7 月 29 日、8 月 5 日、12 日、1

平成２７年７月２２日
陸上部顧問、選手の皆様
柏崎陸上競技協会
（女子駅伝担当）
新潟県女子駅伝競走大会に向けて！８～９月の練習計画について（連絡とお願い）
（柏刈、中・長距離女子選手の競技力向上を目指して）
第２０回新潟県女子駅伝競走大会に向け、下記のとおり練習を計画しました。
5 月の連休明けから開始された練習会、今年度は、高校生を中心に参加者があり、継続的に練習に取り組んできて
います。気温が高くなり、中長距離走の練習をするのに苦しい季節となりましたが、練習会の参加者、スタッフ、力
を合わせて乗り切っていきます。この女子駅伝の練習会が、秋以降の選手のよい刺激となるよう努めます。
所属校・チームでの練習、各大会の合間を縫っての練習会の実施になります。また、会場までの移動は大変かとは
思いますが、ご都合の付く範囲での練習会への参加を、よろしくお願いします。
記
水曜日…１８：３０～陸上競技場及び周辺ロード
（7 月 29 日、8 月 5 日、12 日、19 日の練習は、１７：３０スタートでお願いします。）
○練習開始時刻をメドに、各自ｱｯﾌﾟをしておいて下さい。
○練習メニューは、選手の体調・大会日程等を考慮し、変更することがあります。
○大会日程や体調等を理由に、下記メニューができなくても、顔を出して様子等聞かせてもらえるとありがたいです。
○練習開始
月・日
８・２
８・５
８・１２
曜日
日
水
水
８・１９
水
８・２６
水
９・２
水
練習メニュー・大会等
今井哲夫記念柏崎ジュニアオリンピック
（中３・高校生３０００ｍＴＴ）
各自アップ→アクアパーク外周（歩道）１０周ビルドアップ（Jog
から３００に移る前に給水）→３００×５→ダウン
※１７：３０～開始します。
各自アップ→アクアパーク外周（歩道）１０周ビルドアップ（Jog
から１０００に移る前に給水）→１０００→３００×３→ダウン
※１７：３０～開始します。
各自アップ→２０００m ×２ →ダウン
※１７：３０～開始します。
各自アップ→アクアパーク外周（歩道）１０周ビルドアップ
（Jog から１０００に移る前に給水）→１０００→３００×３→ダウン
※この練習会から、１８：３０～に戻します。
各自アップ→{１０００m（８５″から）＋３００×２（６０″は切
る）}を３セット→ダウン
※９月４～５日（金・土）上越地区高校新人
９・９
水
９・１６
水
各自アップ→２０００m＋１０００m→ダウン
現時点での状態を確認する。
※９月１１日（金）柏刈中学新人
各自アップ→１０００ｍ×３（リカバリーは６００ｍ）→ダウン
留意点など
出場選手は、酷暑下ではあるが、現時点での力を
示してほしい。
起伏のあるロード走。参加者の状況でペースをコ
ントロールする。３００の本数を重ねるうちに、２〜
３km のレースペースが徐々に出せるように。
起伏のあるロード走。参加者に応じてペースをコン
トロール。前週同様のビルドアップ走だが、トラック
に戻ってからの１０００をしっかり走り切りたい。
２０００の１本目と２本目の間は１０〜１５′、
レペ的に実施。
起伏のあるロード走。参加者に応じてペースをコン
トロール。8 月 12 日と全く同じメニュー。
ペース走はなし。各自集中してアップする。セット間
は１０分休み。１０００m の後半と３００m に集中力を
高めて。
２０００と１０００の間は１０〜１５′、レペ
的に実施。
ゴールで差ができても、６００ｍのリカバリーをゆっ
くり取って、２→３本目も全員一緒にスタートする。
個々のレースペースより、強く速めに進める。
９・２３
水
午前中、参加できる選手で、県女子駅伝コースを使った練詳細は、別途連絡。
(祝) 習。個々の状況にあわせてコースを見たり走ったりする。駅伝コースをＪＯＧ（または下見）→長岡競技場で刺
※９月２５日（金）柏刈中学駅伝
激走を入れるのもよい。
※９月２６日（土）十日町長距離カーニバル
☆十日町長距離カーニバル『３０００ｍへのエントリー』を、顧問の先生を通してお願いします。丌明な点は、下記、藤巻または福永まで。
９・３０
水
各自アップ→アクアパーク外周（歩道）１０周ビルドアップ（Jog 起伏のあるロード走。参加者の状況でペースをコ
ントロールする。８月５日と同じメニュー。
から３００に移る前に給水）→３００×５→ダウン
【問い合わせ連絡先】藤巻:090-9637-6527
福永：090－7636－8299

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