平成 26 年度 0 プロだより注意！ ●準備体操をしっかり ●ゆっくりペース ●水分を取る ●目標は 20 分以上１日２０秒! 体幹トレーニングカラダの幹となる部分である「体幹」。この部分をトレーニングすると、・代謝アップ・バランス力アップ・姿勢改善これらの効果が得られると言われています。 ――方法―― ①肘・膝をつき、腹ばいになります。 ②腰を持ち上げて、頭のうしろから膝までが一直線になるようにします。これを１日、１０秒２セッゆったりとした呼吸で首・肩・腰をまわしたり伸ばしたりしましょう。ウォーキングの前後に行うとケガの防止になります。ト程度行うことをオススメします。 ★余裕があれば、膝を離し、頭のうしろからつま先が一直線になるようにします。おしりを突き出し、つま先から膝が出ないように曲げる注意！ ●気持ち良く感じる所で 20 秒ほど保つ ●２～3 回繰り返す ●反動はつけない ●伸ばしている所に意識を向ける ●呼吸は止めない ●運動後はじっくり時間をかける注意！ ●正しい姿勢で ●呼吸は止めない ●痛い時はすぐやめる ●ゆっくりお実施協力：ルネッサンス 6時 □駅の階段を使う □自転車で通勤 □速足で歩く □布団の中でストレッチ □ラジオ体操 □犬の散歩 □億劫がらずにこまめに動 20 時 12 時 □布団の中で □首や肩をまわして軽い体操 □歩幅を大きく □移動は小走りする □ひと駅分をたまには歩く □子どもと散歩に行くストレッチ □テレビを見ながらストレッチ □テレビを見なが □腹筋を使いながら食器洗い □腕を大きく伸ばして掃除機かけらスクワット □ゴミを出しついでに一回り歩く □椅子に座ってストレッチ □ゆっくり便器に腰掛ける □その場足踏み □子どもと体を使って遊ぶく □遠くのトイレに歩く □健口体操で若返り □３階までは階段を使う □椅子に座ってストレッチ □こまめに動く □階段を使う □ラジオ体操 □お風呂に入ってマッサージ □お料理しながら片足立ち □椅子に座ってストレッチ □こまめに動く □足に合った靴を選ぶ □買い物はリュックで姿勢を正しているだけでも OK！家事をしながらテレビを見ながらやりましょう。実は、からだのほとんどすべての関節を動かすことができます。一つ一つの動作をしっかり行うことで効果は増加します。力を入れて脱力する、伸ばして止める、など意識しながら行いましょう。花見川保健福祉センター健康課電話：043(275)6296 FAX：043(275)6298