第 20 回 あなたもできる！ 朝食のお悩み、傾向と対策 ２．一日に必要な栄養の確保 朝食は１日のスタート 朝食の重要性 １．体を目覚めさせリズムを整える 朝 食の悩み、傾 向と対 策 傾向１．朝は食欲がない 対策： 傾向３．成長期に必要なたんぱく質、 傾向２．時間がない 対策： カルシウムの不足 対策： できることから朝食環境を整えよう！ おにぎり バナナ 朝練習後 冷 蔵 庫に入れておくと良い食 品 朝練習前 ①自分でプラスする ② 朝 食を２回に分ける あんぱん 100％果汁 ジュース チーズ エネルギー ゼリー 時間がなくても、頭とカ ラダのエネルギー、炭水 化物（糖質）を補給してか ら練習を！ おにぎり サンドイッチ 牛乳 ヨーグルト 046 プロテイン 練習後は、できるだけ速やかに、炭水化物 とたんぱく質を補給するのが大事！ 朝練 習前に不十分だったおかずや野菜、乳製品 など手軽に摂れるものを食べよう！ PROFILE れば、家族に頼らずと 工夫できることがある えば、左のような食品 にいつも常備しておく 栄養フルコース型」の 現しやすくなります。 野菜ジュース むらの・あずさ◎株式会社明治・ 管理栄養士。陸上の沢野大地（棒 高跳） 、畑瀬聡（砲丸投） 、塚原直 貴（短距離） 、中本健太郎（マラソ ン） 、北風沙織（短距離） 、福島千 里（短距離）をはじめ、 内川聖一（ソ フトバンクホークス） 、長谷川穂 積、井上尚弥（ボクシング）など の栄養サポートを担当。自身も長 距離選手として、大学駅伝、実業 団での活躍経験を持つ。著書に 「走 る」ための食べ方（実務教育出版） 。
© Copyright 2024 ExpyDoc
