「少年野球で大切な体のトータルケアー」骨格と筋肉、並びに怪我の予防について大切なことは柔軟性のあるしなやかさをもった体にすることで、怪我の少ない体が出来る。１．骨盤の真ん中の関節を柔らかくするように意識する。・背筋を伸ばすという感覚よりは、腰を伸ばすという感覚を意識する。椅子やソファーに座る姿勢はどうしても腰から背中が曲がってしまうので、できる限り正座がよい。かかとに体重が乗りやすいので、少しかかとを浮かせた感じのつま先立ちを意識する。（かかとに体重が乗ると、腰～背中が曲がりやすい）足をバタバタとしながら走る選手が多いのは、骨盤が動いていないから。・「四股を踏む」と股関節や骨盤の関節が柔らかくなる。やり方としては、手を頭の後ろで組み、肩幅くらいに足を広げ、膝を曲げて腰をまっすぐ下に落とす。その際に、しっかり落とすのではなく、3 分の 1 くらいの高さを目安の落とすと良い。膝に負担が来ないように、つま先より膝が前に出ないようにする。・肩甲骨周りを柔らかくすると、股関節周りも柔らかくなる。マエケン体操のような運動をする。その際前に回すだけでなく、後ろにも回すことが大事。股関節を柔らかくすることにより、低い姿勢での捕球がしやすくなる。→トンネルが減る２．体のバランスをとることで、怪我が減る。・例えば、右投げ右打ちの選手は左側がねじれるので、骨盤の左側が下がってしまい体のバランスが上手く取れていない状態になる。その結果左足の膝を痛めたり、左足首のねんざをしたりするようになる。自分の利き手などと反対側を意識して使うようにする。（右打ちの選手は左で素振りをする等）歯磨きや体を洗うときなどに日常生活においても、利き手だけではなく半分ずつ使うようにすると良い。歯も利き歯があるが、逆で食べるとおいしく感じられなくなるので、ガムを逆で食べるようにすると良い。・成長痛なども、きちんとバランスが取れた体であれば痛みも少なくなる。・実際に怪我をした際は、痛みはまず冷やす。（シャワーのみでお風呂は NG）原因が分かる場合は一番心配なのは骨なので、レントゲンを撮って異常の有無を確認することが大事。ただし、原因の分からない痛みは、骨肉腫や内科的要因が考えられるので、総合病院などで診てもらう。食事についてバランスの良い食事が体を作ります。食事によって運動する動きも変わってくるのでとても重要です。１．「ご飯」を基本とした和食で、高タンパク低カロリーの食事を心がける。朝は必ずご飯であることが基本。前日の夕飯はできる限り魚などの淡泊な物をおかずとし、腹八分で終わらせる。（試合は前日から始まっている）前日の食事が消化できなければ、午前中は体の動きが悪く、試合や練習に影響します。朝ご飯もしっかりご飯を食べることで、動きやすい体を作ります。２．糖分の取り過ぎに注意糖分は体を冷やす役割があります。できる限り糖分は控えめに。スポーツドリンクは薄めに作ること。飲み物はカフェインのない、水や麦茶がオススメです。（炭酸は NG）３．体を冷やさないようにするリンゴ以外の果物は身体を冷やす役割があるので、朝～昼にかけて食べるのが良い。冬に冷たいものを食べすぎると、免疫が下がり体調を壊しやすくなる。冬は常温、夏は冷蔵庫の温度より低い飲み物は控える。冬場は週に 3 回くらい鍋料理でもいいくらい、鍋料理はオススメ。（野菜や魚、炭水化物とバランス良くとれ、体も温まる）夏のケア/冬のケアについて夏のケア暑さのため体は疲れやすくなります。試合の時はベンチに戻ってくるたびに、練習の時は休憩毎に、氷嚢などで首を冷やす習慣を身につけるとよい。（首には大事な神経がたくさん通っていて、直射日光などの刺激を受けやすい）帰宅した後も、寝る際はアイスノンなどで首を冷やして寝る。ただし、下半身は必ずお風呂につかって温める。（シャワーだけで済ませることは良くない）エアコンをつけて寝る際は、肘が隠れる長さの上着を着て寝る（肘の保護）冬のケア練習や試合でグランドへ行く前に、各自家で 10 分ほど柔軟やアップなど体を柔らかくしてから出かける。（柔らかくすることで故障が少なくなる）免疫を高めることで病気や怪我が治りやすくなるので、身体を冷やさないように気をつける。風邪を引いたりし咳が出ると、背中が硬くなるので、背中をほぐすことを意識する。メンタル面日常生活がきちんと出来ていないと、上を目指す選手にはなれない。挨拶をきちんとすること、ユニホームがきちんと着れていること、道具を大事にすること（メンテナンスも含）等高学年にもなれば、ユニホームは自分で洗濯し干すことが大切。（近年は親が子どもに手を出しすぎ）高校生などになれば、寮生活を送っている子と自宅から通う子では大きな差が出る。身の回りのことは自分で出来るようにすることで、色々なところに目が届き気を配ることが出来るようになり、それが野球につながる。最後に週末だけの練習では上手くはなりません。平日に走ったり素振りをしたりという練習をすることで、毎日の積み重ねが週末の野球に反映します。＊まだまだここには紹介できないたくさんのお話がありましたが、割愛させていただきます。