Nieuwsbrief Weert in Beweging

PLATFORM WEERT IN BEWEGING
FitFacts
Het recept voor meer energie en een gezonder 2015
Doelstelling 1, 2 en 3 in het nieuwe jaar zijn: gezonder leven, meer bewegen, fitter worden. Vaak stellen we ons dit wel als doel, maar hoe
we hier invulling aan willen geven, daar hebben we vaak geen idee van.
De World Health Organization (WHO) helpt ons op dit vlak op weg. De WHO presenteert in de EU Physical Activity Guidelines, een
beweeg- en preventie advies dat in Nederland vertaald is in de Schijf van 3. Bewegen volgens deze Schijf van 3 heeft significante
voordelen voor onze gezondheid.
Recreatief bewegen
Sportief bewegen
Spieren versterken
Richtlijn
Elke dag minimaal
30 minuten (3 x 10)
Richtlijn
Minimaal 2 x per week gedurende
minimaal 20 minuten
Richtlijn
2 x per week
8 á 10 oefeningen
Voorbeeldactiviteiten
Wandelen, fietsen, tuinieren,
hond uitlaten, traplopen
Voorbeeldactiviteiten
Joggen, cardio fitness, voetbal,
mountainbiken, tennis
Voorbeeldactiviteiten
Yoga, gymnastiek, fitness,
body pump, pilates, calisthenics
Effecten
Effecten
Effecten
Hoger energieverbruik
gedurende de dag
Verbetering van
de vetstofwisseling
Verhoging van het
energieverbruik in rust
Sterkere spieren van
het onderlichaam
Verbetering van de conditie
van hart- en bloedvaten
Versterking spieren en pezen,
lagere blessurekans
Verbetering
bloedsuikerregulering
Verhoging calorieverbruik en
betere bloedsuikerregulering
Verbetering van de botdichtheid,
sterkere botten
Verbetering algemene balans
en coördinatie
Verbetering van de weerstand
en meer energie
Verbetering houding, minder
last van rug en schouders
Meer energie?
Dit is misschien wel het ultieme preventieve gezondheidsrecept met vele langetermijneffecten maar ook direct te ervaren
kortetermijneffecten waarvan de meest belangrijke misschien wel is, meer energie! Dat klinkt tegenstrijdig, want bij bewegen en
sporten verbruiken we toch energie?
Dit komt onder andere door de endorfine die vrij komt tijdens het bewegen en sporten. Endorfine is een lichte, lichaamseigen
pijnstiller die ook het gevoel van welbevinden en geluk bevordert. Ook worden tijdens bewegen en sporten afvalproducten uit
het lichaam verwijderd, waardoor we een hogere mate van energie voelen en onze weerstand wordt verhoogd.
Het recept is duidelijk, we gaan er een energiek en gezond jaar van maken!

Download Report