胸・背中両脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。 ①両手を身体の後ろで組み、肩甲骨を寄せる意識で腕を伸ばす。 ②膝を曲げて身体の前で手を組み、背中を丸める。交互に２回ずつ肩まわり頭の後ろで右肘を折り曲げる。左手で右肘押さえながら左方向へ引き寄せ、上半身を左に倒して姿勢をキープ。左も同様に行い、左右１０秒キープ！ふくらはぎ① 両脚を大きく広げ、上体を倒して両手を地面につける。膝を曲げないように、両脚のつま先を交互に上げ下げしてみましょう。左右に５～１０回ずつ！ふくらはぎ② 開脚の姿勢から右手で右の膝にタッチ。左足の膝を曲げて、左脚に体重かけながら、姿勢をキープ！左右を交代して１０秒ずつ！ 10月１日（金）より勝田マラソンの申込みが始まりました！スタッフと一緒に挑戦しませんか？太もも前面両脚を肩幅に広げ立ち、片脚の膝を曲げ、片手で曲げた方のつま先を持つ。カカトをヒップにつけて１０秒キープ！ . アキレス腱片脚の膝を地面につけ、もう片方の膝を立てる。カカトが浮かないように立てた膝に体重をのせる。左右１０～２０秒キープ！【　後　】【　前　】腹直筋背筋を伸ばした姿勢を正しい位置に保つために使われる腹筋の一つです。僧帽筋腕を後ろに振る際に大きな働きをする筋肉。肘を引くように動かすのに重要です。上腕三頭筋腸腰筋肘から先の腕を後ろに引く運動に関わる、大切な役割の筋肉です。上体をブレないように支える。いわゆる「インナーマッスル」の代表格です。大臀筋脚を後ろに蹴りだす際に必要となる、お尻の大部分を占める筋肉です。大腿四頭筋上半身を支えて、太ももを前に振り出すときに働く、重要で大きな筋肉です。ヒラメ筋蹴り出しの瞬間に地面を強くグッと押して、脚を蹴り上げる瞬間に力を発揮します。