はじめよう ロコモ対策 ロ コ モ (ロ コ モ テ ィ ブ シ ン ド ロ － ム )と は 運 動 器 障 害 で 移 動 能 力 が 低 下 し ､日 常 生 活 に 障 害 を き た し て いる状態のことです。ロコモで最も多いのは変形性腰椎症で 3800 万 人 ､変 形 性 膝 関 節 症 で 2500 万 人 ､骨 粗 し ょ う 症 が 1700 万人と推定されています。このような加齢による病気を一つで も 持 っ て い る 患 者 は 4700 万 人 と わ れ ､人 口 の 約 30%が ロ コ モ の病気で悩まされています。 介護や介助の原因は 認 知 症 や 脳 血 管 障 害 な ど と 思 わ れ ま す が ､一 番 多 い の は 運 動 器 障 害 で す 。 関 節 の 病 気 や 転 倒 に よ る 骨 折 な ど が 原 因 で ､寝 た き り に な る 頻 度 が 高 い の で す 。 運 動 器 と は 骨 ､関 節 ､筋 肉 ､神 経 の こ と で ､こ れ ら の バ ラ ン ス を 保 て な い と ､内 臓 疾 患 を 含 め ､様 々 な 障害が出てきます。 ロ コ モ -シ ョ ン ト レ － ニ ン グ (ロ コ ト レ ) 快 適 な 生 活 を 続 け て い く 基 礎 づ く り と し て ､ラ ジ オ 体 操 第 一 を ､少 し 体 力 の あ る 方 に は 第 二 体 操 を お 勧 め し ま す 。 筋 肉 を 意 識 し て 始 め る も の と し て ､足 の 筋 ト レ を 始 め て みませんか。 ロコモ 7 つのチェック 一 つ で も 当 て は ま れ ば ､ロ コ モ で あ る 心 配 が あ り ま す 。 ①家の中で躓いたりすべったりする ②横断歩道を青信号で渡り切れな い ③ 2kg 程 度 の 買 い 物 を し て 持 ち 歩 け な い ④ 布 団 の 上 げ 下 ろ し や 掃 除 機の使用などやや重い仕事が出来ない ➄片足立ちで靴下がはけない ⑥ 階 段 を 上 る の に 手 す り が 必 要 ⑦ 15 分 程 度 続 け て 歩 け な い 2015.1
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