おすすめスタジオレッスン おすすめトレーニング 「しっかりバランスボーﾙ」 「キックバック」 鍛える 部位 毎週火曜日 18：00～18：30 バランスボールを使って主に体幹を鍛えていきます。 ボールの上に乗るなど、やや難しい動きも入ります。 ボールの空気量で負荷は調節できますので、自信が ない方は、担当者にお声掛け下さい。 ・・・上腕三頭筋 ① 方 法 ①片手にダンベルを持ち肘を90度に曲げ、持っていない方の 手と膝をベンチにつけ、背筋をまっすぐにする。 ②息を吐きながら、肘は動かさずに前腕と二の腕がまっすぐ になるよう肘を伸ばしてダンベルを上げる。①の状態に戻す。 おすすめプールレッスン おすすめアロマ情報 「マスターズスイム」 「ローズマリー」 毎週水曜日 19：00～19：30 1人で長距離泳ぐのはなかなかつらいものです。 しぶきでは毎週水曜にコーチと一緒に30分間で 1000ｍ前後を泳ぐレッスンを開講しています。 お正月の運動丌足解消に、仲間と一緒に泳いで みてはいかがでしょうか。 ② 実は屋内プールしぶきの前の植え込みには ローズマリーが植えてあるんです！ 血行を促進して体を温め、集中力や記憶力 を高めてくれるローズマリーは、スポーツ や受験勉強、正月ボケにも効果的です！ ○こんな人におすすめ ・集中力を高めたい人 ・冷え性の人 フィットネス検定 ～知っておきたい筋トレの基本～ ●トレーニング前の食事のタイミングは、どのくらい前が理想? (Ａ)1時間前まで (Ｂ)1時間〜2時間前 (Ｃ)3時間〜4時間前 乾燥が気になるこの時期に…… ■ 用意するもの ・低刺激の石鹸・ボディソープ ・保湿成分入り入浴剤 ・保湿性の高い保湿剤(化粧水・乳液等) 【ボディケア入浴法】 ポイント1:こすらない 肌の汚れを落とす事は大切ですが、必要以上に皮脂を落としてしまうと肌が乾燥する原因になってしまいます。 そもそも肌の汚れというのは肌の表面に付くので、石鹸を手で泡立ててそのまま手で洗っても十分に落ちます。 お肌のために、硬いタオルでのゴシゴシ洗いはやめましょう。 ポイント2:浴槽にゆっくり浸かってリラックス お風呂にゆっくり浸かるというのは、お肌にも良くリラックス効果も期待できます。ストレスもお肌のトラブル の原因の一つですので、なくす・緩和させることはお肌のためになります。毎日お風呂に浸かるのは難しいかも しれませんが、2日に1回でも、3日に1回でもお風呂に浸かる回数を増やすことが大切です。 ポイント3:お風呂からあがったらすぐ保湿 浴室から出ると、お肌の水分量はみるみる減っていきます。浴槽から出た時点から減り始め、10分経つとお風呂 に入る前よりも少なくなるとされています。浴室から出る前に化粧水や保湿クリームを塗るか、浴室から出たら 何よりも先に保湿剤を塗るように心がけましょう。 答え (C) 食事が消化・吸収されて作られるエネルギー源のブドウ糖の濃度が安定するのは、食後３〜４時間。 食後すぐでは血糖値を下げるインシュリンが盛んに出るため、運動すると逆に低血糖状態に。
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