ウェルネス・ニュース

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ウェルネス・ニュース
2015.3.22 発行（Vol.32）
日本全国にウェルネスを届ける！
理想のカラダをつくろう！
今号は、女性編Part6として＜下腹部を引き締
めるエクササイズ＞を紹介します！
「お腹まわり、特に下腹部を何とかしたい…」
「ダイエットでウエストは細くなったが、下腹部
だけは減らない…」というご相談をよくお受けし
ます。引き締めが難しい下腹部ですが、今回ご紹
介する2種目を組み合わせると効果的です！薄着や
水着の季節に自信を持って過ごせるよう、ぜひ
チャレンジしてください！
∼女性編 Part6∼
■種目(2) 「サイクル」下腹部＆足つけ根
図3
図4
■種目(1) 「ニートウチェスト」足つけ根&下腹部
図1
図2
① 仰向けで、手を斜め下に伸ばし、手のひらを床に
つける
② 両足を持ち上げ、自転車をこぐように、左右交互
に膝を手前に引き寄せる
③ 下腹部を意識しながら、30秒で30回（左右交互に
各15回ずつ）行う。慣れたらもう1セット行う
☆ 動作中に腰が反らないよう注意しましょう！反り腰
の方は、腰の下にタオルをたたんで敷いてください
① 椅子に浅く腰掛け、背中を後ろに倒し、両手で椅
子の横をつかむか後部に置く
② 内ももをくっつけた状態で、膝を胸方向に引き寄
せ（図2）、床につく手前までゆっくり下ろす
③ 1秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで10∼15回行
う。慣れたら、もう1セット行いましょう
☆ 仕事の合間に行う場合は、膝を上下しなくて構
いません。両膝を高く持ち上げ30秒キープする
運動を1日3回（朝昼夕）に行ってください！
著者：内藤隆
発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ）
東京都中央区銀座1-27-10-5階
http://www.csup-health.com/
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下腹部を引き締める秘訣は、腹筋を単体で動か
すのではなく、＜腹筋と足の付根の筋肉を同時に
動かす＞ことです。下腹部にきちんと効かせられ
ていると、運動直後にさっそく下腹部にへこみが
見られることも珍しくありません(^^)v
おへそから3cm下の周囲径を定期的（3日に1回
くらい）に測って手帳にメモしながら、継続して
取り組みましょう！
＜編集後記＞
最近、スーパーやコンビニのワインの品揃えが豊富です！自宅では
赤ワインがほとんどで、仕事帰りにワインのラベルを見比べて選ぶ
時間が楽しみです(^^) 先日、2本のワインを家で飲み比べ、片側が
断然おいしいと思ったのですが、間違って同じワインを買っていて
ラベルを見たら同じ物でした… 舌を鍛える必要がありそうです^^;
＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected]
本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて
作成しています。印刷配布やメール回覧等、ご自由に行ってください。
大切な方の健康にお役立てください。

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