平成 27 年 7 月 9 日Ｎｏ．3 中央区立日本橋中学校スクールカウンセラー高橋誠心の教室相談員田中千晶日本橋中学校の皆さん、こんにちは！最近じめじめして過ごし辛い日が続きますが、元気に過ごしていますか？期末考査も終わり、1 学期ももうすぐ終わりですね。そして、21 日からは夏休みです。夏休み中も勉強・部活など忙しいと思いますが、1 学期の疲れをゆっくりとってもらいたいなと思います。夏休みが明けて、色々と話を聞かせてもらえることを楽しみにしています。あと 1 週間ほど、体調を崩さないように気をつけて過ごしていきましょう。何かもやもやするな、誰かに話したいなという時は、相談室を訪ねてみてくださいね。 7 月のスクールカウンセラー・相談員の来校日月６１３火水１木２金３ ☆ ★ ７８９ ★ ☆ ★ １４１５１６ ☆ ★ ゆっくり相談したい人へ予約を取って相談することもできます。＜予約の取り方＞１０１７ ① スクールカウンセラー・相談員に直接言う。 ② 担任の先生・養護教諭の先生などを通して申し込む。２０２１２２２３２４２７２８夏休み２９３０３１相談室のルール・生徒だけで利用しない。・利用時間（昼休み・放課後）を守る。・あらかじめ予約が入っている時は、利用できないこともあります。相談室は静かに使う場所です。お互い気持ちよく使えるようにしましょう♪ ☆：スクールカウンセラー（高橋誠）が来ます ★：心の教室相談員（田中千晶）が来ます放送室トイレ 2 多目 A 3－1 3－2 3－3 廊下会議室相談室準備室社会科室スモールステップで目標達成！先ほども書いたように、もうすぐ夏休みですね。夏休みは 42 日。この 42 日、せっかくなので何か目標を持って過ごしてみるのはどうでしょうか。そこで、今回はやる気の出る目標を立てるコツとして、スモールステップという考え方をお伝えしたいと思います。スモールステップとは、“大きな目標”をそれに向かう”小さな目標”に分けて達成していこう！という考え方です。たとえば、目標が｢ダイエットする｣とか｢英語をとにかく勉強する｣など大きすぎる目標だと、すぐに達成することが難しく、頑張りが続かなくなってしまいそうではありませんか？しかし、｢1 日 20 分運動する｣とか｢1 日 5 ページ英語を勉強する｣という小さな目標だと、どうでしょう。さっきよりもやれそうな気がしてきませんか？そして、このような小さな目標を継続して達成していくと、自然と大きな目標を達成することができます。これがスモールステップです。小さな目標を立てるときにもコツがあります。小さな目標を立てるコツ ① 具体的な行動にすること小さな目標を継続していくには｢やったぞ！｣という”達成感”が必要です。”達成感”は｢目標がはっきりと達成できた！｣と思った時に強く感じられます。そのため、目標を具体的にして、達成できたかできなかったかがはっきりと分かるようにしましょう。例 ×｢1 日 1 回英語を勉強する｣→○｢1 日 1 回この問題集を○○ページ勉強する｣ ② できそうなものにすることせっかく小さな目標を立てても、｢これは自分にはできないな｣と最初から思ってしまうような目標では、やる気はうまく起きません。｢これなら自分にもできるかも！｣と思える目標だと、｢頑張ってみようかな｣というやる気が起きてきます。そのため、目標は自分にもできそうだと思えるものにしましょう。例 ×｢1 日 20 ページ勉強する｣→○｢1 日 5 ページ勉強する｣このようなコツを意識しながら自分なりの目標達成を目指してもらえると嬉しいです！保護者の皆様へ～スクールカウンセラーより～スクールカウンセラーは、保護者の皆様からのご相談も承っております。お気軽にご利用下さい。スクールカウンセラーは毎週水曜日に来校しております。原則として予約制となっておりますので、日本橋中学校にお電話をしていただき、ご予約をお取りください（担任の先生を通じて、またはスクールカウンセラー、相談員あてにお電話下さい）。また、先日保護者の方から｢思春期の子育ての参考になる本を紹介してほしい｣という要望をいただきました。次回の相談室便りで紹介させていただこうと思います。日本橋中学校： TEL ３８５１―４０７４／３８５１－４８８３