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おすすめスタジオレッスン
おすすめトレーニング
「フリースタイルダンス」
「キックバック」
鍛える
部位
・・・上腕三頭筋
①
②
毎週月曜日１９：００～２０：００
方
様々な音楽に合わせてダンスします。
しっかり動くのでシェイプアップにも
おススメです。楽しくすっきり汗を
かきましょう。
法
①片手にダンベルを持ち肘を90度に曲げ、持っていない方の
手と膝をベンチにつけ、背筋をまっすぐにする。
②息を吐きながら、肘は動かさずに前腕と二の腕がまっすぐに
なるよう肘を伸ばしてダンベルを上げる。①の状態に戻す。
おすすめプールレッスン
今月のおすすめアロマ情報
「水中健美操」
『カモミール』
毎週水曜日１４：００～１４：３０
呼吸・体の中身・精神を調和し、統合することを目的
とした水中運動で、新陳代謝を促進し、血液の流れを
良好にします。水中運動が苦手な方でも気軽にご参加
いただけます。
フィットネス検定
青リンゴに似た甘酸っぱい爽やかな香り。
イライラや不安を鎮めてくれます、また
心を穏やかにしてくれるので、寝つきが
悪い方にもオススメです。
○こんな人におすすめ
～知っておきたい筋トレの基本～
一日のタンパク質の摂取量は?
ただし、やや筋肉質な人か、普段運動の習慣がある人とする。
(Ａ)体重×1g
(Ｂ)体重×1.3g
・よく眠れない方
・リラックスしたい方
答えは
右下
(Ｃ)体重×2g
ちょっとした合間に、おウチでできる簡単エクササイズ!
気軽に
宅トレ
ワイドスクワット
今回は下半身。内ももの引き締めとヒップアップに効果的な「ワイドスクワット」をご紹介します♪
①足を肩幅より2倍程度大きく広げて立ち、つま先を外側に向けます。
手は腰に当てます。お腹に力を入れて胸を張って背筋を伸ばします。
②まっすぐ前を向いて、息を吸いながらゆっくりと腰を落とします。
膝が直角になる辺りまで下ろします。(できるところまででOKです。)
③上げるときもゆっくりと息を吐きながら上げます。
１０回ぐらいを目安に行ってみましょう。
☞ポイント
・体が前かがみにならないように、顎があがらないように、
姿勢を保ちましょう。
・内ももの力で体を起こすように意識しましょう。そして、
上がったときにお尻を引き締めるとさらに効果的です!
①
②
③
フィットネス検定答え：(Ｂ)
例えば60kgの人の場合、60×1.3g=78gとなります。
普段あまり運動をしない人なら(A)、逆にマッチョ体型の人や激しい運動をする人なら(C)の計算方法を使います。
「仕事や学校、家の都合などでジムに通う日程がちょっとあいてしまう」、
「いろいろと用事をこなしていたらジムに行く時間がなくなっちゃた」etc…
そんな時でも、ちょっとした隙間の時間におウチで簡単エクササイズ!
おウチで少しでもエクササイズできれば、運動習慣の継続にもなり、
シェイプアップの効果持続や気分転換にもなりますよ♪

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