3）生活の中で身体活動量を増やそう！（PDF/225KB）

私の健康ファイル
左の図は、1 日の 1 人あたりの摂取カロリーと、自動車
保有台数をグラフにしたものです。
国民健康・栄養調査では、1970 年代と比べて近年のエ
②
ネルギー摂取量は減っているのに（①）、現代において
肥満や生活習慣病が増えているのはなぜでしょうか？
1945 年から伸び続けているものに、自動車保有台数が
あります（②）。電化製品や車、エレベータ等の普及に
より、私達は日常生活の中で体を動かす機会が昔に比
べ少なくなってきました。
①
生活習慣病を予防するためには、
「立つ、歩く、階段を昇る、家事」などの運動の一部であ
る「身体活動」を増やすことが大切です。
「忙しくて、まとまった運動時間がとれない…」というあなたへ
あなたはどこで、
10 分の運動時間をみつけますか?
例えば…
① 部屋の中を歩く時はつま先立ちで
② テレビを見ながら体ほぐし
③ イスに座っている時は、ひざをそろえ
て両足を少し浮かせる
1 日のサイクル（例）
0時
ストレッチ
犬の散歩
自由時間
睡眠
18 時
6時
通勤
仕事・家事・育児など
通勤
買い物に
歩いていく
階段を使う
～「しながら体操」のすすめ～
運動は、「1 日 1 回 30 分以上続けないと
効果が出ない」と言われていましたが、
今では 10 分程度の運動をこま切れでも、
合計して 30 分位の身体活動量があればよい
とされています。
家事、掃除
12 時
☆特定健診でからだの状態をチェックしましょう☆ 特定健診課 ☎862-0564

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