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ぱわーマン
げんきマン
ほかほかマン
第 6 回目の講座（12 月）は「冬だって元気に体を動かそう～室内で気軽にで
きる運動～」というテーマで、ＮＳＣＡパーソナルトレーナーの小林あかね先
生に来ていただき、運動を教えていただききました。
いすに座って空気の少し抜けたゴムボールを使って、いろいろ動かしてみました。上に下
に、左に右に、前に後ろに動かしていると、背中のあたりがあたたかくなってきました。
途中で音楽を使った運動もしました。
左の写真は、股関節を緩める方法①です。3 つ教えていただきました。
右の写真はストレッチをしているところです。
体を動かした後は、調
理実習です。ロコモ予
防にカルシウムの多い
乳製品や、大豆製品を
使ったお料理を作りま
した。
メニューは
牛乳寒天くず餅風
長芋と豆腐のアツアツグラタン
高野豆腐と香菜の塩炒め
どれも簡単に作ることができるメニューで好評でした。