効果アップ！ ウオーキングのポイント
ウオーキングは思いついたその日から始めることができます。
他のスポーツより体の負担が軽いので、膝や腰を痛めるという心配も少なく、
安全に続けることができます。
ここでは運動効果を上げるウオーキングのポイントを紹介します。
生活習慣改善アドバイザー
「ひのベリー」
目線は真っすぐ
美しい姿勢を作るために
は、顎を軽く引き、やや
遠く（15 メートル先く
らい）を見る感じで。
肘はやや曲げ
腕を大きく振る
腕が疲れにくくなり、
歩幅が広がります。
腰の回転を意識して
腰の回転を意識すると自
然と歩幅は広がり、股関
節周辺の筋肉が使われて、
運動効果も上がります。
膝を伸ばしてかかとから着地
爪先で蹴り出すように
かかとから着地し、体重を親指の付
け根へ移動させ、爪先で蹴り出すよ
うに歩きます。
膝を伸ばして歩くと、自然にかかと
から着地でき、歩幅が広がります。
健康読本
Vol.2 平成 28（2016）年2月15日号
■発行／日野市
■制作／健康課（☎581-4111）
、文化スポーツ課
（☎585-1111）

8面PDF版 [757KB pdfファイル]

運動 … 始めるかな

日 時 平成28年3月11日（金）午後2時～3時30分 集 合 ひのでグリーン

1月班会で「二度と戦争はゴメン」

市川市民としてのあり方、後編

4・5面PDF版

24面PDF版 [972KB pdfファイル]

6・7面PDF版

第2章施策の体系図 [154KB pdfファイル]

成人健康教室「運動・食卓講座」 参加者募集のお知らせ

応募用紙（PDF：212KB）

議会報告会報告事項に対する回答

母子健康手帳の交付 母親学級 妊婦健康診査費助成券の交付

基本目標3 家庭・地域と連携した教育

食品ロスの削減！ 2010運動

平成29年度学校施設スポーツ開放団体登録について（PDF

イベントチラシ（PDFファイル 293KB）

4面PDF版

12・13面PDF版

ひのでちゃんLINEスタンプが完成

平成29年度 日野市文化団体補助金計画書の提出について （主旨

06-07.