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4月　身体機能向上レクリエーションカレンダー
日
AM
月
PM
AM
火
PM
AM
水
PM
AM
木
PM
1
5
6
タオル
寄せ
LIFT　UP
GAME
足首
肩
12
7
お隣さんはスリッパで
どなた？ボーリング
下腿部
体幹
13
金
AM
PM
2
あたまの
体操
棒投げ
サッカー
ＵＦＯ
首
大腿部
下腿部
調理レク
首
体幹
大腿部
上腕
9
10
シーツで
バレー
サッカー
お菓子
づくり
風船
バレー
下腿部
上腕
大腿部
調理レク
首
15
背面
16
お菓子
づくり
ハンカチ
落とし
棒投げ
後ろ投げ
バスケット
LIFT　UP
GAME
首
足首
首
胸
背面
調理レク
下腿部
体幹
背面
肩
ウルトラ
ボーリング
魚釣り
ゲーム
お菓子
づくり
ボール
リレー
胸
手首
調理レク
大腿部
26
27
22
首
28
ＰＫ
ゲーム
お菓子
づくり
タオル
寄せ
ピンポン玉
入れ
ＵＦＯ
下腿部
調理レク
足首
手首
上腕
23
背面
体幹
29
LIFT　UP
GAME
投扇興
ボーリング
下腿部
肩
胸
バスケット
魚釣り
ゲーム
大腿部
手首
手首
18
お隣さんはピンポン玉
どなた？
入れ
下腿部
手首
24
タオル
寄せ
シーツで
バレー
足首
上腕
25
サッカー
棒投げ
バスケット
スリッパ
飛ばし
風船
バレー
洗濯ばさみ
を取ろう！
大腿部
体幹
手首
足首
首
背面
30
ハンカチ
落とし
胸
ボール
リレー
17
洗濯ばさみ
を取ろう！
あっちむい後ろ投げスリッパで
てホイ
バスケットボーリング
11
洗濯ばさみボーリング
を取ろう！
両手で
キャッチ
上腕
4
お菓子
づくり
あたまの
体操
じゃんけん
PM
ハンカチ
落とし
ＰＫ
ゲーム
21
AM
ボール
リレー
スリッパ
飛ばし
20
PM
3
風船
バレー
19
AM
風船
バレー
8
14
大森のNIWA
土
お隣さんはスリッパで
どなた？ボーリング
下腿部
体幹
簡単エクササイズ ◇◆◇チアガールバランス
筋肉や骨、関節などの運動器の障害で、立つ、歩くなどの日常生活に必要な移動能力が衰え、要介護や寝たきりにな
る危険が高い状態をロコモといます。栄養バランスと適度な運動を心がけ、いつまでも元気で歩ける体を作りましょう。
今回ご紹介するのは脚力や腹筋力が高まり、転びにくい体を作りをするエクササイズです。
方法 ①両手を腰に当て、両足を軽く開いて立ちます。
②片足を軽く持ち上げ、同じ側の腕をチアガールのように上に伸ばします。
③呼吸は自然に行い、腹部を引き締め、軸足を踏ん張ります。
④最初は１５秒くらいから、１分まで伸ばしていきます。

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