85cm ≧90cm

内臓脂肪症候群
いきいきライフ 健康のしおり
BMI
体脂肪
体の中は…
□ 標準 □ 低体重 □ 過体重
□ 標準 □ 不足 □ 過多
たんぱく質
□ 良好 □ 不足
ビタミン・ミネラル
□ 良好 □ 不足
標準体重でも体脂肪が多く、体の中の栄養素が不足している人がいます。
体の中は大丈夫?
報
肪蓄積注意警
体内脂
大丈夫!と
ら
か
る
い
て
せ
や
んか?
思ってはいませ
メタボリックシンドロームの診断基準
次の項目に思い当たる人は がでていますよ!
□ ファースト
よく食べる
フードを
よく利用する
お菓子食べるから
ご飯いらないや
お昼は
これにしよう おやつに
食べていこう
□ 朝ごはんを
□ 食後の
食べない
デザートは
かかせない
夕飯、
遅くなっちゃった
甘いものは別腹よ!
夜型なんだよね
おへその高さで測りましょう!
□ お菓子を
必須
項目
女性
食事で120kcal
運動で120kcal
●菓子パン1個減らしましょう
●洋菓子を和菓子に変えましょう
●ジュース・缶コーヒーをお茶にしましょう
●缶ビール1本減らしましょう
●揚げ物を煮物・焼き物にしましょう
運動によって、血糖値や中性脂肪値が下がり、
善玉コレステロールが増加します。
●歩くことから始めましょう
●息がはずむ程度のスピードで
●1日30分運動を増やしましょう
≧90cm
ッ
ク
リ
シ
ボ
ン
タ
ド
メ
ロ
は
ー
た
ム
あな
(内臓脂肪面積 男女とも≧100㎠に相当)
+
選択
項目
項目のうち
2項目以上
※腹囲1cm
(体脂肪1kg)は約7,000kcalで、1日あたり約240kcal
運動で減らしましょう
≧85cm
食べすぎ、
運動不足ではありませんか?
1ヶ月に腹囲1cm減らすため240kcal /日減らしましょう
糖分・脂肪・アルコールはとりすぎない
ウエスト周囲径
男性
内臓脂肪症候群
これらの
運 動 と 食 事 で バ ラ ンス 良 く
内臓脂肪蓄積
は
あなた
大丈夫?
高トリグリセリド血症
かつ/または
低HDLコレステロール血症
< 40mg/dℓ
収縮期(最大)血圧
≧130mmHg
かつ/または
拡張期(最小)血圧
≧ 85mmHg
空腹時高血糖
≧110mg/dℓ
今の生活習慣みなおして…
健康寿命を延長しましょう
あなたの健康づくりをサポートします
社団法人
石川県栄養士会 〒920−0963 金沢市出羽町2-1 県庁出羽町分室内 TEL・FAX(076)262-2383
≧150mg/dℓ
社団法人 石川県栄養士会
● おへその部位のCT検査
不健康な生活習慣
●朝食をしっかりとりましょう
内臓脂肪型肥満
高血糖
高血圧
●夕食を早めにしましょう
● 適量でバランスのよい食事をとりましょう!
脂質異常
放置し続けると・・・
メタボリックシンドロームって
なに!
脳卒中、心疾患(心筋梗塞等)、
糖尿病合併症(人工透析・失明)等へと進展
過食
運動不足
無理なく内臓脂肪を
減らすために
● 1日3度の食事のリズムをつくりましょう!
【1日の食事バランス】
摂取エネルギーの総量でみることが大切です。
食事、おやつ、飲酒などすべての食生活が
対象になります。
主食 主菜 副菜
を基本にバランスよく
食べましょう。
内臓脂肪型肥満で、高脂血症、高血
圧、糖尿病などの病気が重なると、
心
下腹部、
腰のまわり、
太もも、
おしりのまわりの皮下に
臓病の危険がますます高まります
脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」
内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」
と呼びます
内臓脂肪の蓄積
内臓
(メタボリックシンドローム)
糖尿病
高脂血症
高血圧
動脈硬化
閉塞性
動脈硬化症
(ASO)
、男 性 の 2 人 に
40∼74歳の
人に1人がメタ
1人、女性の5
ロームが強く
ボリックシンド
たは予備軍と
疑 わ れる 人 ま
です
考えられる人
ー
成績
民栄養調査
ー平成16年国
● 肥満を防ぎましょう!
BMI
1食の食事の目安
洋ナシ型
狭心症
心筋梗塞
主菜 1品
脳梗塞
(魚、肉、卵、大豆製品)
野菜は、
ビタミン・ミネラル・
食物繊維の宝庫です
自分の肥満度を知り、適正な体重を維持することが、基本になります。
=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
適正体重(kg) =身長(m)×身長(m)×22
やせ<18.5
BMI:適正体重=22
週1回は体重を測ってみましょう
25 <肥満
●茹でたり、煮たりしてたくさん食べましょう
●定食やセットメニューを選びましょう
●サラダやお浸しなど野菜料理を追加しましょう
●旬の野菜を食べましょう
● 禁煙しましょう!
副菜 1∼2品
(野菜、海藻)
野菜をもっと食べましょう
塩分や脂肪はひかえめに
良質のたんぱく質を欠かさずに
主食 茶碗1∼2杯
(ごはん、パン、麺)
汁物
本数が多くなるほど、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを変性させます。