超お手軽！健康づくり A.休憩時間にちょこっとエクサコース 500円分

健康づくり
宣言
【チャレンジシート提出締切】
A～Ｉコース参加者全員に
５００円分図書カードプレゼント
１２月３日（木）
★チャレンジしたいコースを選び、健康づくり宣言を決めましょう★
●しっかり健康づくり宣言●
⇒⇒ ２つまでの宣言OK！
さらに、J・Kのコースへ参加してもOK！
★A.休憩時間にちょこっとエクサコース★
◆休憩時間に簡単にできる運動に関する健康づくり宣言をあげましょう！《宣言例》・休憩にストレッチをする
抽選10名
特典付
・休憩にウォーキングをするなど
C. がっちりエクササイズコース
B.食DEイキイキコース
◆食事に関する健康づくり宣言をあげましょう！
《宣言例》・野菜から食べる
・腹八分目にする
・よく噛んで食べる
・間食や夜食を控える
など
D. しゃっきり睡眠コース
◆睡眠に関する健康づくり宣言をあげましょう！
《宣言例》・12時（時間の設定は各自で）までに寝る
・毎日同じ時刻に起きる
・早寝早起きなど
F.脱ニコチンコース
◆たばこに関する健康づくり宣言をあげましょう！
《宣言例》・禁煙する
＊「スマイルスワン」の特典を受ける場合は、別途スマイル
スワンへの申込みが必須です。健保ホームページ参照
H. オリジナルコース
◆A～Ｇに当てはまらない、あなたオリジナルの
健康づくり宣言をあげましょう！
◆運動に関する健康づくり宣言をあげましょう！
《宣言例》・階段を利用する
・1日一万歩以上歩く
・週1日以上スポーツをする
・毎日ストレッチをするなど
E. 毎日体重測ろうコース
◆1日1回以上、体重を測り記録しましょう！
＊健保ホームページ上に、体重記録表を掲載しています
G. ほろ酔いコース
◆アルコールに関する健康づくり宣言をあげましょう！
《宣言例》・休肝日を週2日以上設ける
・お酒の量を減らす
など
I. チームDEウォーク・マップWO制覇参加コース
◆毎日の歩数を入力・記録しましょう！
＊Web.登録にてチャレンジシート提出は不要です
●超お手軽！健康づくり●
⇒⇒ J・Kコースへの参加だけでもOK！チャレンジシート提出不要
J. お気軽イベントコース
◆健康に関するイベントに参加するだけでOK
（イベント詳細は裏面参照）
K. 健康クイズ参加コース
◆１１月に発信される”今日から使える健康クイズ”
に回答する
要事前
申込
★A.休憩時間にちょこっとエクサコース★
仕事が忙しくて、体を動かす時間が取れない･･･と思っている方も、休憩時間を活用してみませんか！？
また、長時間同じ姿勢で仕事をしていると、肩こりや腰痛などの原因になりやすいので、リフレッシュの
ためにも休憩時間をつかって、ちょこっとエクササイズをしてみましょう！
●休憩にストレッチ
●休憩に筋トレ
●昼休憩にちょこっとウォーキング
など･･･
【仕事の合間にストレッチ】
～座ってできるストレッチ～
～立ってできるストレッチ～
①背すじを伸ばし、 ②胸を開くようなイメージ
で、息を吐きながら上体を
両手を頭の後ろ
反らす。息を吐ききったら
に組む
元の姿勢に戻す
脚をもち上げるときに使う腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えることで、
腰痛をやわらげます。
①壁から半歩ほど
離れて立ち、足を
前後に開く
②右足を軸にして、
左足を胸まで引き上
Point
Point
げ、大きく前にもち
左足を大きく
太ももは水
引く（かかと
上げ、もとの位置に
平より高い
は床につけな
ところまで
戻す。逆側も同じ
い）
上げる
【椅子で簡単筋トレが紹介されています】（パスワード：ｕｋｉｕｋｉ）
●健保HPｰヘルシーファミリー倶楽部ｰ動くｰ10ミニッツ・ながらエクサｰ家事やデスクワークの合間に筋力アップ＆リフレッシュ
J.お気軽イベントコース＝イベント一覧＝
※申し込みが必要なイベントについては、各自でお申し込み下さい。
窓口
健
康
保
険
組
合
活動メニュー
けんぽれん
健康ウォーク
ファミリーウォーク
ｉｎ東山動植物園
チア☆ブラザー
わくわく健康ｶｰﾆﾊﾞﾙ
内容紹介
開催場所
参加資格
家族で職場の仲間と一緒にウォーキングで汗を
流しませんか
犬山
○
10/3(土)
○
11/1(日)～
11/29(日)
10/7(水)
◎
11/21(土)
11/6(金)
11月1日～29日の期間中に動植物を見ながら家
東山動植物園
族でウォーキング
話題のエクササイズや健康測定を無料で体験し
ブラザー体育館
よう！！
<参加資格>
◎･･･全従業員参加可
*家族も参加可
実施日
申込期限
9/3(木)
／ ○･･･健保組合員（本人・家族）のみ参加可
☆ チャレンジシート提出方法 ☆
提出方法：社内便（宛先）事業所担当者
ＦＡＸ（０５２)８２４-２１６７
メール（[email protected])
あなたの参加が
子供の笑顔
につながる･･･
”ポリオワクチン2名分”寄付
＋
５００円分
”図書カード”
プレゼント
【寄付先：世界の子供にワクチンを日本委員会】
提出締切日
平成27年12月3日（木）
【問合せ先】
ブラザー健康保険組合
保健推進センター担当保健師
ＴＥＬ（０５２）８２４－２１６５
【健保ホームページ】
http://www.brother-kenpo.jp/
プレゼントあります！
※当選者の発表は賞品の発送をもってかえさせて頂きます
ブラザー健康保険組合保健推進センター

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