◎冷え性とは? 冬になれば寒いのは当たり前です。長時間外にいると身体は冷えきってしまいます。部屋に入って暖めてもなかなか暖まらない。特に手足が冷えているように感じる。これが冷え性の始まりです。冷え性は、身体の他の部分が暖まり、冷たくないのに対して、手や足の先などがいっこうに暖まらず冷えているような感じが続く事です。 ◎冷え性と寒がりの違いところで、あなたの感じている冷えは「寒がり」なだけでしょうか？それとも「冷え性」なのでしょうか？実は、この２つには大きな違いがあります。「寒がり」とは寒さに対して敏感であることを言い、「冷え性」とは温めてもすぐに体が冷えてしまったり、どれだけ着込んでも温まらなかったりと、体を温める機能自体が低下していることを言います。ただの寒がりなら問題ありませんが、体を温める機能が低下しているのなら、改善して元の温かい体を取り戻す必要があるのです。 ◎冷え性改善方法 ①お風呂にはいる湯船に下半身だけ浸かります。心臓から遠い下半身を長時間ゆっくりと暖める事で、溜まっていた血液の流れをよくさせ、全身に巡らせるようにします。血液が全身に巡る事によって身体が暖まります。 ②身につける・腹巻き効果で冷え性克服・冷え性に効果ある衣服・湯たんぽで冷え性改善 ③身体を刺激する身体の血行をよくする事が冷え症改善の第一歩になります。血行をよくするという事は新陳代謝をあげるという事、一番簡単な方法は運動をする事です。しかし運動といっても、バーベルを持ち上げる等の短期集中的な運動では意味がありません。身体にあまり負担をかけず、さらに長時間続けられるウォーキングなどの有酸素運動をすると良いでしょう。 ④食べる冷え性に効果のある食べ物を習慣的に取る事で冷え性を改善する事ができます。身体を暖める食べ物は、寒い地方で採れる物。冬に採れる食べ物が多いのが特徴です。ここでは、冷え性に効果のある食べ物をご紹介します。うまく普段の食事に取り入れましょう。 ★野菜・・・ニンジン、ゴボウ、ネギ、レンコン、ニラ、かぼちゃ、ゆず、しそ、芋類（山芋など） ★果物・・・桃、サクランボ、あんず ★調味料・・・チーズ、味噌、黒砂糖 ★香辛料・・・しょうが、とうがらし、にんにく、山椒、胡椒、みそ、しょうゆ ★果実、木の実・・・梅、栗、くるみ灰吹屋薬局管理栄養士宮崎台駅前店阿部