第３回おかや市民塾企画講座「くらしの中の健康と不健康」元気印の健康講座始まる通信だより №１おかや市民塾は、市民のみなさんが、講座の作り方や、運営方法を学び、実際に講座を企画し運営する、市民参画型の講座です。６月初めから、日本体育大学教授の上田幸夫先生を講師に、約４ケ月間準備してきました。今回のテーマは「健康」です。「ホントウの健康」とは、どのようなものでしょうか、楽しく学び合いながら、自分の生活を見直すことから始めませんか？＝ホントウの健康人になりたい人、あ∼つまれ！＝第１回目は、自分の「健康法」をお互いに紹介しあうことから始まりました。知らない者同士が、話をしていくうちに、だんだん打ち解けてきて、わきあいあいとした雰囲気の中でスタートしました。この講座をきっかけに、いっぱいお友達を作ってくださいね。【第１回】１０月２０日（木）人の知恵から学ぶ！「ワークショップ私の健康法」・・・お互いの健康法を出し合いながら身の回りにある知恵を学びましょう・・・普段、あなたが心がけている健康法はなんですか？ 3 つのグループに分かれて、一人ひとり、思い思いにポストイットに書き込んでいただきました。〔A グループ〕〔B グループ〕鮎沢美知浅田博康飯塚志恵子岩波多賀男柿沢和子早出和子近藤寿美子田村達子藤木光平黒岩末壽子中山君夫山田加代子堀由実子宮坂清子〔C グループ〕石坂照子石坂安雄久保きみ子笠原衣代日向貴子水沢信雄それぞれのグループが、まとめた内容を分類ごとに模造紙にまとめ、グループの代表の方に発表していただきました。それを要約すると、次のようになりました。 ▼食事▼ ・乳製品を摂る（ヨーグルト、牛乳）・大食しない・三食好き嫌いなく腹八分目に食べる・塩分、脂肪に気をつける・緑黄色野菜（ジュースや食事）を摂る・料理に砂糖をあまり使わない・納豆、レモン、バージンオイル、海草、酢を毎日摂る・おいしい水にこだわって飲む・サプリメント・栄養ドリンクはできるだけ飲まない・栄養は食品で摂る ▼日常生活▼ ▼運動▼ ・足の痛みのため、サポーター使用（トルマリン入）・体操（ラジオ体操、健康体操）・手洗い、うがい・ウォーキング（水中）・食後に１０分の歯磨き・規則的な生活・ストレッチ・テニス・ウォーキング（水中）・背筋を伸ばして早足で歩く・階段を使う・気功・ヨガ・筋トレ・教室に通う（トレーニング、エアロビクス） ▼趣味▼ ・歌を唄う・写真・講座に参加する・詩吟、押絵、切り絵・社交ダンス・花を見る・ペット ▼心▼ ・怒らない・くよくよしない・夫婦仲良く ▼休養▼ ▼薬▼ ・よく眠る（１日５H（６人）、６H（８人）、７H（４人） →眠れない人もいた）・朝ゆっくり起きる・温泉に入る・旅行・電気毛布をやめて電気アンカにした・できるだけ飲まない今回、講師としてお迎えしました、健康保険岡谷塩嶺病院梅垣光代医師の検査部門部長（兼内科部長）の梅垣光代先生に、みなさんから健康へのシグナル出された健康法をご覧いただきながら、またみなさんの質問に答えていただきながら、いろいろお話していただきました。 ☆サプリメントを飲むのが流行っているが、そればかり飲んでいるよりも、食物で摂った方が良いです。 ★夜食に牛乳、フルーツは脂肪が多いので止めたほうが良いです。 ☆胃を休めるためにも、三食きちんと間をあけましょう、ちょこちょこ食いはしない方が良いですよ。 ★幽門（胃の出口）は小さいので良く噛んで、細かくして食べるのが良いです。 ☆歯がきれいな人は胃もきれいです･･そういう人は、長生きしてます。 ★焼酎も同じ量を薄めて飲んでも、元々の量が同じなので、いくら飲んでも良いということではありません。 ☆早寝早起き･･･日の出から起きるのが良いです。 ★運動はやった方が良いが、やりすぎは良くありません。痛いのを無理してやるのも良くありません。 ☆便通がなくても、朝トイレに行く習慣をつけましょう。［おわりに] 第１回目の講座はいかがでしたか。何をするにも健康な身体が資本です。自分では、身体に良いと思い込んでいた事が、実はそうでなかったり・・・、まさか、こんなこと健康に良くないんじゃないかな∼ということが、案外良かったり・・・。「目からうろこが・・・」な∼んてことが講座期間中にあるかもしれません。全講座のご出席をお願いします。この講座を受けて、みなさんが感じたこと・思ったこと・楽しんだこと・・・などなど、何でも結構ですので、お書きください。お待ちしています。岡谷市教育委員会直通メール生涯学習活動センター講座担当小原さえ子 [email protected]（3913 は全て半角数字です）電話２４−８４０１ファックス２４−８４４２