平成28年１月号広報ひらお ■問合せ先町保健センター ☎（５６）７１４１ No.655 Yes 運動習慣がある。※ No 運動習慣がある。※ Yes 同世代の同性と比較して歩くスピードが速い。 No Yes No Yes 同世代の同性と比較して歩くスピードが速い。 No Yes 10 目標達成まで、あと少し！すめおすーュメニ ▼ ▼ ▼ ＋10 実践例目標は、１日60 分（高齢の人は 40分）元気に体を動かすこと。車に乗らずに歩く、自転車を使う。エレベーターの代わりに階段。 10分歩けば約1000歩。歯みがきしながらスクワット。掃除や洗濯も運動のチャンス！レシピコンテストの入賞作品をご紹介します ※毎月、食材などの季節や旬を考慮した順に掲載します。入選水を入れず、野菜の水分だけで作っているのでおいしいです。野菜は冷蔵庫に残っているものでもＯ.Ｋ. 一緒に体を動かす仲間を増やしてください。テレビを見ながらストレッチ。伝えたい新しいふるさとの味『野菜のお焼き』梅本素晴らしいです！隼さんアクティブな生活で健康を手に入れよう今よりあと10分長く体を動かすにはどんなことができそうですか？生活の中で、いつ、どこで＋10 できるか考えてみませんか？目標を達成しています。+10でよりアクティブな暮らしを！ ▼ ▼ ▼ このままでは、あなたの健康が心配です。材料４人分じゃが芋中３個人参小１本ピーマン２個玉ねぎ大１個サラダ油砂糖大さじ３塩小さじ 1/2 Ａだしの素１袋卵１個小麦粉 200g 程度作り方 ① じゃが芋は薄い短冊切りにし、人参、ピーマン、玉ねぎはせん切りにする。 ② ①をボウルに入れてＡを加え混ぜ、次に小麦粉を入れて混ぜ、10 ∼ 15 分位おいてよく混ぜる。 ③ フライパンにサラダ油を熱し、②をスプーンで（4 ∼ 5 回程度）食べやすい大きさになるまで入れ、中火で両面をきつね色になるまで焼く。残りも同様に焼く。( 砂糖が入っているため、焦げやすいので火力に気をつけて ) ☆毎月19日は「食育の日」です。家族や仲間といっしょに食事を楽しみましょう☆ プラス・テン No +10 から始めよう！ ※１回30分以上の軽く汗をかく運動を、週２日以上、１年以上続けて行っている。毎日合計60分以上、歩いたり、動いている。ほど、身体は﹁運動︵体を動かすこと︶﹂﹁運動﹂というと、若い人や元気なを求めています。人、時間がある人がするもの、などとイメージしがちですが、今よりさて、あなたの身体活動はどのレベルですか。今のあなたにできるこ分多く体を動かすだけで、健康寿命を延ばせます。健康に自信がない人とから取り組んでみませんか。健康のための身体活動チェックスタート 12