「ウォーキング」

スポーツの秋です。運動に最適な涼しい季節！
「ウォーキング」してみませんか。
●ウォーキングで得られる効果
●体脂肪減少
●筋肉量増加
●血圧の安定
●基礎代謝量アップ ●肝機能低下の予防
●骨の老化予防
●肺機能の向上
●睡眠の質向上
●脳の活性化
●安全・安心なウォーキングの方法
１．体調をチェックする
睡眠は十分とれていますか？体の疲れや二日酔は？睡眠は十分とれていますか？
２．準備運動をする
ラジオ体操やストレッチなど、簡単な準備運動を行います。
３．自分のペースで無理なく歩く
「まずは週１回」、「1 日 30 分程度」など、自分で目標を立てて歩いてみましょう。
４．慣れてきたら・・・
徐々に速度をアップさせ、息がはずむくらいのペースで歩きましょう。
余裕があれば、回数や時間も少しずつ増やしましょう。
●正しいウォーキング方法
ポールを使って歩きませんか？
ノルディックウォーキングのススメ
スキーのストックのように、両手に棒を
持って歩く、” ノルディックウォーキング”
をご存知ですか？
ウォーキング専用ポールを両手に持つだ
けで、背筋が気持ちよく伸びて、良いバラン
スで正しい姿勢が自然にとれます。上半身の
トレーニングにもなり、エネルギー消費はふ
つう歩行の２割増です！
☆ポールの無料貸し出しを行ってます☆
※本数に限りがあるため、
1回3カ月まで申し込み順の貸出です。
身長の目安
貸出ポール
146～151
ｃｍ
１００
ｃｍ
152～158
ｃｍ
１０５
ｃｍ
159～166
ｃｍ
１１０
ｃｍ
167～173
ｃｍ
１１５
ｃｍ
174～180
ｃｍ
１２０
ｃｍ
お問合せ：役場１F 保健福祉課健康増進グループ
℡２－４０５４
平日８：３０～１７：１５

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