　【2015年3月】フロアプログラム開始時間 9:15 10:00 ⽉ストレッチ⽕ 13:30 14:00 ⽊ストレッチ⾦ストレッチ 9:20~(20分間）【ロコスタッフ】 9:20~(20分間）【ロコスタッフ】 9:20~(20分間）【ロコスタッフ】 9:20~(20分間）【ロコスタッフ】準備体操のストレッチを注意深く準備体操のストレッチを注意深く準備体操のストレッチを注意深く準備体操のストレッチを注意深く⼟⽇ゆったリズムフラダンスリズム運動バレトンヨガマットサイエンス 10:00～(45分間)【中村(伸)】 10:00~〈60分間）【大崎】 10:00～(４５分間)【宮北】 10:00～(45分間)【木村】 10:00～(45分間)【中村(伸)】 10:00～(45分間)【中村(あ)】スローなテンポの曲に合わせて体を動かすリフレッシュ体操。筋⾁の持久性や柔軟性が⾼まります！！低強度、初⼼者から初級者クラス。⽇常⽣活の筋⼒維持、腰回り、脚などを踊りながら使い⾎⾏促進していきます。南国の曲で癒し効果もあり。簡単な動きをリズムに合わせ⾏うことで、⾎流改善、脂肪燃焼、筋⼒向上効果があります。低強度の教室で初⼼者の⽅や体⼒に⾃信のない⽅でもご参加いただけます。フィットネス・バレエ・ヨガの３つの要素の融合させながら、脂肪燃焼・バランスアップ・持久⼒アップなどを⽬指します。呼吸と連動させたポーズを組み合わせ、⼼と体の調整を⾏うプログラム。体の調⼦を整えます。ヨガとピラティスの動きを組み合わせ体幹部を鍛えるエクササイズです。 11:00 13:00 ⽔ストレッチスケジュール簡単筋⼒トレーニングバランスボールエクササイズストレッチポールエクササイズ 11：00〜　(30分間)　【ロコスタッフ】 11:00〜　（30分間）　【ロコスタッフ】　バランスボールを使⽤した様々なエク 11:00〜（30分間）　【ロコスタッフ】スクワットなど⾃宅で出来る簡単な筋⼒トレーニングをご紹介いたします。ササイズを紹介いたします。ストレッチポールを使⽤した様々なエクササイズをご紹介いたします。ストレッチストレッチストレッチストレッチ 13：00~(20分間）【ロコスタッフ】 13：00~(20分間）【ロコスタッフ】 13：00~(20分間）【ロコスタッフ】 13：00~(20分間）【ロコスタッフ】準備体操のストレッチを注意深く準備体操のストレッチを注意深く準備体操のストレッチを注意深く準備体操のストレッチを注意深くゆったり健康４５エアロビクスピラティスエアロビクス 13:30～(45分間)【鍬間】 13:30～(60分間)【五十嵐】 13:30～(45分間)【中村(あ)】前半はゆっくりテンポの曲でリズミックストレッチと筋⼒運動を組み合わせ動きやすいカラダづくりを⽬指します。後半はストレッチヨーガにて⼼をリフレッシュ！！エアロビクスの基本動作を中⼼に全⾝をバランスよく動かします。筋⼒、柔軟性を向上させるとともに⼼⾝をリフレッシュさせましょう。体の奥にある筋⾁を意識しながら⾝体を動かします。姿勢改善・シェイプアップ効果があります。均整のとれた健康的な体を⼿に⼊れましょう。⾳楽に合わせて楽しく体を動かします。シンプルな動きですが全⾝を⼤きく動かすことでたくさん汗をかけるエクササイズです。腰痛教室 15:00 定休日︼ 14:30～(20～30分間)【ロコスタッフ】腰痛予防のエクササイズを中⼼とした内容を⾏います。︻ 13:30～(45分間)【中村(伸)】マットサイエンスみんなで卓球！ 14:20～(40分間)【鍬間】 14:40～(20分間)【ロコスタッフ】体幹を意識し、⾻盤、脊柱、肩甲帯の３つのポイントの安定を図りながら⾏います。全⾝の筋強化・柔軟性・バランスを⾼めることができ初めての⽅でも⾏なえます。意識できれば少ない時間でも効果的！深層筋を鍛えて⼀緒に⾝体を変えていきましょう☆ スタッフと⼀緒に⾏う卓球です。おひとりで来館されている⽅も安⼼!!スタッフやロコパークの仲間と⼀緒に卓球を楽しみましょう。膝痛教室サーキットエアロ 14:00～(20～30分間)【ロコスタッフ】 14:00～(45分間)【鍬間】膝痛予防のエクササイズを中⼼とした内容を⾏います。エアロビクスの有酸素パートと、トレーニングパートを交互に⾏います。筋⼒を向上させ健康な⾝体づくりをするとともに、⾼い脂肪燃焼も期待できます。太極拳 15:00～(60分間)【泉】腹式呼吸で深く息をしながら⾜腰に⾃分の体重を乗せてゆっくりと体を移動。⼼肺機能を向上させて⾜腰を丈夫にすることはもちろん、精神の集中⼒を⾼める効果もあり。 18:30 チューブトレーニング体幹トレーニング 18：30〜（20分間）【ロコスタッフ】 18：30～（20分間）【ロコスタッフ】　基本の体幹トレーニングをご紹介。　SAQのW-upとしてもご利用くださいチューブを使⽤したトレーニングをご紹介。チューブ⼀つで様々なトレーニングが可能に!! 19:00 フラダンス SAQトレーニング 11111111111 ボクササイズ 19:00～(60分間)【大崎】 19:00~(30分間）【ロコスタッフ】 19:00～〈45分間）【中田】低強度、初⼼者から初級者クラス。⽇常⽣活の筋⼒維持、腰回り、脚などを踊りながら使い⾎⾏促進していきます。南国の曲で癒し効果もあり。 S:スピード（重⼼移動の速さ）　A:アジリティ（運動時に体をコントロールする能⼒） Q:クイックネス（早く動き出す能⼒）を鍛えてスポーツのパフォーマンス向上を⽬指しますボクシングの動きを取り⼊れながら、リズムに合わせて体を動かし脂肪燃焼、ストレス解消に効果的です。「ボクササイズ」と「ワークアウトエアロ」は隔週の教室です。13日と27日ワークアウトエアロ 19.55~ (45分間）　【中⽥】体幹筋⼒トレーニングを取り⼊れたエアロビクスです。理想の体型を⽬指して、筋⾁を動かしながら有酸素運動を⾏います！体を調整し汗をかく教室 ■ フロアプログラムは１階で⾏います。時間までにフロアに降りていただければご参加いただけます。 ■ 飲み物をご持参ください。 ■ すべて初⼼者向けのプログラムになっておりますので、初めての⽅でもご参加いただけます。 ■ 安全管理のためプログラム開始15分後からのご⼊場はご遠慮ください。しっかり汗をかく教室