1日に必要な摂取カロリー

３月豆知識　１日に必要な摂取カロリー
カロリーを気にしないで、食べたい物を食べたい時に好きなだけ食べたいものです。しかしそうもいきません。
成人の一般的な１日に必要な摂取カロリーは大凡「1800kcal～2200kcal」と言われております。例えば、この様な１日を送ったこと
はありませんか？朝食はパン 2 枚（約６００ kcal）・昼はコンビニ弁当（とんかつ弁当約９００ kcal）・夜は居酒屋
約（2,700kcal）・帰りにしめの豚骨ラーメン（700kcal）（満腹・満腹）合計すると 4900kcal です。前述したカロリーの倍以上
です。
これから計算機を片手に、１日の摂取カロリーを計算して理想とされる摂取カロリーを算出してみましょう！
『計算式』
（身長×身長）×22×25～30　例題；1.80 ｍ×1.80 ｍ×22＝71.28×25～30＝1782kcal～2138kcal
※身長はメートル表示。※「25
（専業主婦・サラリーマンなど）※「30
（スポーツをされる方など）※あくまでも一般的指標です。
いかがですか？案外少ないものです。この事を考えると冒頭に述べた 4900kcal 摂取は正に「たべすぎ」そのものです。しかし生活環境
の変化は直ぐにはできません。「無理なく」時間をかけて少しずつ変えていくことが大切です。
【例題】
成人男性　摂取カロリー　2138kcal；　とある１日の摂取カロリー
◎１日の摂取カロリー　2138kcal
◎制限した日の摂取カロリー　2000kcal　138kcal 減
◎摂り過ぎた日の摂取カロリー　2500kcal　362kcal 増
※制限をした場合には摂取していない分は削減できます。
１３８ kcal×５ 6 日＝7728kcal　体重にして約１ kg 減　約２か月で２ kg 減量する。
※摂り過ぎた場合にはオーバーしていますので、体内に蓄積されます。
362kcal×21 日＝7602kcal　体重にして約１ kg 増　１ヶ月で 1.5kg 増量する。
●減量では、食事で摂取カロリーを抑え、適度な運動を行う事が必要です。消費カロリーは運動を「1 時間
実施した際の男性、女性の消費量の目安です。水泳；クロール男性；約 1200kcal・女性；約 1000kcal、平泳ぎ男性；約
700kcal・女性；500kcal、ジョギング；男性；約 600kcal・女性；約 500kcal と言われております。体重１ kg の消費エネルギー
量は、約 7000kcal です。
例えば水泳 1 時間レッスンを単純に 7 回参加で 7000kcal 消費したことになり。ジョギングでは、１２時間を走り１ kg 減量の目安で
す。長い道のりだと感じるかも知れませんが、簡単に痩せることはできません。
又、筋力トレーニングで筋量アップさせることで『基礎代謝』が上がりエネルギー消費率が向上し脂肪燃焼にも有効と言われています。
痩せる事、筋量アップは、コツコツと日々のトレーニングも大切です。計画性をもって継続していきましょう。

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