からだ から 体力アップ号（持久走週間号） 文教大学付属小学校 保健室 2015．02 じきゅうそう しゅうかん もくてき ★持久走 週 間 の目的 じきゅうそうしゅうかん 2 月 16 日（月）～20 日（金）は、持久走 週 間 となります。 もくてき じきゅうそう きんりょく しんぱい き の う こうじょう さいご つよ 目的：持久走となわとびをすることで、筋 力 や心肺機能を向 上 させ、最後まであきらめない強 き も も い気持ちを持てるようにする！ じきゅうそう と つづ けっ らく 持久走やなわとびを跳び続けることは、決して楽なことではありませ ぜんしん きんにく なが じ か ん うご しんぞう はい ん。全身の筋肉を長い時間動かさなければなりませんし、心臓や肺にも ふ だ ん せいかつ いじょう ふ か なが じ か ん つづ つづ 普段生活している以上の負荷がかかります。長い時間続ければ続けるほ くる はし とき くる ど、苦しくなってくるものです。走っている時には「なぜこんな苦しいことをしなければならない おも じきゅうそう なが じ か ん つづ うんどう のか！」と思うこともあるかもしれません。でも、持久走やなわとびなど、長い時間続ける運動は、 じぶん れんしゅう ちから かくじつ はんたい て ぬ おも 自分が 練 習 をすればしただけの 力 が確実につくものでもあります。反対に、手を抜こうと思えば て ぬ いくらでも手を抜くことができてしまうものでもあります。 しょうがくせい せいちょうき じきゅうりょく つ さき けんこう い 小 学 生 から中学生までの成長期に、持 久 力 を付けておくことは、これから先、健康に生きてい たいせつ いま じ き がんば がんば ちから くためにはとても大切なことです。そして、今の時期だからこそ、頑張れば頑張っただけの 力 を て ぬ いっしょうけんめい とりく しっかりとつけることができます。一人ひとりが、手を抜かず、一 生 懸 命 に取組めるようにしま しょう。 じきゅうそうしゅうかん む たいいく いっしょうけんめいはし と 持久走 週 間 に向けて、体育やマラソンタイムで一 生 懸 命 走ったり、跳んだりしていますね。た はし じかん ふんかん じきゅうそうしゅうかん ふんかんはし だ、マラソンタイムで走っている時間は、わずか 3分間ですが、持久走 週 間 では、10分間走るこ たいいく すこ はし じかん の おも ひとり とになります。体育では少しずつ走る時間を延ばしていると思いますので、一人ひとりが、しっか はし り走れるようにしましょう。 じかん み かつどう ★時間を見て活動しよう！ 「時間ですよ！」と、先生に言われる前に、自分たちで時計を見て行動できる 様にしたいですね。活動ができる時間は決まっていますので、準備運動が始まる 前には、活動場所を確認してすぐに運動ができるようにしてください。 活動の時間と活動の内容は以下の通りです。 じきゅうそうしゅうかんちゅう かつどう じ か ん た い かつどうないよう 【持久走 週 間 中 の活動時間帯と活動内容】 じかんたい じゅんびうんどう 時間帯 かつどう じ か ん 準備運動 あさ 8：15～8：20 8：20～8：30 10：25～10：30 10：30～10：40 （登校後） じかん 休み時間 ひるやす 昼休み あさ 活動内容 がくねん 朝 やす かつどうないよう 活動時間 かつどう ば し ょ かくじ 各自 きょうしつ けい じ ひょう み いどう わ 学年 ごとに各活動場所 に 分 か れ て 、 ふんかん 10分間なわとびをします。 ふ だ ん おこな 普段 行 っている「マラソンタイム」の がくねん 13：00～13：05 かくかつどう ば し ょ はし じかん ふんかん 学年が走ります。時間は 10分間。 ※朝の活動場所は 教 室 に掲示された 表 を見て移動するようにしてください。 ふくそう も ち も の ★服装・持ち物 なつ たいそう ぎ じょうげ さむ とき ふゆ たいそう ぎ き うんどう てき ①夏の体操着（上下） ：寒い時には、冬の体操着を着ます。セーターは運動に適して き なつ たいそう ぎ で ながそで したぎ うんどう いないので、着ません。夏の体操着から出てしまう長袖の下着やタイツも運動に てき き 適していませんので、着ません。 あせ と ②タオル：汗をかいたら、タオルでふき取りましょう。 したぎ か じきゅうそうしゅうかんちゅう あさ にっちゅう かい かつどう かつどう したぎ か ③下着の替え：持久走 週 間 中 は、朝と 日 中 の 2回、活動をします。活動ごとに下着を替えら おお まい したぎ じゅんび あせ よご したぎ れるよう、多め（2～3枚）に下着を準備してください。汗で汚れた下着は、 まいにち も かえ せんたく 毎日持ち帰って洗濯してもらってください。 こうはく ぼ う し ひ ざ ひつよう ④紅白帽子：日差しをさえぎるために、必要です。 すいとう はし まえ はし お とき すいぶんほきゅう ⑤水筒：走る前、走り終わった時には、しっかり水分補給をしましょう。 たいせつ ★大切なこと★ じゅんびたいそう たんにん せんせい し じ したが おこな じきゅうそうしゅうかんちゅう かいもん ①準備体操は、担任の先生の指示に 従 って、しっかり 行 ってください。持久走 週 間 中 の開門 ごぜん すこ はや あさ じゅんびたいそう じかん おく は午前7 時 40 分と少し早めにしていますので、朝の準備体操の時間には遅れないよう、い はや とうこう き が す かくかつどう ば し ょ いどう つもより早めに登校し、着替えなどを済ませて、各活動場所へ移動するようにします。 じきゅうそう なが うんどう ちから たか おこな つね おな はし つづ ②持久走は、長く運動をする 力 を高めるために 行 います。常に同じスピードで走り続けること じょうず はし ひと ある さいご ができることが上手に走ることができる人です。ゆっくりでもいいので、歩かずに最後まで はし つづ とつぜん はし おと きゅう と ほか ひと 走り続けましょう。突然、走るスピードを落したり、 急 に止まったりすると、他の人とぶつ げんいん たいへん き け ん と と つづ かる原因になり、大変危険です。なわとびもできるだけ止まらず、跳び続けてください。 うんどう お あと きゅう と くる たお ③運動が終わった後は、 急 に止まらないようにします。苦しくても、しゃがみこんだり、倒れ こきゅう ととの ある たりせず、呼吸が 整 うまでゆっくり歩くようにしましょう。 じょうず じきゅう そう はし かた ★上手な持久走ってどんな走り方？ たいいく じかん はし すがた み じょうず はしる マラソンタイムや体育の時間に、みなさんが走っている 姿 を見ると、 「上手に走ることができて ひと すこ はし かた いしき ひと わ いる人」と「もう少し走り方を意識しなければならない人」に分かれるようです。 たいかい たいかい で とき べつ じきゅうそうしゅうかんちゅう おこな じきゅうそう だれ マラソン大会 などの大会 に出 ている時 は別 ですが、持久走 週 間 中 に 行 う持久走 は、誰 かと きょうそう おこな なが じかん うんどう つづ 競 争 するために 行 うものではありません。どれだけ長い時間、しっかりと運動を続けることがで じぶん はや はし ひつよう おな きるか、自分とのたたかいになります。速く走る必要はありません。ゆっくりでもいいので、同じ はし つづ たいせつ スピードで走り続けることが大切です。 たいいく み マラソンタイムや体育を見ていると、ダッシュし ある さゆう ほか たり、歩いたり、左右にフラフラしたり…と、他の あぶ はし かた 人にぶつかりそうな危 ない走 り方 をしている人が き じぶん はし 気になります。自分だけが走っているのではないと かんが おな さいご いうことを 考 えながら、同じスピードで最後まで はし つづ 走り続けられるようにしましょう。
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