JOGSPA 2015年4月水曜プログラム内容

JOGSPA 2015年4月　水曜プログラム内容
1日
8日
15日
テーマ
休憩なしで10km以上ペースを保ちながら走る
メニュー
15〜16kmロード走
速度
4～5分／km
コース
みなとみらい周辺
22日
Aクラス
テーマ
動きを大きくするためのインターバル走
インターバル走
自分の力試し
メニュー
400m×10〜15 (rest 100m)
合計10～12km
応え帰ってきたヤッソさん！
時間の限り800m緩急つけて繰り返し
合計10～12km
みんないっしょにタイムトライアル
合計10km
速度
目標マラソンペースより10〜20秒速いペース／km
目標マラソンペース／km
FREE／km
コース
マリノスタウン
パシフィコ横浜
マリノスタウン
Bクラス
動き続ける大切さを学ぼう！
テーマ
メニュー
港の見える丘公園コース（約11km）
山下公園コース（約10km）
Cクラス
速度
コース
※4月29日（水）はお休みとなります。
7～8分／km
港の見える丘公園折り返し
大桟橋・山下公園折り返し

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