S A L A 保健事業部運動指導科渓仁会円山クリニック人間ドックのご案内渓仁会円山クリニックでは前年受診いただいた方へ、下記のご案内をお送りしております。お手元にご案内のはがきが届きましたら、是非受診をご検討ください。 10分で完成！ケア・トレたまおきのり経営管理部顧客管理課こやすえ玉置則子（本文）まな安江麻菜（モデル） ∼⑥優雅に下りよう♪階段エクササイズ∼ 隙間の時間を見つけたら下記の3ステップでエクササイズ！疲れにくい体＝ゆがみが少なく機能的に動ける体！凝り固まった部分のケア（ほぐし）と併せたトレーニングをおすすめします。「必要なときにピシッと締まり、それ以外はフワッと緩む」、心地よい体を作りましょう。ステップ 1 ほぐして緩める、動いて流す前年、渓仁会円山クリニックで人間ドックを受前年、渓仁会円山クリニックで人間ドックを受診していただいた方に受診時期が近くなりまし診していただいていて、受診時期が過ぎた方にたら、お送りしているご案内はがきです。お送りしているご案内はがきです。目的関節に遊び（隙間）を作って楽にする血行促進＋関節の動きを引き出す 1 片足のかかとを浮かせて、脚全体をやさしく振る。 2 片脚の膝をやや曲げた状態で、前後に大きめに振る。 3 ※腕も脚に合わせて大きめに振る。ステップ 2 締めて緩める太腿目的筋肉の機能改善＋筋肉を伸ばす→骨格を適正にイスに座り、両脚のすねとふくらはぎを交差するように合わせて5 ∼10秒押し合う。 ※息を吐きながら行いましょう。ストレッチ力のかかった部位をそれぞれストレッチする。人間ドック・健康診断施設 (011) 611-7766 (011) 611-7539 受付時間：火曜日∼土曜日（日曜日・月曜日休診）9:00∼17:00 脚を前後に開き、後ろ足に体重をかけて立つ。そのまま、後ろ足のかかとを、ゆっくり上下する。太もも裏側太もも前側片方の脚を前に出し、上体を前に傾ける。イスにお尻の片側を乗せて脚を大きく前後に開いてキープ。 ※つま先を上げるとふくらはぎものびます。ステップ 3 足首周辺 1 片脚の膝を横に引き上げ、内⇔外の方向にややゆっくりと8の字を描くように回す。下り動作のトレーニング 2 脚の位置は変えずに、前足に体重をかけて立つ。そのまま前足のつま先をゆっくり上下する。 ※脚の前後の位置を入れ替えて①と② を繰り返す。 1 段差の上か、踏み台になる物を床に置いて、その上に横向きで立つ。片足を下ろして着地すると同時に上の足を床面から離す。目的 2 体重を支える筋力の向上下り動作を滑らかに段の上で正面を向いて立ち、片足を下ろしながら、反対側の手ですねから足首の部分をタッチ。（左右交互に反復） ※①・②のいずれも音をたてないように行いましょう。「ケア・トレ」は今回で終了です 13 14