第４号青森県立三戸高等学校保健室平成２７年７月３日（金）７月に入りました。７月は体育祭や三高祭など学校行事があります。元気に楽しく参加するために、生活リズムを整えて、体調管理をしっかりと行いましょう。～体育祭に向けて～ ◎生活リズムを整えよう！ ◎朝ごはんを食べよう！ → 朝ごはんを食べるやる気と集中力が高まる ◎けがや事故を防ぐために… ・手、足のつめはきちんと切る。・体の調子が悪いときは無理をしないようにする。・くつのひもはしっかりと結ぶ。・準備運動を十分に行う。 ◎体育祭当日について・体育祭前日は早めに就寝し、睡眠を十分にとりましょう。・朝ごはんをしっかりと食べて登校しましょう。熱中症予防・水分（スポーツドリンクなど）や塩飴、汗ふきタオルを持参しましょう。・運動中はこまめに水分をとりましょう。（汗をかく前、のどがかわく前など少量をこまめに） →汗をかくと水分と一緒に体から塩分も出ていくので、塩分をとることも大切です。（スポーツドリンクや経口補水液等）・気化熱に注意しましょう！ →運動中などに汗が地面に滴り落ちるような状態は体温が下がっていない危険信号です。運動を一旦中止して、汗がひくまで体温を下げましょう。＊熱中症は体がうまく熱を放散できずに体温が上昇して短時間で死に至る恐ろしい症状です。体温が必要以上に上昇すると、脳は体温を下げるために、汗を出すように皮膚に指示を出します。この時、すぐに汗を拭き取ると、体温が下がらないのでさらに汗をかきます。これを繰り返すことによって熱がこもり、熱中症の症状が出てきます。＊初期の予防策…汗が出たらすぐには拭き取らず、うちわなどで気化させると体温が下がって汗が必要以上に出なくなり、熱中症の予防に繋がります。 ※具合が悪い場合は、無理をせず、早めに休むようにしましょう。 -1-