】
●ラン練14:00∼
23
朝スイム
24
25
19
皆生大会
26
朝スイム
夜スイム
●上級バイク練8:30∼
夜スイム
（150km前後の予定）
27
28
朝スイム
夜スイム
29
30
31
休館日
休館日
休館日
8月1日
●初級バイク練8:30∼
2
沼津大会
●ラン練12:30∼
▼連絡事項▼
・水曜日の朝ランについて
7月の朝ランは雨天の可能性も高いため、もし当日朝の天気が怪しい場合にはスイム用具をご用意の上ご参加
下さい。また、男子更衣室にはシャワーがないため、プールサイドのシャワーをご利用いただいております。
男性のみ、シャワーを利用の際には予め水着の用意もお願い致します。
▼お問い合わせ先▼
有限会社ケンズ（担当：原田） TEL：042-468-3541 FAX：042-468-3549
E-mail：[email protected]
Web：http://teamkens.co.jp
KEN’Sメーリングリスト [email protected] 参加者募集中！

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