〈NO .133> リハビリテーション科ニュース発行所・発行人小諸厚生総合病院ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ科Ｅ-mail K-reha＠ma.ctk23.ne.jp 10.07.01発行ストレッチの効果についてとで、運動により生じるケガを予防することができます。みなさん、ストレッチという言葉はよく耳にしますね。運動を行う前の準備運動として行う方や、健康の為にと行っている方も多いストレッチングを行う時間は決まっていま体温が上昇します。それにより疲労物質が排ことが大切です。時間をかけてリラックスし﹁気持ちがいい﹂と感じる程度の強さで行う ①本体に靴下をかぶせます。 ②つま先から足を入れます。 ③つま先がきちんと入ったら、本体の両脇にある紐を使い引っ張り上げます。︿ストレッチングはいつ行えばいいでしょうか？﹀ストレッチ︵ストレッチング︶とは、筋肉せん。いつでも行ってください。テレビを見ている最中や、長い時間同じ姿勢で仕事をし出され、痛みや疲れを軽減する効果がありま安全なストレッチングを行うよう心ソックスエイド靴下を履くときに使います。股関節や膝関節の曲げ伸ばしが困難な方、人工関節置換術などにより脱臼の危険性から股関節の動きに制限が生じる方に適しています。作業療法室に見本がありますので興味のある方は試してみてください。（ＯＴ鈴木）編集後記今年は突発的で局地的な豪雨︵ゲリラ豪雨ともいうようです！︶がすでに何度かみられていますね。みなさんもお出かけ前に地区ごとの天気予報をみたり、水害時の対応の確認をしたり、ちょっとした準備をしてみてくださいね。使い方と思います。や腱などを伸ばすという意味があります。筋肉を伸ばす運動を行うと身体にはどのようなた後などは筋肉が硬くなっています。気付い︿ストレッチングを行う際に注意しなければい動を行った後や、入浴後など身体が温まっている状態で行うのも効果的です。た時には行うようにしてください。また、運効果があるのでしょうか？︿ストレッチングの効果﹀１．心と身体の緊張を和らげリラックスする身体：筋肉はある一１．呼吸を止めずに行うけない事は何でしょうか？﹀定の柔らかさを持っています。運動不足や加２．反動をつけない５．伸ばしている部分を意識して行うう︵ 30 秒∼ 秒 60 かけて︶４．無理をしない３．ゆっくりとした持続的なストレッチを行齢により筋肉は硬く縮んでしまいます。筋肉を伸ばすことで緊張状態から解放されリラクゼーション効果が得られます。心：緊張が取れることで気持ちを落ち着かせて身体の調子を整えます。す。よくある﹁肩コリ﹂にも同じ事が言えますね♪ がけましょう！！強いストレッチングは逆効果になります。３．運動による障害の予防︵ＰＴ柳沢︶２．血液の循環を高める筋肉を伸張させると血液の循環が良くなり、運動を行う前にストレッチを行うと、筋肉を柔らかくしてくれます。柔軟性を高めるこワンポイント∼着替えに使う自助具の紹介∼