スポーツ指導員がお届けするコミセンわじろ情報 7 Let’s try 月号あれこれ、かれこれ、やってみよう！ ☞さぁ、みなさんでプレート持ちに挑戦してみよう！！！ July 指でしっかりつまんで！つながる通信 2015 今回挑戦してもらいたいのはプレートを使ったトレーニングです。夏だ！夏休みだ！コミセンだ！夏本番！！学生のみなさんには待ち遠しい日々が続きますね。あと半月もすれば夏休み！今から何をしようかと考えている方も多いのではないでしょうか。何をするか迷ったら『とりあえずコミセン』（とりあえずビールの様に）に来て下さい。暑い夏も日焼けを気にせず、程よく冷えたトレ室で美しいボディラインを作るコツを伝授します。そして、夏に間に合わなかったと嘆くそこのアナタ！嘆く前にコミセンで１カ月頑張りませんか !? うまくいくと月末には…この夏、カラダを鍛えて楽しみましょう！！とか言う指導員も頑張りますよ !!!!!!!!! スポーツ指導員一同すべての生活活動で高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。厳重警戒（28∼31℃）おこる危険性警戒（25∼28℃）中等度以上の生活活動でおこる危険性入れる。注意（25℃未満）強い生活」活動でおこる危険性一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。運動や激しい作業をする際は定期的に充分に休憩を取り運動に関する指針 WBGT 温度 35℃以上 31℃以上 31∼35℃ 28∼31℃ 28∼31℃ 25∼28℃ 24∼28℃ 25℃未満 24℃未満 25℃未満熱中症予防運動指針運動は原則中止厳重警戒激しい運動は中止警戒積極的に休息注意積極的に水分補給ほぼ安全適宜水分補給 WBGT31℃以上では、特別の場合以外は運動を中止する。特に子どもの場合は中止すべき。 WBGT28℃以上では、熱中症の危険性が高いので、激しい運動や時給小など体温が上昇しやすい運動は避ける。運動する場合には、頻繁に休憩をとり水分・塩分の補給を行う。体力の低い人、暑さに慣れていない人は運動中止。 WBGT25℃以上では、熱中症の危険が増すので、積極的に休息をとり適宜、水分・塩分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休息をとる。 WBGT21 ℃以上では、熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。す。このトレーニングはフォームや運動センスがあるなし関係なく気合いと根性があ基本は毎月、最終月曜日です。（祝日の場合は翌日です）れば誰しもが出来るトレーニングです。とにかくこのトレーニングをやってみてきつかったら叫んで乗り越えて下さい（笑）詳細は吹原まで。 7 月の測定会 28（火） 29（水）スポーツ指導員の日常 Our daily life 何かを継続してみよう！の巻暑さ指数（WBGT（湿球黒球温度）：今回の書き手穴井芳恵皆さん、本格的な夏がやってきましたね。ウキウキしますね。まだまだ修行中の身なので、あまり皆様にはお伝えできなかったことがあります。毎週土曜日の13:15から15分間、ラジオで運動の紹介をさせて頂いています。クロスFM(78.7mhz) 曜で4月からスタートした新コーナー、その名も！「V・A・D workout」！でいつも、電話をつなげていただき、私がどこにいても「生」で放送できるようにして頂いて Wet Bulb Globe Temperature）は、熱中症を予防することを目的として 1954 年にアメリカで提案された指標です。単位は気温と同じ摂氏度（℃）で示されますが、その値は気温とは異なります。暑さいます。コミセンわじろでは、トレーニングルーム内の器具庫がスタジオになります。（笑）天い神に遊びに行った時は、車の中がスタジオになります。笑わかそうとするとすべるし、言葉だ神けで動きを伝えることの難しさと格闘しつつ、私も楽しんで放送させて頂いています。思いけ出したら、一度ぐらいは聞いて頂き、アドバイス頂けたらと思っています。よろしくお願い致出します。し指数（WBGT）は人体と外気との熱のやりとり（熱収支）に着目した指標で、人体の熱収支に与える影響の大きい ①湿教えて！オオスミ博士！度、②日射・輻射 ( ふくしゃ ) など周辺の熱環境、③気温の３つを取り入れた指標です。運動をされる際は、左の表にある指針 ▶脱水症はなぜカラダに悪いの？の巻を確認して、熱中症などにならなりように注意してください。これから夏を迎えると、特に日中は外体液に含まれる水分と電解質は、生命の維持に不可欠な働きをしています。その体液が脱水での運動は難しくなってきます。無理なし、消化管の血流が減ると食欲不振が起こります。カリウムイオンやカルシウムイオンが不足く、体調を崩さないように運動をされてください。すると、神経や筋肉に悪い影響が出てきて、脚がつったり、しびれや脱力が起こったりします。症で失われるとカラダにさまざまなトラブルが生じます。まずカラダから水分が失われると、それだけ血液（血漿）の量が減り、血圧が下がります。すると肝臓や消化器といった臓器を巡る血液量が減り、必要な栄養素を配ったり、能力がダウン。脳の血流が減ると集中力が低下します家で何もしなくても、脱水は進みます！あたり前ですがこまめな水分補給を忘れずに！発行〒811-0213 福岡市東区和白丘 1-22-27 【TEL】092-608-8480 【FAX】092-608-8485 【HP】http://wajiro.info/ 【facebook】http://www.facebook.com/komisenwajiro 他にもたくさんの種類がありますよ！気温 (参考) プレート持ちは前腕筋群のトレーニングであり握力アップのトレーニングに繋がりまラジオ聞いて危険（31℃以上）注意事項《回数、トレーニング目的について》くださいね！注意すべき生活活動の目安 ③ 目安として１分３セット挑戦してみてください。（月）日常生活に関する指針温度基準 (WBGT) ② プレートは横向きではなく、縦向きで全ての指を使ってプレートを持つ。 27 暑さ指数とは？ Topics 1 ① 足は腰幅で直立する。（上体は常に胸を張ったまま！） 7 月の休館日