あんず通信７月号「ちょっとした工夫で疲労回復を」東日本大震災発生以来そろそろ４ヶ月以上が経過しようとしていますが、地震のストレスや、地震を機に仕事や家庭のことが忙しくなることにより、疲労を溜めておられる方が多いようです。今回は日頃のちょっとした工夫で疲労を回復させる方法についてご紹介致します。１．睡眠十分な睡眠を取ることは、疲労を回復させるのに最も効果的と言われています。忙しくても寝不足になることに注意し、疲れが溜まらないようにしましょう。ただし、一度にまとめて長時間の睡眠を取ると、睡眠・覚醒リズムの変調を引き起こします。休日に朝遅くまで寝るよりは、同じ時間に起床し、例えば午後から昼寝などをした方が睡眠不足からくる疲労感を抑えることができます。２．食事疲労回復に効果があると言われている食べ物は種々あります。しかし、実際には個々の食べ物に対する疲労回復効果はあまりはっきりしていません。人によっては効果があるものがあるかも知れませんが、それが一般的に効くわけではないようです。しかし、「バランスの良い食事」は疲労回復に効果があるようです。食事が偏らないよう気をつけて、疲労回復に努めましょう。また、特に脳のエネルギーが少なくなると疲労感を強く感じるようですので、朝の食事で必要なご飯やパンなどの炭水化物を取るようにしてください。３．入浴入浴も疲労回復効果があると言われています。筋肉に疲労が溜まっている場合には、疲労している部分を温めたり冷やしたりすることにより、血行を良くし疲労物質を排出されやすくすることが効果があります。従って、入浴しながら軽くマッサージすると、筋肉の疲労をほぐすのに良いでしょう。なお、少し熱めのお湯の方が肉体的な疲労回復効果は高くなるようです。リラックス効果を期待する場合はぬるめのお湯がおすすめです。まだしばらく、体力的・精神的に大変な時期が続くと思いますが、日頃から疲れをためないように工夫しながらお過ごしください。