内臓脂肪症候群 いきいきライフ 健康のしおり BMI 体脂肪 体の中は… □ 標準 □ 低体重 □ 過体重 □ 標準 □ 不足 □ 過多 たんぱく質 □ 良好 □ 不足 ビタミン・ミネラル □ 良好 □ 不足 標準体重でも体脂肪が多く、体の中の栄養素が不足している人がいます。 体の中は大丈夫？ 報 肪蓄積注意警 体内脂 大丈夫！と ら か る い て せ や んか？ 思ってはいませ メタボリックシンドロームの診断基準 次の項目に思い当たる人は がでていますよ！ □ ファースト よく食べる フードを よく利用する お菓子食べるから ご飯いらないや お昼は これにしよう おやつに 食べていこう □ 朝ごはんを □ 食後の 食べない デザートは かかせない 夕飯、 遅くなっちゃった 甘いものは別腹よ！ 夜型なんだよね おへその高さで測りましょう！ □ お菓子を 必須 項目 女性 食事で120kcal 運動で120kcal ●菓子パン1個減らしましょう ●洋菓子を和菓子に変えましょう ●ジュース・缶コーヒーをお茶にしましょう ●缶ビール1本減らしましょう ●揚げ物を煮物・焼き物にしましょう 運動によって、血糖値や中性脂肪値が下がり、 善玉コレステロールが増加します。 ●歩くことから始めましょう ●息がはずむ程度のスピードで ●1日30分運動を増やしましょう ≧90cm ッ ク リ シ ボ ン タ ド メ ロ は ー た ム あな （内臓脂肪面積 男女とも≧100㎠に相当） + 選択 項目 項目のうち 2項目以上 ※腹囲1cm （体脂肪1kg）は約7,000kcalで、1日あたり約240kcal 運動で減らしましょう ≧85cm 食べすぎ、 運動不足ではありませんか？ 1ヶ月に腹囲1cm減らすため240kcal /日減らしましょう 糖分・脂肪・アルコールはとりすぎない ウエスト周囲径 男性 内臓脂肪症候群 これらの 運 動 と 食 事 で バ ラ ンス 良 く 内臓脂肪蓄積 は あなた 大丈夫？ 高トリグリセリド血症 かつ／または 低HDLコレステロール血症 ＜ 40mg/dℓ 収縮期（最大）血圧 ≧130mmHg かつ／または 拡張期（最小）血圧 ≧ 85mmHg 空腹時高血糖 ≧110mg/dℓ 今の生活習慣みなおして… 健康寿命を延長しましょう あなたの健康づくりをサポートします 社団法人 石川県栄養士会 〒920−0963 金沢市出羽町2-1 県庁出羽町分室内 TEL･FAX（076）262-2383 ≧150mg/dℓ 社団法人 石川県栄養士会 ● おへその部位のCT検査 不健康な生活習慣 ●朝食をしっかりとりましょう 内臓脂肪型肥満 高血糖 高血圧 ●夕食を早めにしましょう ● 適量でバランスのよい食事をとりましょう！ 脂質異常 放置し続けると・・・ メタボリックシンドロームって なに！ 脳卒中、心疾患（心筋梗塞等）、 糖尿病合併症（人工透析・失明）等へと進展 過食 運動不足 無理なく内臓脂肪を 減らすために ● 1日3度の食事のリズムをつくりましょう！ 【1日の食事バランス】 摂取エネルギーの総量でみることが大切です。 食事、おやつ、飲酒などすべての食生活が 対象になります。 主食 主菜 副菜 を基本にバランスよく 食べましょう。 内臓脂肪型肥満で、高脂血症、高血 圧、糖尿病などの病気が重なると、 心 下腹部、 腰のまわり、 太もも、 おしりのまわりの皮下に 臓病の危険がますます高まります 脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」 内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」 と呼びます 内臓脂肪の蓄積 内臓 （メタボリックシンドローム） 糖尿病 高脂血症 高血圧 動脈硬化 閉塞性 動脈硬化症 （ASO） 、男 性 の 2 人 に 40∼74歳の 人に1人がメタ 1人、女性の5 ロームが強く ボリックシンド たは予備軍と 疑 わ れる 人 ま です 考えられる人 ー 成績 民栄養調査 ー平成16年国 ● 肥満を防ぎましょう！ BMI 1食の食事の目安 洋ナシ型 狭心症 心筋梗塞 主菜 1品 脳梗塞 （魚、肉、卵、大豆製品） 野菜は、 ビタミン・ミネラル・ 食物繊維の宝庫です 自分の肥満度を知り、適正な体重を維持することが、基本になります。 ＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m） 適正体重（kg） ＝身長（m）×身長（m）×22 やせ<18.5 BMI：適正体重＝22 週1回は体重を測ってみましょう 25 <肥満 ●茹でたり、煮たりしてたくさん食べましょう ●定食やセットメニューを選びましょう ●サラダやお浸しなど野菜料理を追加しましょう ●旬の野菜を食べましょう ● 禁煙しましょう！ 副菜 1∼2品 （野菜、海藻） 野菜をもっと食べましょう 塩分や脂肪はひかえめに 良質のたんぱく質を欠かさずに 主食 茶碗1∼2杯 （ごはん、パン、麺） 汁物 本数が多くなるほど、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを変性させます。
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