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10：30
10：45
11：00
11：15
0466-29-0686( ホリスティッククラブ Enoshima 直通 ) 10：00 ∼ 18：00
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3・4・5 月週間プログラム
電話
営業時間
プログラムご利用のお客様へ
※必ず事前のご予約をお願い致します
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日
アクアエクササイズフロアエクササイズ
アクアエクササイズフロアエクササイズ島内エクササイズ
アクアエクササイズフロアエクササイズ
アクアエクササイズフロアエクササイズ
アクアエクササイズフロアエクササイズ
アクアエクササイズフロアエクササイズ島内エクササイズ
アクアエクササイズフロアエクササイズ
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（レギュラー）
肩腰膝改善
水中運動
★★
（河野）
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（レギュラー）
アンチ
エイジング
★★
（石米）
10：30 ∼ 11：15 10：30 ∼ 11：15
運動療法
運動療法
（レギュラー）
（レギュラー）
コンディショニング
関節
セラピー
リラックス
★∼★★
★
（佐藤）
( 角谷 )
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（レギュラー）
脂肪燃焼
アクア
★★
（岩渕）
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（レギュラー）
肩コリ腰痛
予防体操
★
（定岡）
10：30 ∼ 11：15
運動療法
ボディー
コントロール
セラピー
★★
（韓）
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（レギュラー）
フラダンス
★
（カヴェナ）
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（共通）
スポーツ
アクア
★★
（角谷）
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（レギュラー）
やさしい
アクア
★
（古田）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（レギュラー）
ストレッチ＆
ウォーキング
★★
（河野）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（レギュラー）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（レギュラー）
やさしい
アクア
★
（仮野）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（レギュラー）
関節
リラックス
★
（定岡）
11：45 ∼ 12：30 11：45 ∼ 12：15
運動療法（共通）
運動療法
（レギュラー）スマートトレーニング
ウォーキングセラピー
★★★（角谷）
( 後半質疑応答 )
★
（小室）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（レギュラー）
やさしい
アクア
★
（古田）
12：40 ∼ 13：00
膝痛予防
12：40 ∼ 13：00
腰痛予防
10：30 ∼ 11：15
気候療法
（レギュラー）
江の島ウォー
キングツアー
★★
（角谷）
10：30 ∼ 11：15
運動療法
（レギュラー）
ストレッチ
★
（古田）
11：30
11：45
12：00
12：15
12：30
アイチ
（石米）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（共通）
ポール
エクササイズ
★★
（角谷）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（レギュラー）
セラピーファン
★
（佐藤）
11：45 ∼ 12：30
運動療法
（レギュラー）
ヨガ
★★
（定岡）
12：40
13：00
12：40 ∼ 13：00
腹筋エクササイズ
12：40 ∼ 13：00
ストレッチ
13：15
13：30
13：30 ∼ 14：15
運動療法
（共通）
スマート
トレーニング
★★★
( 角谷 )
13：45
14：00
14：15
13：30 ∼ 14：15 13：30 ∼ 14：15
運動療法
運動療法
（レギュラー）
（スポーツ）
関節
リラックス
（スポーツアクア）
★
参加費 2,000 円
（岩渕）
（角谷）
14：30
17：40
17：40 ∼ 18：00
アクアウォーキング
18：30
17：40 ∼ 18：00
アクアリトミック
19：00
19：15
プログラムの種類と強度一覧
レギュラー
スポーツ
17：40 ∼ 18：00
アクアヌードル
各種プログラム
共通
強度：★★★
ややきつい（運動に慣れている方向き）
強度： ★★
普通（少し運動になれている方向き）
強度： ★
簡単（初参加・体力に自信のない方向き）
17：40 ∼ 18：00
アクアステップ
18：30 ∼ 19：15
運動療法
（レギュラー）
脂肪燃焼
アクア
★★
（河野）
18：30 ∼ 19：15
運動療法
（レギュラー）
肩腰膝改善
水中運動
★★
（河野）
18：45
17：40 ∼ 18：00
アクアトレーニング
※30∼45 分間の、水中運動プログラム・フロア運動プログラム・ウォーキングをご用意して
おります。
○水中運動は、関節系、循環器系、リラクゼーション系に効果があるアイチを始め、他各種レッ
スンを行っております。
○フロア運動は、バランス感覚を養う簡単ヨガやむくみや冷え症にも効果的な関節リラックス、
理想のボディラインや脂肪が付きにくい体を目指す姿勢とスタイル改善レッスンを行ってお
ります。
○ウォーキングは、江の島の豊かな自然の中を歩くウォーキングレッスンを行っています。
○定員： 15 名
○場所：屋内プールエリア「天陽泉」・「プールサイド」・江の島島内、他
○参加費：ホリスティッククラブ会員会員種別に準ずる
一般 2,700 円（税込）
11：45 ∼ 12：30
運動療法（共通）
アクア
リズム
★★★
（定岡）
12：45 ∼ 13：15
運動療法
12：40 ∼ 13：00
（レギュラー）チューブエクササイズ
ボディコントロール
セラピー ( ベーシック )
★★
（小室）
13：30 ∼ 14：00 13：30 ∼ 14：15
運動療法
運動療法（共通）
（レギュラー）
スポーツアクア
瞑想ヨガ
★★（角谷）
★
（松本）
13：30 ∼ 14：15
運動療法
（レギュラー）
肩腰膝改善
水中運動
★★
（河野）
13：30 ∼ 14：15
運動療法（共通）
アクア
リズム
★★★
（定岡）
11：45 ∼ 12：30
気候療法
（レギュラー）
江の島ウォー
キングツアー
★★
（角谷）
13：30 ∼ 14：15
運動療法
（共通）
ポール
エクササイズ
★★
（角谷）
13：30 ∼ 14：15
運動療法
（レギュラー）
ヨガ
★★
（定岡）
毎月 1 回月曜日開催 ☆美容講座☆
弁天スパ顧問の美容エステ会のカリスマ吉川先生による外側か
らキレイをつくるアプローチ方法でアンチエイジング。
簡単手技療法も。お肌のトラブルやお悩みについてのご相談も
できます。詳しくは、ホリスティッククラブまでお問い合わせく
ださい。
爽快エクササイズ
インストラクターと一緒に楽しく健康づくり
アクアエクササイズは、水の特性を生かし、楽しみながら疾病予防・自然治癒力向上と疲労回復にも役立ちます。
フロアエクササイズは、体質改善で健康美を創ります。
ご利用方法プログラム開始の 15 分前に屋内スパエリアで先着順
にて受付を開始します。
平日のみ、20 分間のショートレッスンを行います。
（アクア・フロア）
⃝定員：15 名
⃝場所：屋内プール「天陽泉」・「プールサイド」
⃝参加費：ホリスティッククラブ会員無料
一般 540 円（税込）
月
火
水
木
金
爽快エクササイズ
12:40 ∼ 13:00
17:40 ∼ 18:00
屋内スパエリア（プールサイド）
屋内スパエリア（天陽泉）
膝痛予防
アクアウォーキング
腰痛予防
アクアリトミック
腹筋エクササイズ
アクアトレーニング
ストレッチ
アクアヌードル
チューブエクササイズ
アクアステップ
プログラム　レッスン詳細表
グループレッスン
［水中運動］
肩腰膝改善
水中運動
ストレッチ＆
ウォーキング
定員
所要
時間
15名 45分
15名 45分
アンチエイジング
15名 45分
アクアバランス
15名 45分
コンディショニング
セラピー
１5名 45分
アイチ
15名 45分
アクアリズム
15名 45分
やさしいアクア
15名 45分
脂肪燃焼アクア
15名 45分
ボディコントロール
セラピー
15名 45分
セラピーファン
15名 45分
スポーツアクア
10名 45分
内　容
症状別のご案内
循環器系
運動器系
リラクゼーション
自律
リラク
ゼーション
神経
肩こり
腰痛
膝痛
ダイエット
高血圧
糖尿病
心疾患
水圧で静脈還流を促進します。浮力を利用し、関節の負担
を軽減し水流を発生させる事でしなやかな筋肉を作ります。
用具は使用せず、凝り固まった筋肉をお水の特性を使ってほぐします。
運動の最も基本であるウォーキングで脂肪燃焼にも効果的なプログラム。
アクアエクササイズの基本動作を中心に、基礎代謝低下予防改善
のプログラム。
水中でゆったりとした動きを中心に行い
バランス機能向上を図るプログラム。　※ヌードル使用
転倒予防改善・生活習慣病予防改善を前提として、
様々な手技を組み合わせたセラピープログラム。　※バランスリング使用
決まった動作手順を呼吸に合わせ行うリラクゼーション・プログラム。
全身の『気』の流れを整える効果もあります。
リズムに合わせて水中で様々な動きを行います。
心肺機能を高めたい方や汗をかきたい方にお勧めです。
水中運動の導入クラスです。水に慣れていない方や
体力に自信のない方におすすめのプログラム。
水の特性を活かしながら有酸素運動や筋力トレーニングを行います。
関節や腰への負担が少ない水中での脂肪燃焼を目指します。
ハイドロ・トーンを使用し、ウォーキングなどの全身運動と肩甲骨周り
の動作を中心とした生活習慣予防プログラム。　※ハイドロ・トーン、他使用
簡単な動作を行うことにより、無理なく循環器機能を向上させ、
ストレス解消にも繋がるプログラム。
プログラムの特徴はアンバランスの解消です。同じ方向へ捻る動作が多いので
腰痛予防としても効果的です。競技力アップとしてもご利用下さい。
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ストレッチポールを使用し、凝り固まった筋肉をほぐします。
肩や骨盤周りの関節の可動域を広げます。
セルフマッサージやストレッチ・軽い筋トレでリンパの流れを良くします。
デトックス効果や、免疫力の向上が期待できます。
短時間の自分の体重を使ったトレーニングを行うクラスで、身体の引き締めが
期待できます。筋肉を落としたくない方におススメです。
ゆっくりと筋肉を伸ばします。腰痛や膝痛を改善する方にもお勧めです。
リラクゼーションとして、障害予防や血行促進としての効果も期待できます。
ストレッチポールで姿勢や関節が正しい位置にいられるように身体を動かします。
これらの筋肉を整え、身体のバランスを取り、肩こりや腰痛予防を目指します。
姿勢改善、癒し効果抜群の初心者の方でも楽しめるレッスンです。
ハワイオアフ島出身カネフラダンサーの指導をお楽しみください。
日本3大弁財天の御膝元で、心と体を整えます。温泉やプールで体を温め
筋肉を柔らかくした状態で参加されるとリラックス効果も高まります。
ストレッチポールを使用し、バランス能力向上を中心としたエクササイズを行います。
転倒予防・姿勢の改善が期待できます
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［フロア運動］
関節リラックス
15名 45分
リンパリラックス
15名 45分
スマート
トレーニング
15名 45分
ストレッチ
15名 45分
肩凝り腰痛予防体操 15名 45分
フラダンス
15名 45分
ヨガ
15名 45分
ポールエクササイズ
15名 45分
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［気候療法］　島内を吹き抜ける潮風を感じ森林の中を歩くことで、ストレス解消や心肺機能を高めます。
江の島
ウォーキングツアー
10名 45分
江の島の大気には湿気や塩分を含んでおり、体に適度な刺激を与え
新陳代謝を活発にし、心肺機能を高めます。楽しく歩きましょう！
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プライベートレッスン水中運動・フロア運動　※有料プログラム　※3日前までにご予約下さい。（当日でも対応可能な場合にご対応させて頂きます。）
1名
30分
60分
30分
60分
お客様一人一人の体に合わせて、水中運動・フロア運動を個別で
指導させていただきます。
管理栄養士が、お客様一人一人の目的に合わせて、食事の取り方、栄養バランスを
指導させていただきます。　3日間の食事記録の提出をお願い致します。
1名
45分
水中の浮遊感の中でやさしくマッサージ＆ストレッチされる感覚は、陸上でのトリート
メントでは考えられないほどのリラクゼーションを生み出します。施設貸切です。
個別指導
1名
栄養相談
ワッツ
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※☆・・・症状の度合いによって異なる為、ご利用される前にご相談ください。
※ご自身の既往歴、その日の体調の変化等すべて申告し、体調が悪い時は自己の責任の上で無理をせずプログラムの参加を中止、もしくは中断してください。

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