快適な眠りのために - 秋田県薬剤師会

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５人に１人が不眠感をおぼえているともいわれる現代の日本人。
人は、眠っている間に脳や体を休め、翌日のエネルギーを養っていま
すが、睡眠不足による弊害や、心地よい眠りのために心がけたいこと
とは？睡眠薬に対する思い込みもほぐしておきましょう。
秋田県薬剤師会
「寝る子は育つ」
理由とは？
に行われているので、睡眠不足は
免疫力の低下にもつながります。
ホルモンや自律神経のバランスも悪
くなるので体調不良に陥りやすく
なったり、代謝のコントロールがう
まくいかなくなることで、脂肪が
過剰蓄積され、肥満の原因にもな
ります。
より良い睡眠を得るために
私たちの体には、「昼間活動して
夜眠る」というリズムがあり、体温
や血圧、ホルモンによって、ほぼ１
日周期に調節されていますが、都
市型の時間対応の生活やストレ
スなどで、現代人のリズムは崩れや
すくなっています。実際に、〜
年前には約８時間だった平均睡
眠時間が、今では６〜７時間と１
時間も減っているといわれていま
すし、日本人は世界の中で最も睡
眠時間が短いという統計もありま
す。不眠に悩む人は、加齢とともに
増え、男性よりも女性に多いこと
50
秋田市千秋久保田町6-6 TEL.018-833-2334
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睡眠は、日中の活動で疲れた心
身の
「休息」
のためだけにある時間
ではありません。明日のエネルギー
を「充電」
し、心身の
「メンテナンス」
も行っています。また、眠っている間
に分泌される成長ホルモンによっ
て、筋肉や皮膚をはじめとする体
の各細胞が「再生」される時間で
もあります。
よく、睡眠にまつわる
諺（ことわざ）として
「寝る子は育
つ」
と言われるのも、体の細胞の生
まれ変わりが睡眠中に行われるた
めなのです。逆に言うと、睡眠不足
だと新陳代謝が滞り、疲れが抜け
にくく老けやすい状態になってし
まうということなのです。
実際、きちんとした睡眠がとれ
ていないと、昼間に眠気に襲われ
ることが多くなり、快適な生活を
妨げたり、勤労意欲を低下させた
りして、日常生活にも支障をきた
すようになります。また、免疫力の
要である造血作用も眠っている間
40
どくなったり、ボケることがない
か」ということですが、睡眠薬で認
知症になることはありません。た
だし、
一時的な記憶障害がおこる
可能性もあることは知っておいて
ください。
このほか、注意点として
は、睡眠薬とアルコールを一緒に飲
むと副作用ばかりが強く出やすく
なってしまいます。
アルコールは睡眠
の質を低下させ、眠りが浅くなっ
てしまいます。
最後に、薬をきちんと服用する
ことも大事ですが、同時に暮らし
の中で工夫できることもたくさん
あります。睡眠についてお困りでし
たらお気軽に医師や薬剤師にご
相談ください。
24
（さいた薬局よこて町店永田芳明）
処方せん公文書の有効期限は処方日を含めて４日間です。
れています。
三つめは「一度飲み始めたら一生
やめられない」
とか
「睡眠薬は依存
症になる」
という不安です。確かに、
睡眠薬の服用をいきなり止めた
りすると、
ふるえや発汗、そして強
い不眠が出ることがあります。こ
れを離脱症状といいます。
しかし、
医師の指示通りに、薬を正しく減
量しながらきちんと服用していれ
ば、
こうした症状は防ぐことがで
きるのです。
つまり、離脱症状と依
存症とは、異なる性質のものなの
です。睡眠薬を服用することで、
ア
ルコールのように、
お金を使い果た
してでも飲みたい…というような
依存症になることはまずないと考
えてもいいと思います。
基準薬局の看板
四つめは「睡眠薬で物忘れがひ
お薬手帳
28
● Vol.75 ●
Kyo 2009
ふるさとのゆとり生活誌
29
O 65-2327
O 24-2478
O 24-2381
O 23-7070
O 22-1866
O 24-0432
O 62-1012
O 27-1571
O 23-5011
O 23-5636
O 28-1202
O 53-3883
O 23-3738
O 22-7613
O 22-2528
O 23-6828
O 23-3349
O 27-1570
O 33-4877
O 33-2372
O 23-7339
O 23-5050
O 23-7365
イケダ調剤薬局
池田薬局石脇調剤店
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池田薬局わかば店
上原調剤薬局
おおうち今野調剤薬局
大越調剤薬局
大越薬局
小田勘薬局
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工藤薬局
O 43-5712
O 35-2888
O 32-5114
O 43-3947
O 38-3026
O 35-3741
O 37-3715
?0184-43-4655
?0184-35-3008
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象潟調剤薬局
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さくら調剤薬局
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つちだ調剤薬局
にかほ調剤薬局
快適な眠りのために
由利本荘市
睡眠薬をめぐる４つの誤解
がわかっていますが、以前話題に
「睡眠薬はこわい薬
なった睡眠時無呼吸症候群は、男
まず一つめは
性のほうが多いので、安眠のためのだ」という思い込みです。正しく服
気配りは性別を問わず大切だと用すれば安全性の高い薬です。
言えます。
二つめは「大量に飲むと死んで
しまう」ということですが、かつて
良質な眠りのためには、規則正
しい生活をして、日中にしっかりと不眠症の治療ではバルビツール酸
活動することが基本です。無理に系とよばれる睡眠薬が使われてい
この薬は効果が非常に高
眠ろうとすると、かえって交感神ました。
経が興奮することがあるので、眠いのですが、使っているうちに量を
る前の入浴や心地よい音楽などで増やさないと効かなくなる耐性が
リラックスを心がけ、部屋を暗く生じたり、呼吸中枢を抑制する作
する、静かにする、快適な寝具を選用があって、安全面に大きな問題
これに対して、現在
ぶなど、安眠環境を整えるようにがありました。
するといいでしょう。また運動習慣はベンゾジアゼピン系の薬が主流
この薬は自然な眠
のある人のほうが熟睡感が高く、になっています。
昼夜のメリハリがついて睡眠の欲気を起こし、慣れや副作用が少な
く、安全性の高い薬ですので、死に
求も強くなります。
至る可能性はきわめて低いといわ
にかほ市
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基準薬局リスト

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