第１弾 参加者募集 先着１５０名 参 ７月14日 （火） ８時30分∼受付開始 受付場所：健康いきいき課 開講式及び導入セミナーの日程 加 者 の 声 50歳代 女性 60歳代 女性 筋トレに参加し て、友達ができた ことがとても楽し かったです。 歩数計をつけるこ とで、歩くことが とても楽しみにな りました。 70歳代 女性 ８月17日（月）９時30分∼ 運動の効果が数字で変化していくのが目 に見えて楽しくなった。これを励みにこ れからも続けていきたい。 健康増進センター会場（①班、②班） ８月19日（水）13時30分∼ ふれあい交流センター会場（③班、④班） ８月21日（金）９時30分∼ B＆G海洋センター会場（⑤班） ※各班とも定員30名です 参加者のデータを、プログラム開始前・経過途中・終了後に計測 することにより、健康状態の変化を目に見えて把握できます。 50歳代 男性 60歳代 男性 筋トレの効果に満 足です。体重が約 ４キロも減り、階 段の昇り降りが楽 になりました。 参加して日常生活 でも体が自然と動 くようになり、嬉 しいです。 （加須市より） 〈こんな効果がありました〉 1.5kg減 『健康寿命を延ばそう！！ プロジェクト』 がスタートします ∼嵐山町を健康長寿に∼ 埼玉県では、65歳に達してから介護保険制度の要介護２以上の認定が出るまでの間を健康寿命といい ますが、嵐山町は、男性16.54年（＊49位）、女性19.64年（＊41位）といずれも県平均（男性16.85年、 女性19.75年）を下回っています。（＊県内63市町村中の順位） そのため、嵐山町では埼玉県が推奨する「健康寿命を延ばすための運動・食育プログラム（健康長寿埼 玉モデル） 」事業をアレンジして、実施することとしました。既に実施した自治体では、参加者の身体状 況が改善するとともに、医療費の抑制効果がみられる等あらゆる面で数値が向上しています。 健康寿命を少しでも長くして、みんなでHappyになりましょう！！ 0.6kg/㎡減 歩く （有酸素運動） ※表はモデルとなった加須市のデータです。実際に同じ効果が得られるとは限りません。 特典 ぱい いっ 嵐山カントリークラブで行なわれた、 ウォーキング講習会。 健康長寿埼玉モデル普及促進事業 。 貸し出した活動量計は、事業の最後に差し上げます。 ・何より健康になれます り （個人差あ ） タニタ食堂のレシピが手に入ります。 す。 活き活きふれあいプラザやすらぎの利用料が月13回まで無料に ・頑張った方を表彰しま なります。 （地域商品券進呈） + 鍛える （筋力アップトレーニング） + 食べる （バランスの良い食事） = 介護いらずの 健康な体 歩く正しい姿勢で歩くウォーキングは、もっとも手軽にできるスポーツで、身体 への負担も少なく安全に行える有酸素運動です。エアロバイクやランニングマシンな どの器具を使った運動も効果的ですが、日常生活にちょっとのウォーキングをプラス することで、生活習慣病を予防したり体脂肪を燃焼させるなどダイエット効果も期待 できます。有酸素運動で理想的な身体を目指しましょう。 鍛える骨、関節、筋肉などの運動器が弱り、介護が必要になりそうな状態をロコ モ（運動器症候群：ロコモティブシンドロームの略称）といいます。ロコモを予防す るためには、筋力アップトレーニングやストレッチが必要です。 運動教室の中で、自宅でできるトレーニングとマシンを使うトレーニングの両方をご 案内します。楽しいトレーニングで体の筋肉量を増やし、ロコモを予防しましょう。 事業の内容 この事業は次の２つの構成で行います ●みんな （班ごと） で集まって各会場でやること ・身体計測、体力測定、運動教室、食育講座などを実施します。 （参加者には日程表を送付します） 食べる有酸素運動やトレーニングを効果的に行うためには、バランスの取れた食 事が大切です。管理栄養士によるアドバイスに加え、地産地消にこだわったヘルシー メニューや美味しくて低カロリー大人気の「タニタ食堂のレシピ」もご紹介します。 美味しいものをたくさん食べて健康な毎日を過ごしましょう。 ●ひとり（個人またはグループ）で自由にやること （イメージ） バランスの良い食事 （イメージ） ・活動量計をつけて、毎日ウォーキング（めざせ8000歩!） ・週３日程度の筋トレ。 （個人プログラムを自宅ややすらぎトレーニングルームで） ・「タニタ食堂の健康レシピ」を参考に食事をします。 ・町内４か所に設置してある体組成計と血圧計で計測します。 （健康増進センター、ふれあい交流センター、B＆G海洋 センター、活き活きふれあいプラザやすらぎ） これらのメニューを無理のない範囲で約７か月間実践し、 データを計測します。 「タニタの社員食堂健康セミナー」を開催します。 ８月12日（水）９時∼（場所：町民ホール） 問合せ 健康いきいき課 健康管理担当 ☎６２−０７１６ 3 広報嵐山 2015. 7 簡単な筋トレと有酸素性運動で アクティブな身体を作りましょう！ ！ やすらぎトレーニングルームで お待ちしております。 やすらぎトレーニング ルーム 運動指導士 武藤ランダ さん 嵐山町健康増進・食育推進計画 「自分の健康は自分でつくる」ことを基本に、全ての町民がいつ までも生きがいをもって心豊かに健康的な生活を送ることを目指 し、平成27年３月に策定しました。 【関連する取り組み】 ●栄養・食生活∼食べることを楽しみ、健康な食生活をつくる∼ キーワード…減塩・バランスのよい食事・生活リズム ●身体活動・運動∼楽しく運動できる習慣をつくる∼ この事業を通して、食事や運動、好きなこと、苦手なことなど自 分の習慣を健康とすり合わせて、良い点・見直したほうが良い点の ちょうど良いところ（いい塩梅）を見つけて実践していきましょう。 2 広報嵐山 2015. 7
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