健康づくり宣言【ＳＴＥＰ１】スタート前の準備【ＳＴＥＰ２】 10月1日健康づくりスタート ①A～Ｇのコースを選んだ方は週一回チャレンジシート達成状況を記入する。 ①下記Ａ～Ｈのコースの中から選択し、健康づくり宣言をチャレンジシートに記入する。 ★途中からの参加もＯＫです ②Ｈ（チームＤＥウォーク・マップＷＯ制覇参加）コースを選んだ方は申込む。【ＳＴＥＰ３】 11月30日健康づくり終了Ａ～Ｇのコースを選んだ方は、チャレンジシートを健保保健推進Cへ提出＊Ｈ・Ｉ・Ｊコースを選んだ方は、チャレンジシートの提出不要【提出締切】平成２６年１２月４日（木） A～Hコース参加者全員に５００円分図書カードプレゼント ●しっかり健康づくり宣言● チャレンジしたいコースを選び、宣言を決めましょう。宣言は、２つまであげる事ができます。全員に図書カード ⇒⇒ さらに、Ｉ・Ｊのコースへ参加してもOK！進呈！ B. エクササイズコース A.食DEイキイキコース ◆運動に関する健康づくり宣言をあげましょう！ ◆食事に関する健康づくり宣言をあげましょう！《宣言例》・野菜から食べる・腹八分目にする・よく噛んで食べる・間食や夜食を控える《宣言例》・毎日ストレッチをする・階段を利用する・1日一万歩以上歩く・週1日以上スポーツをするなど D. しっかり睡眠コース C.こころと体のリフレッシュコース ◆心や体がリフレッシュする健康づくり宣言をあげましょう《宣言例》・自分に合った気分転換法を取入れる・五感を使う（視･聴・味・嗅・触覚）抽選10名特典ありなど E. 毎日体重測ろうコース ◆1日1回以上、体重を測り記録しましょう！裏面のドローインも合わせて実施してみましょう！＊健保ホームページ上に、体重記録表を掲載しています G. オリジナルコース ◆A～Fに当てはまらない、あなたオリジナルの健康づくり宣言をあげましょう！など ◆睡眠に関する健康づくり宣言をあげましょう！《宣言例》・12時（時間の設定は各自で）までに寝る・毎日同じ時刻に起きる抽選10名特典あり・早寝早起きなど F. ほろ酔い・脱ニコチンコース ◆ｱﾙｺｰﾙ・たばこに関する健康づくり宣言をあげましょう！《宣言例》・休肝日を週2日以上設ける・お酒の量を減らす・禁煙するなど H. チームDEウォーク・マップWO制覇参加コース ◆毎日の歩数を入力・記録しましょう！新設コースあり！＊Web.登録にてチャレンジシート提出は不要です ●超お手軽！健康づくり● Ｉ. お気軽イベントコース ◆健康に関するイベントに参加するだけでOK （イベント詳細は裏面参照）Ｉ・Ｊコースへの参加だけでもＯＫ！（チャレンジシート提出不要）Ｊ. 健康クイズ参加コース ◆１１月に発信される”今日から使える健康クイズ” に回答する抽選でプレゼントＥ.毎日体重測ろうコースドローインって？お腹を凹ませる動きをさします。お腹を凹ませる動きに加えて、背筋群など、体幹全体を使うことでエネルギー消費もアップ！エネルギー消費【生活の中で○○しながら･･･実践】・通勤途中に･･･【方法】 ①できるだけ背筋を伸ばす ②肩を軽く後ろに引く・パソコン作業をしながら ③お腹をより大きく凹ます・テレビを見ながら・歯磨きしながら ★ポイント★ ・肩を上げない大・背中を丸めない・息を止めないおへそを大きく凹ませてウエストを細く絞る（ウエストサイズの1割目標）小普通に歩くドローインしながら歩く I.お気軽イベントコース＝イベント一覧＝ ※申し込みが必要なイベントについては、各自でお申し込み下さい。窓口活動メニューけんぽれん健保組合健康ウォークファミリーウォークｉｎ東山動植物園チア☆ブラザーわくわく健康ｶｰﾆﾊﾞﾙ内容紹介開催場所参加資格実施日申込期限家族で職場の仲間と一緒にウォーキングで汗を流しませんか中部国際空港セントレア ○ 10/4(土) 9/10(水) 11月1日～30日の期間中に動植物を見ながら家族でウォーキング。東山動植物園 ○ 11/1(土)～ 11/30(日) 10/8(水) 話題のエクササイズや健康測定を無料で体験しよう！！ブラザー体育館 ◎ 11/22(土) 11/7(金) <参加資格> ◎･･･全従業員参加可 *家族も参加可／ ○･･･健保組合員（本人・家族）は参加可 ☆ チャレンジシート提出方法 ☆ 提出方法：社内便　事業所担当者へ提出提出締切日ＦＡＸ（０５２)８２４-２１６７メール（[email protected]) あなたの参加が子供の笑顔につながる･･･ ”ポリオワクチン2名分”寄付＋平成26年12月4日（木）【問合せ先】ブラザー健康保険組合保健推進センター担当保健師ＴＥＬ（０５２）８２４－２１６５【健保ホームページ】 http://www.brother-kenpo.jp/ ５００円分 ”図書カード” プレゼント【寄付先：世界の子供にワクチンを日本委員会】プレゼントあります！プレゼントあります！ ※当選者の発表は賞品の発送をもってかえさせて頂きますブラザー健康保険組合保健推進センター