練習前日練習当日 ∼練習前∼ 練習当日 ∼練習後

練習前日
• ８∼９時間の睡眠
• バランスのとれた食事
o 炭水化物、タンパク質、脂質、野菜、果物からまんべんなく
• 水分補給
o 就寝前にコップ一杯の水・カフェインの
入っていない麦茶など
食事と水分補給は練習の２４時間前から
十分に取る事を心がけましょう！
練習当日
∼練習前∼
• 朝食を食べる
o 腹持ちの良いもの：パンやホットケーキなどの粉ものよりはご飯
o 糖分が多いもの、甘いパンやケーキなど、は腹持ちが良くないので
練習前はなるべく控える。
o 例：おにぎり、みそ汁、梅干し、卵焼き、果物など
• 健康状態の確認
o おなかを下している、風邪を引いている、熱がある、睡眠不足などが
あると熱中症にかかりやすいので注意を！
• 水分補給
o 起床直後、練習に行く前にコップ１杯ずつ
! 合計５００ml 程度を練習する前に飲むように心がける
o 尿の色が透明に近いなら水分はしっかりとれている状態
o 反対に尿の色が濃い黄色なら脱水状態なので水分補給を！
• 体重を測る
練習当日
∼練習後∼
• 体重を測る
• 減った分の体重の分の水分量を１∼ ２時間以内に飲む
• バランスのとれた食事
o 塩分を含むものを食べましょう！
o スイカは水分とミネラルが含まれているのでオススメ！
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南草津
野村整形外科 !

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