★フィットネス教室週間スケジュール 月曜日 【参加費：フィットネス\２００（別途施設使用料が必要です】 火曜日 水曜日 木曜日 【定員：フィットネス３０名】 金曜日 土曜日 フィットネス 9：00 9：30-10：30（伊地山） アドバンスピラティス 10：00 毎週火曜日 ３階の体育室で実施の教室です。１階のエ ントランスで受付をし、利用券を購入後、体 育室に集合してください。 9：30-10：30（進藤） ４日・２５日 かんたんエアロ １８日 ボディシェイプ 10：50-11：50（伊地山） １７日 11：00 ベーシックピラティス 風邪などひかぬよう体調管理に十分気をつけましょう！！ 10：50-11：50（進藤） ４日・２５日 ３日・２４日 からだ調整体操 ボディシェイプ １０日 １８日 けんこうほぐし体操 寒さも一段と厳しい季節となりました！ 千歳温水プールの教室で Let’s エクササイズ♪ アドバンスエアロ 12：00 ２／１１（水）祝日はお休みとな ります。教室実施日にご注意く ださい。 12：30-13：30（天沼） アドバンスエアロ 13：00 毎週月曜日 13：50-14：50（下田） 14：00 ベーシックピラティス 毎週月曜日 12：30-13：30（林） さわやかヨ-ガ 毎週金曜日 12：30-13：30（木津） ボクササイズ 毎週土曜日 13：50-14：50（松藤） ６日・２０日 かんたんリズム＆ストレッチ １３日・２７日 13：50-14：50（木津） ZUMBA 毎週土曜日 けんこうほぐし体操 18：00 18：15-19：15 経絡ヨガ（林） 毎週火曜日 19：00 19：30-20：30（西脇） シェイプボクシング 毎週火曜日 18：15-19：15（大森） ５日・１９日 からだ調整体操 １２日・２６日 ムービングヨガ 19：30-20：30（石丸） ５日・１９日 アドバンスエアロ １２日・２６日 ステップエクササイズ 休館日（毎月第一月曜日）、 年 末 年 始 （ 12/29-31 ） 、 祝 日 は教室がお休みとなります。 ２月は休館日がありません 休講日 ２月１１日（水） ★フィットネス教室週間スケジュール 月曜日 【参加費：フィットネス\２００（別途施設使用料が必要です】 火曜日 水曜日 木曜日 【定員：フィットネス３０名】 金曜日 土曜日 フィットネス 9：00 9：30-10：30（伊地山） アドバンスピラティス 10：00 毎週火曜日 9：30-10：30（進藤） １１日・２５日 かんたんエアロ ４日・１８日 ボディシェイプ 10：50-11：50（伊地山） 10：50-11：50（進藤） １０日・３１日 ベーシックピラティス １１日・２５日 11：00 １７日 からだ調整体操 ３日・２４日 けんこうほぐし体操 ３階の体育室で実施の教室です。１階のエ ントランスで受付をし、利用券を購入後、体 育室に集合してください。 ボディシェイプ もうすぐ春です！ さあ！閉じこもってないで汗を流しましょう！！ 千歳温水プールの教室で Let’s エクササイズ♪ ４日・１８日 アドバンスエアロ 12：00 12：30-13：30（天沼） アドバンスエアロ 13：00 毎週月曜日 13：50-14：50（下田） 14：00 ベーシックピラティス 毎週月曜日 12：30-13：30（林） さわやかヨ-ガ 毎週金曜日 12：30-13：30（木津） ボクササイズ 毎週土曜日 13：50-14：50（松藤） ６日・２０日 かんたんリズム＆ストレッチ １３日・２７日 13：50-14：50（木津） ZUMBA 毎週土曜日 けんこうほぐし体操 18：00 18：15-19：15 経絡ヨガ（林） 毎週火曜日 19：00 19：30-20：30（西脇） シェイプボクシング 毎週火曜日 18：15-19：15（大森） ５日・１９日 からだ調整体操 １２日・２６日 ムービングヨガ 19：30-20：30（石丸） ５日・１９日 アドバンスエアロ １２日・２６日 ステップエクササイズ 祝日３月２１日（土）は教室が お休みとなります。 休館日 ３月 ２日（月） 休講日 ３月２１日（土） 教 室 プ ロ グ ラ ム の ご 案 内 （３階体育室） ★フィットネス教室（３階体育室） ｓ かんたんエアロ 【難易度】★☆☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ 初心者向き！ アドバンスエアロ 【難易度】★★★☆☆【強度】★★★☆☆ いちおし！ ステップエクササイズ【難易度】★★☆☆☆【強度】★★☆☆☆ いちおし！ 初めてエアロビクスに参加される方や、体力に自信の無い方にもお勧めの、エアロ 軽いステップやジャンプを取り入れたエアロビクスです。心地よい汗をかい ステップ台を使って運動を行うクラスです。軽快なリズムに乗ってエクササ ビクスです。ジャンプをしないローインパクトの内容で初心者向けの内容です。 て、カロリー消費を高めます。少しエアロビクスに慣れてきた、中級者向け イズをしてみませんか。運動強度は、台の高さを変えることによって調節す ボディシェイプ 【難易度】★★☆☆☆【強度】★★★☆☆ お勧め！ リズムに合わせて行う有酸素運動と、ダンベルや自重を負荷にした筋力トレ ーニングで、脂肪燃焼しやすい身体づくりを目指しましょう。 ベーシックピラティス 【難易度】★☆☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ ることができます。 の内容です。 ボクササイズ 【難易度】★★☆☆☆【強度】★★☆☆☆ いちおし！ さわやかヨーガ 【難易度】★★☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ 大人気！ ボクシングの動きを取り入れ、気持ちよく汗をかき、ストレス解消にもって ヨーガをやってみたい方、是非ご参加ください。ゆったりと気持ちよい時間 初心者向き！ 「ゆっくりと運動をしたい」という方にお勧めです。少しずつ、筋肉を意識して身 体を鍛えましょう。（６～８ポーズ）※ヨガマット・室内シューズは必要ありませ ん。 こいです！男性の方も女性の方も、楽しみながらスッキリ、リフレッシュし を過ごしましょう。（８～１０ポーズ） ましょう！ アドバンスピラティス 【難易度】★★☆☆☆【強度】★★☆☆☆ お勧め！ ZUMBA 【難易度】★★★☆☆【強度】★★☆☆☆ 大人気！ ピラティスの基本は、「体幹の安定」。独特の呼吸法によって、姿勢の悪さや ラテンのリズムを取り入れた話題のエクササイズです。脂肪燃焼効果だけで 経絡ヨガ 【難易度】★☆☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ お勧め！ ゆっくりとしたヨガのポーズで気や血の通りを巡らせ、心身のバランスを整えるヨ ガです。初めての方でも気軽に参加できます。※ヨガマット・室内シューズは必要 ありません。 左右の歪みを調節し、体の芯の筋肉を鍛えます。少し慣れてきた方の為の教 はなく、筋力トレーニングの効果もあります。特にお腹周りの効果は大！ 室です。 けんこうほぐし体操 【難易度】★☆☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ 楽しく動き、楽しくシェイプアップを！ 初心者向き！ シェイプボクシング 【難易度】★★☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ いちおし！ 簡単な体操を中心に、固まった身体をほぐします。ストレスや、運動不足を 格闘技は、身体を引き締めるのに最適なスポーツです!!理想の身体づくりの ムービングヨガ 【難易度】★★☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ お勧め！ 感じている方にもお勧めの教室です。 お手伝いをいたします。 （グローブ、ミット使用あり） 立位のヨガのポーズを組み合わせて、流れるように行う新しいエクササイズ です。初めての方でも気軽に参加できます。 からだ調整体操 【難易度】★☆☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ お勧め！ かんたんリズム＆ストレッチ【難易度】★☆☆☆☆【強度】★☆☆☆☆ 初心者向き！ 肩こり・腰痛にお悩みの方！身体のバランスを整え、日頃の生活の楽にできる 肩こり・腰痛にお悩みの方！身体のバランスを整え、日頃の生活の楽にできるよ よう、ストレッチなどでやさしく身体を調整します！お気軽にご参加下さい！ う、ストレッチなどでやさしく身体を調整します！お気軽にご参加下さい！ ★ 参 加 要 項 ★ 一人でも気軽に参加できる、楽しいプログラムがいっぱいの千歳のフィットネス教室で、楽しい時間をお過ごしください。 ・ 体育室フィットネス教室は、教室開催２０分前／１階エントランスにて参加受付を致します。 「参加者名簿」にご記入の上、[参加カード]を受け取り 、2 階の更衣室で着替えていただき、３階体 育室へ入場しご参加ください。 ※教室開始 5 分前に受付は終了とさせていただきます。（先着定員３０名） ※ ※ ※ [参加カードの無い方、途中参加、途中退室はご遠慮頂きますようお願い致します。 ※体調は、自己管理のもと、無理のないよう参加することをお勧め致します。 フィットネスプログラムは、高校生相当以上からのご参加となります。 ※都合により、教室内容・担当者の変更がある場合もございます。 上記の教室名に 印 が付いている教室は、室内専用シューズが必要となります。（レンタル・販売等はございません。） お問い合わせ ３７８９－３９１１ 世田谷区立千歳温水プール
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