定 …初心者の方におすすめのクラス 定員 …定員制のクラス 時間 …有料のクラス …どなたでも安心してできるクラス スタジオプログラム エアロビクスエクササイズ レッスン名 …靴の必要ないクラス 強度 難度 2015.10.1∼2016.3.31 マーク説明 クラス内容 スタートエアロ 30 分 ☆ ☆ 歩く事を中心としたエアロビクスの入門クラスです。基本動作を練習します。 ローⅠ 45 分 ☆☆ ☆☆ 簡単な基本動作の組み合わせを練習するクラスです。 エアロビクスに慣れてきた方にオススメです。 ローⅡ 45 分 ☆☆ ☆☆ 動きの組み合わせを楽しむクラスです。 エアロビクスに慣れて、次のステップに挑戦したい方にオススメです。 ローⅢ45 45 分 ☆☆ ☆☆☆ ローⅢ60 60 分 ☆☆☆ ☆☆☆ ジョグ 45 分 ☆☆☆ ☆☆ 少し難しい動きの組み合わせが入るクラスです。基礎体力向上を目指します。 簡単な動きの中に、少しはずむ動作の入るクラスです。 簡単な動きで汗をかきたい方にオススメです。 ステップエクササイズ 定 定員 定 定員 定 定員 スタートステップ 30 分 ☆ ☆ ステップ 30 30 分 ☆ ☆☆ ステップ 45 45 分 ☆☆ ☆☆ ステップエクササイズ（台の昇降運動）の入門クラスです。基本のステップを練習します。 ステップエクササイズに慣れてきた方にオススメです。 基本のステップを組み合わせ、楽しく体力 UP・シェイプ UP を目指すクラスです。 営 業 時 間 平 日／10：00∼23：00 （最終チェックイン 22：00） ダンス フリースタイルダンス45 45 分 ☆☆ ☆☆ フリースタイルダンス60 60 分 ☆☆☆ ☆☆ （火・水・木・金） 土 曜 日／10：00∼22：00 （最終チェックイン 21：00） 日 ・ 祝 日／10：00∼20：00 （最終チェックイン 19：00） インストラクター独自の振り付けを楽しみながら身体を鍛えるクラスです。 筋コンディショニング コアコンディショニング 30 分 ☆ マーシャルエクササイズ 45 分 ☆☆☆ ☆☆ CDF（コンディショニングフロア） 45 分 ☆☆ 定 定員 CDS（コンディショニングステップ） 45 定 定員 ☆ ☆ 分 ☆☆☆ ☆ 定 体幹（コア）の強化を目的としたクラスです。様々な道具も利用していきます。 〒530-0005 大阪市北区中之島 6-2-39 中之島プラザ 4F TEL.06-4803-9110 FAX.06-4803-9121 ステップ台を用いた、筋コンディショニングのクラスです。ダンベル・チューブなどのウェイトも使 用します。簡単な動きの中で、身体をしっかりとコントロールして汗をかきたい方へおススメです。 ダンスと格闘技の中間に位置する、ブラジル発祥のニュースタイルエクササイズです。 サーキット 30 分 ☆☆☆ ☆ 複数の種目を組み合わせて行う、脂肪燃焼を目的としたクラスです。 プールプログラム アクアエクササイズ 身体調整プログラム 60 分 Awareness（気づき） 、Awakening（覚醒） 、Anti-aging（抗加齢） 、Athletic（運動）という４つ のＡの意味を持ち、心身の調和を整え、本来の身体能力を引き出します。 PHI ピラティス 60 分 正式なピラティスを継承している団体の PHI ピラティス。 姿勢改善・身体調整能力向上に適したプログラムです。 自力整体 60 分 アロマ de ポール レッスン名 時間 強度 難度 クラス内容 アクアウォーク 30 分 ☆ ☆ 水中歩行とストレッチを組み合わせたクラスです。 アクアダンス30 30 分 ☆ ☆ 水の特性（抵抗・浮力）を利用した水中エクササイズです。 音楽に合わせて楽しく動いていきましょう。 老廃物の回収と排泄、歪んだ骨格を整え緊張から脱力へと導くクラスです。 アクアダンス45 45 分 ☆☆ ☆☆ アクア 30 に慣れた方にオススメです。体力向上・脂肪燃焼を目的としたクラスです。 30 分 アロマの香りの中で心身ともにリラックスし、ポールを使いながらストレッチをするクラスです。 泳法レッスン 30 分 身体を使った基本的な動作に、五感と認知機能に対して刺激を与えていき、脳を活性化させてい くプログラムです。 ワンポイントスイム 30 分 泳ぎの基本クロールのマスターから、各種泳法のワンポイントアドバイスを行います。 プライベートレッスン 30 分 インストラクターと１対１の個人指導です。30 分／１回 ￥3,240-（税込） ショートプログラム ポールストレッチ 毎週月曜日 フロア（床）での、筋コンディショニングのクラスです。ダンベル・チューブなどのウェイトも使用 します。簡単な動きの中で、身体をしっかりとコントロールして汗をかきたい方へおススメです。 45 分 ☆☆☆ ☆☆ シナプレッチ 日 パンチやキック、フットワークなどの入った身体のひきしめ・ストレス解消クラスです。 カポエイラ A-ヨガ 休 20 分 ストレッチポールを利用して、体幹部を中心に、背中や腰も効果的に伸ばすクラスです。 ※有料レッスンにつきましては、フロントにて詳細をお問い合わせ下さい。 《プログラムの参加へのご注意》 ※レッスンの途中入場、退場は安全上のため、ご遠慮ください。 ※強度・難度は安全に運動して頂くための目安です。体力に合ったレッスンにご参加ください。 ※体調が優れない場合は、無理をせず、担当のインストラクターにご相談ください。 曜日 時間 日 場所 スタジオA スタジオB 月 火 プール スタジオA スタジオB 水 プール スタジオA スタジオB 木 プール スタジオA スタジオB 2015.10.1∼2016.3.31 金 プール スタジオA スタジオB 土 プール スタジオA スタジオB プール 10:00 30 11:00 30 12:00 30 13:00 30 30 15:00 30 16:00 30 17:00 30 18:00 30 19:00 30 20:00 30 21:00 30 22:00 30 23:00 １０：２０∼１０：５０ スタートエアロ 本 １１：００∼１１：４５ ローⅠ 森鼻 １１：００∼１２：００ PHIピラティス 諸戸 １１：３０∼１２：１５ フリースタイル ダンス45 池田 定員制 １２：３０∼１３：００ ステップ30 竹之内 １１：４５∼１２：１５ ワンポイントスイム 諸戸 １２：００∼１３：００ A-ヨガ １２：３０∼１３：００ アクアウォーク 諸戸 定員制 １３：１５∼１４：１５ ローⅢ60 竹之内 １４：３０∼１５：１５ CDF 竹之内 自力整体 坂本 １２：００∼１２：３０ ワンポイントスイム 本 １２：１５∼１３：１５ PHIピラティス 宮崎 １３：１５∼１４：００ ステップ45 堀内 定 休 日 14:00 １０：２０∼１０：５０ シナプレッチ １０：２０∼１１：２０ １４：１５∼１５：００ ローⅢ45 久山 上玉利 定員制 １３：３０∼１４：１５ ステップ45 胡内 １４：３０∼１５：１５ １４：３０∼１５：１５ ローⅡ アクアダンス45 胡内 堀内 １５：１５∼１６：１５ １５：３０∼１６：３０ 自力整体 坂本 PHIピラティス １５：３０∼１６：３０ 小野 A-ヨガ １０：３０∼１１：００ コア コンディショニング １０：３０∼１０：５０ ポールストレッチ 定員制 １１：００∼１１：４５ ステップ45 あい １２：００∼１２：４５ ローⅡ あい １３：００∼１４：００ PHIピラティス 絵理香 １４：１５∼１４：４５ １４：１５∼１５：００ ワンポイントスイム ローⅠ 諸戸 KI-CHI １５：００∼１５：３０ アクアウォーク 諸戸 １５：１５∼１６：１５ A-ヨガ １１：３０∼１２：００ ワンポイントスイム 上田 11:15∼12:15 A-ヨガ １０：２０∼１０：５０ シナプレッチ １１：００∼１１：４５ フリースタイル ダンス45 UZI 本 12:30∼12:50 ポールストレッチ 13:00∼13:45 マーシャル 13:15∼14:00 エクササイズ アクアダンス45 濱田 あい 14:00∼14:45 カポエイラ 濱田 15:00∼16:00 PHIピラティス 近江 12:00∼13:00 PHIピラティス 諸戸 定員制 １３：１５∼１３：４５ スタートステップ 濱野 定員制 １４：００∼１４：３０ １４：００∼１４：３０ アクアダンス30 サーキット 近江 14:45∼15:15 14:45∼15:30 ワンポイントスイム ジョグ 本 花房 15:45∼16:45 A-ヨガ 上田 本 上田 １６：４５∼１７：４５ 17:00∼17:45 マーシャル エクササイズ 濱田 A-ヨガ 栗原 １８：００∼１８：３０ アロマdeポール 18:00∼18:45 カポエイラ 濱田 定員制 １８：３０∼１９：００ スタートエアロ 柴原 19:15∼20:00 １９：１５∼１９：４５ コア ジョグ コンディショニング 柴原 ２０：１５∼２１：１５ 秋山 PHIピラティス 絵理香 １８：１５∼１９：００ ステップ45 hiro １９：１０∼２０：１０ ローⅢ60 hiro ２０：１５∼２０：４５ アクアダンス30 ２０ ：２０∼２１：２０ 柴原 フリースタイル ダンス60 Chiori 定員制 １８：３０∼１９：００ サーキット １９：１５∼２０：００ ローⅡ 久山 定員制 ２０：１５∼２０：４５ ２０：１５∼２１：００ ワンポイントスイム CDS 上田 久山 ２１：１０∼２２：１０ ２１：３０∼２２：００ アロマdeポール ２１：３０∼２２：００ アロマdeポール 秋山 PHIピラティス 本山 18:45∼19:30 ローⅠ 北野 １９：３０∼２０：００ 定員制 ワンポイントスイム 19:45∼20:30 本 ステップ45 ２０：１５∼２０：４５ 北野 アクアダンス30 本 ２０：４５∼２１：４５ A-ヨガ 上玉利 19:00∼19:30 アロマdeポール 1４:15∼14:45 アクアダンス30 濱野 1５:00∼15:30 ワンポイントスイム 諸戸
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