INTRODUZIONE ALLA MEDITAZIONE “SAMMA SATI”

INTRODUZIONE ALLA
MEDITAZIONE
“SAMMA SATI”
Che cosa significa “meditazione”
•  La parola “meditazione” deriva dal latino ‘mederi’ che
significa: risanare, curare, guarire, aiutare.
•  Il termine sanscrito che si riferisce alla meditazione è
‘bhāvanā’, che significa ‘crescita spirituale’ oppure
‘coltivare il ricordo di sé’.
Mindfulness = Sati Si riferisce alla pedagogia della liberazione insegnata
del Buddha, che si articola:
Quattro nobili verità:
I) Esistenza del malessere o dolore (dukka)
II) Origine del malessere (desiderio, odio, ignoranza)
III) Cessazione del malessere
IV) Ottuplice sentiero per la liberazione
Siddharta Gotama il Buddha (485-405 aC)
Ottuplice sentiero:
1) Samma ditti (precisa comprensione)
2) Samma sankappo (precisa intenzione)
3) Samma vacco (preciso pensiero)
4) Samma kammanto (precisa azione)
5) Samma ajivo (precisi mezzi di sussistenza)
6) Samma vayano (preciso sforzo)
7) Samma sati (precisa mindfulness o consapevolezza)
8) Samma samadhi (precisa concentrazione o
assorbimento)
Sati = Mindfulness = consapevolezza
•  La parola “mindfulness” cerca di tradurre in lingua inglese
il termine sanscrito “sati” che significa “consapevolezza” o
“attenzione consapevole”.
•  Nella minfulness vengono praticate “due forme” di
meditazione (che derivano direttamente dal Grande
discorso sui fondamenti della presenza mentale)
1) una forma con focalizzazione dell’attenzione (Focalized
Attention) sul respiro (ānānapānasati) o sulle diverse parti
del corpo (contemplazione del corpo)
2) una forma con libera osservazione della mente (Open
Mindfulness) nel momento presente (Vipassana)
Come la mindfulness è entrata nella
tradizione medica e psicologica occidentale?
1972
C. Naranjo (1932)
Hanno diffuso la conoscenza della
mindfulness in occidente (USA)
Ram Dass (R. Alpert), 1931 J. Kornefield (1945)
2008
Mindfulness Based Stress Reduction: MBSR
La MBSR è stata ideata nel 1979 dal
Kabat Zinn (Massachussetts Medical
School)
Egli ha integrato la meditazion buddista
di consapevolezza (mindfulness) con la
clinica psicologica contemporanea
1944
2004
2005
Mindfulness Based Cognitive Therapy: MBCT
È stata sviluppata a metà degli anni ’90 da
tre terapeuti cognitivisti inglesi e canadesi
Segal, Williams e Teasdale
Nasce come metodo per prevenire le
ricadute di depressione
Mindfulness Oriented Meditation (MOM) (di Fabbro 2010)
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8 settimane di training
un incontro alla settimana;
incontri: ½ h teoria; ½ pratica; ½ discussione;
½ h di meditazione a casa per 2 mesi (anche
frazionata in tre o piu’ momenti);
•  a casa a giorni alterni meditazione guidata (file
audio) e meditazione “autoguidata” a giorni alterni;
•  Struttura della meditazione:
- anapanasati (focalizzazione dell’attenzione sul
respiro)
- contemplazione del corpo (body scan)
- vipassana (osservazione del fluire dei processi
mentali)
H. Gunaratana 1927
Concludendo che cos’è la mindfulness
(MBSR, MBCT;MOM)
•  La mindfulness è un addestramento, un training mentale,
una pratica esperienziale;
•  E’ una pratica che mira a sviluppare la consapevolezza, la
presenza mentale, una forma particolare di attenzione;
•  Una pratica di auto-osservazione (insegna a osservare
consapevolmente i propri pensieri, emozioni, memorie,
fantasie);
•  Una pratica per dis-identificarsi (prendere le distanze), deautomatizzarsi, vivere nel momento presente
•  Una pratica per prendere aumentare la gentilezza, gli
atteggiamenti non giudicanti e la compassione;

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