DE ULTIEME OEFENING

DE ULTIEME OEFENING
Dit is een goede oefening voor als je pijn hebt, in de
stress schiet, piekert, niet kunt slapen, in emoties door
schiet of dreigt te schieten. Het werkt eigenlijk voor
alles.
Stop even met wat je aan het doen bent.
Trek je innerlijk (of letterlijk) even terug.
Richt je aandacht op je ademhaling, adem meer in je
buik dan in je borst, voel je voeten op de grond en de
grond onder je voeten.
Richt dan je aandacht op dat gevoel in je lichaam, op die emotie, op die gedachte, op de pijn of op
dat wat je wilt onderzoeken. ‘Kijk’ er naar, observeer het.
Ontdek waar het zich precies in je lichaam bevindt. Laat het er helemaal zijn. Geef het alle ruimte,
adem er naar toe. Geef het toestemming om het er te laten zijn.
Zie het in alle dimensies. Van waar tot waar loopt het? Hoe groot is het? Hoe zit het vast? Geklemd,
gegroeid, gelijmd, gespijkerd? Nog anders? Wat voor vorm heeft het? Is het hard of zacht, warm of
koud? Wat voor kleur heeft het? Mag je het aanraken? Hoe voelt het aan: hard, zacht, warm, koud?
Als er een geluid bij zou horen, wat voor geluid zou dit dan zijn? Als er een geur bij zou horen, wat
voor geur is dit dan? Kun je er om heen lopen? Hoe erg is het? Kun je er een getal aan geven tussen 0
en 10, waarbij 10 het ergste is wat er is, erger kan niet en 0 dan is er niets aan de hand.
Wat heeft het nodig? Kun je dit geven? En wat gebeurt er dan?
Wanneer is het in je leven gekomen? Hoe oud was je toen? Wat was er toen aan de hand?
Waar helpt het je mee? Wat wil het je duidelijk maken? Kun je dit herkennen?
Hoe voelt het als je dit alles hebt gedaan? Wat is er dan nog over van de emoties, de pijn, de stress,
de gedachte? Wat voor getal zou je er nu aan geven?
Als dit getal lager is dan daarvoor: wat heb je gedaan om het minder te laten worden?
Als je nog een aantal punten hebt: wat precies van die emotie, gedachte, pijn, stress, roept nog die
punten op?
Wat zou er voor nodig zijn om het helemaal terug te brengen naar 0?
Een heel sterke emotie duurt maar 90 seconden blijkt uit onderzoek.
Alles gaat ALTIJD voorbij.
hetty
mei 2014.

Download Report