目標設定お助けシート目標設定お助けシート

☆目標設定お助けシート
急に歩く時間を増やすと、
筋肉や関節に負担をかけ
ます。あまり長くなりすぎな
いように注意しましょう。
「ウォーキング時間」コースで挑戦！
「生活歩数」コースで挑戦！
※１０分以上
１０分以上の
分以上の連続した
連続した歩行
した歩行です
歩行です。
です。速足または
速足または「
または「ややきつい」
ややきつい」と
※家事や
家事や仕事の
仕事の歩数を
歩数を含む、終日の
終日の歩数です
歩数です。
です。
① １日の歩数を知りましょう
感じる強
じる強さが適当
さが適当です
適当です。
です。
～１週間の平均歩数を把握すると理想的です～
① １週間の目標ウォーキング時間（分）を決めましょう
おすすめ
まずは、週に１日20分程度歩くことから始め
ましょう。慣れてきたら徐々に増やし、最終的
には週に合計60分以上をめざしましょう！
② １日の目標歩数を決めましょう
おすすめ
③ １日の目標歩数 × 30 ＝ひと月の目標歩数
② １週間の目標時間 × 4 ＝ひと月の目標時間
例） 60分／週 × 4 ＝ 240分／月
5
月
ｳｫｰｷﾝｸﾞ時間（分）または歩数の合計
合計：
日
280分
曜ウォーキング時間
自由記載※
日または歩数
1 火
20分
2 水
3 木
4 金
今月の
目標
どちらかに
✓
日
20分
60
分】を目安に【月：
240
11 日
日
曜ウォーキング時間
自由記載※
日または歩数
21 水
３0分
公園
22 木
13 火
23 金
14 水
24 土
5
分】
「生活歩数」コースで挑戦！（家事や仕事、ｳｫｰｷﾝｸﾞの歩数を含む）
【１日：
歩】を目安に【月：
万歩】
曜ウォーキング時間
自由記載※
日または歩数
12 月
例）6000歩／日 × 30 ＝ 18万歩／月
✓「ウォーキング時間」コースで挑戦！（10分以上の継続した歩行）
【週：
現在の1日歩数にプラス1,000歩です。
ｳｫｰｷﾝｸﾞ時間（分）または歩数の合計
合計：
日
雨
2 水
3 木
4
192,625歩
曜ウォーキング時間
自由記載※
日または歩数
1 火
10分
20分
月
金
7,835
6,647
8,082
7,838
アーケード
今月の
目標
どちらかに
✓
日
✓「生活歩数」コースで挑戦！（家事や仕事、ｳｫｰｷﾝｸﾞの歩数を含む）
【１日：
6000
歩】を目安に【月：
曜ウォーキング時間
自由記載※
日または歩数
11 日
12 月
13 火
14
「ウォーキング時間」コースで挑戦！（10分以上の継続した歩行）
分】
【週：
分】を目安に【月：
水
5,339
4,123
4,551
5,480
日
万歩】
曜ウォーキング時間
自由記載※
日または歩数
21 水
風邪
22 木
風邪
23 金
24
18
土
6,108
10,886
7,239
3,120
買物

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