～遠足に備えて、体調を整えましょう～～10月10日は目の愛護デー「目

第７号
青森県立三戸高等学校保健室
平成２７年１０月１日（木）
～遠足に備えて、体調を整えましょう～
明日の遠足に備えて、睡眠を十分にとり、朝ごはんをしっかり食べて、体調を整えましょう。
＜遠足の当日は…＞
＊服装は、衣服の調節ができるよう、はおれるものを準備しましょう。
＊ハンカチやタオル、ポケットティッシュを持参しましょう。
＊常備薬を準備しましょう。
普段、自分が使用している、自分に合った薬を各自準備しましょう。
（乗り物の酔い止め薬、頭痛薬、胃腸薬等）
＊昼食を持参する場合は、食中毒に気をつけましょう。
～１０月１０日は目の愛護デー「目を大切にしよう」～
１０月１０日は目の愛護デーです。「１０１０」を横にすると、まゆ毛と目の形に似ていること
から、この日が目の愛護デーとなりました。みなさんの目は疲れていませんか。目が疲れていない
かどうかチェックしてみましょう。
＜目の疲れをチェックしよう！＞
・目がしょぼしょぼする。・目が痛い。赤く腫れぼったい。
・涙が止まらない。
・頭が痛い。吐き気がする。
・肩や首がこる。
・画面を見るときに、目を細めたり、近づきすぎたりする。
→「はい」が多い人は目が疲れています。目を休めましょう。
＜パソコン・スマホ・タブレットを使うときは…＞
・３０分～１時間ごとに１５分くらい目を休めよう。
・歩きながらや乗り物に乗りながら使用しないようにしよう。
・まばたきの回数を意識して増やそう。
（画面を凝視することでまばたきが減り、目の表面に傷が生じるドライアイになりやすく
なるので、意識してまばたきを行いましょう。）
・目を温めてみよう。
（目が疲れたとき、蒸しタオルがおすすめです。目の上にのせれば血行がよくなり、緊張
もほぐれます。）
＊大切な自分の目を、しっかりと自分で守れるよう、目の健康を考えながら生活していきましょう！
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