で走り！るえ変石原康至コーチのサッカースプリント強化塾サッカーに不可欠な要素である“走る”ということ。より速く、たくさん走れば、ゲームをコントロールできる。国内外で活躍するプロスプリントコーチ、石原康至が城東高校サッカー部を訪問し、走りを中心に熱血指導！石原康至いしはら・やすし 1969年8月、埼玉県出身。現役時代は城西大学陸上競技部、実業団の小網などで活躍。引退後は城西大学陸上競技部総合コーチ、成均館大学陸上競技チーム（韓国）コーチなどを歴任。現在は「かけっこ塾ドットコム」のヘッドコーチ兼スーパーバイザーとして、子供たちに走ることの楽しさを精力的に伝えている。写真＝足立雅史 Photo by Masashi ADACHI 取材協力＝東京都立城東高校サッカー部最終回筋持久力と体幹を鍛えるトレーニング連続立ち幅跳びで筋持久力を鍛えよう今回は連載の最終回ということで、これまでに紹介した大事なことを振り返りつつ、トレーニングメニューを紹介していきます。前回は筋持久力を鍛える追い込みのトレーニングを紹介しましたが、今回もその続きで﹁連続立ち幅跳び﹂を紹介します。筋持久力とは、つまりスタミナですから、このメニューも練習の最後のほうで行うのがいいでしょう。疲れている状態のほうがトレーニングの効果がより期待できるんです。立ち幅跳びを連続で行う際、気を付けてもらいたいのが﹁体全体を使うこと﹂。跳ぶ前の動作では、ちゃんと踏み込んで地面に圧力を掛ける。そうすれば、プライオメトリクス︵地面から受ける反発の力︶の効果が発揮され、高く遠くに跳ぶことができます。もちろん、腕をしっかり振ることや、動作中の姿勢にも注意が必要。連続ジャンプをすると、どうしても姿勢が崩れがちですが、体の向きが斜めになったり、片足で着地したりするのはＮＧ。正しい姿勢を保つことは早く走る上でも基本中の基本ですから、立ち幅跳びに限らず、あらゆるメニューの中でしっかり意識しましょう。それだけでもトレーニングの効果が違ってきますよ。そして、最後に紹介するメニューは体幹を鍛えるトレーニングです。すべての動作において体幹が軸。土台の役割を果たすことになるので非常に重要なメニューです。軽視されがちですが、高い意識を持ってしっかりと取り組んでいきましょう！筋持久力を養うトレーニングトレーニングメニュー置き、立ち幅跳びを連続で10回跳ぶ 1.5∼2メートル間隔でマーカーをしっかりと地面に圧力を掛け姿勢に気を付けながら高く跳ぶ以前にも少し紹介しましたが、ジャンプの練習は早く走れるようになるためにもとても有効なんです。走るという動作は片足ジャンプを繰り返ししている状態とも言えるからです。静止状態から行う立ち幅跳びでは、まず姿勢に気を付けてください。足先と体の向きが同じ方向を向いているか。こういった基本的なことからしっかりとマスターしていきましょう。それが速く走ることにもつながっていきます。その上で、しっかりと踏み込み、体のバネを使うことを意識して、勢いよく高く跳ぶ。連続で跳びますからリズムも大事です。後半は足に疲労を感じるでしょうが、しっかりとこなして筋肉にスタミナを付けましょう！ WORLD SOCCER KING 72 石原コーチからサッカープレーヤーへアドバイス！僕がサッカープレーヤーに最も伝えたいこと、それはフィジカルトレーニングの重要性です。サッカー選手はどうしても、シュートや足元のテクニックなど派手なプレーに目を向けがちですが、土台となる体ができていなければ、試合で安定した活躍をするのは難しいでしょう。動き方やチームの戦術をどれだけ理解していたとしても、体が動かなければ話になりませんからね。だからこそ、毎日のトレーニングでしっかりフィジカルを鍛えなければいけないのです。速く走る、高く跳ぶ。これらを可能にする方法は一つ。正しいトレーニングを地道に続けていくことです。体幹を鍛えるトレーニングおんぶしてダッシュするのは、持久力や足の筋力を付けるのが主な狙いですが、バランス力を養うという意味合いもあります。速く走るためにどうバランスを維持するか。やはり姿勢が大事なので腰の角度や背筋に注意しながら行ってください。バランスを取ろうとすることで腹筋や背筋など、いろいろな筋肉を使うことになり、それが体幹を鍛えることにもつながります。体幹はあらゆる動作を安定させる上でとても重要。下の4つのようなポーズを毎日の練習に取り入れれば、体幹を鍛えられますよ。の練習の最後に、下の写真維持する体勢をそれぞれ1∼2分間トレーニングメニューにおんぶした状態で姿勢シュダッルを気を付けながら30メートトレーニングメニュートレーニングの感想教えて！石原コーチ Q&Aコーナーズバリと解決！ Question 日本代表の試合を見る時に、どの選手の走り方を参考にすればいいですか？（大阪府／村田信哉君） Answer 永瀬和昌君（高校2年生）「初めてのトレーニングもあって、とても勉強になりました。練習に取り組む姿勢など大事なことを教わることができたので、しっかりと今後に生かして選手として成長していきたいです」石原コーチへの質問と教わりたいチーム募集南アフリカで行われたワールドカップを基準にしてみましょう。もちろん4試合すべてを観戦しましたが「長友選手と阿部選手はとてもきれいなフォームで走っているな」と思いましたね。両選手ともに上半身がブレることなく、胸を張って走っているし、足と腕の動きもすごく自然です。ほとんど理想形に近い走り方と言えるでしょう。特に、長友選手は試合後半になってもフォームが全然崩れないし、スピードも落ちない。きちんとフィジカルトレーニングを積んでいる証拠ですよ。長友選手はサイドバックのポジションで、長い距離のフリーランニングを行うことも多いですから、その際は注目して見てみるといいのではないでしょうか。ご希望の方は、お名前、ご年齢、ご住所、電話番号、所属チーム名、ポジション、サッカー歴、サッカーにおける “走り” についての質問、教えてもらいたいことをご記入の上、メールまたはハガキでご応募下さい。応募先〒104−0032 東京都中央区八丁堀4−9−4（株）フロムワン WSK編集部「石原コーチのスプリント強化塾」係メールの場合は……… [email protected] 国内外で指導してきたプロスプリントコーチ石原が直接指導パーソナルレッスン http://kakekkojyuku.com かけっこ塾 73 WORLD SOCCER KING で検索お問い合わせ TEL 045−290−0550（担当：小倉）生徒の声 WEBにて無料体験プログラムの動画配信中!! かけっこ塾 FOR SOCCER フィジカルコンディショニング「レッスン内容が本当にすばらしいです。走るフォームがきれいになってから、みるみるタイムが速くなりました」「確かな指導技術を持った先生に教えていただいたことにより、子ども自身の意識が高まったように感じます」「いろんなことを細かくアドバイスしていただき、大変感謝しています。走る姿勢が良くなったことに驚いています」