Actief zitten

Ergonomie
zitten en liggen
Ergotherapeuten: Sara Bernaerts, Lore Jacobien, Mieke Konings en Leen Verelst
Zitten
Zitten: Probleemstelling
1. Je houding tijdens het zitten.
2. De duur van het zitten.
1. De juiste zithouding
Tandrad – houding = OPEN houding
fout
goed
De druk op de tussenwervelschijven in
verschillende houdingen.
2.
De duur van de zithouding
De spieren worden moe. Om dit te vermijden kunnen we
verschillende houdingen aannemen:
• Open heuphoek creëren = ACTIEF zitten
• Steunpunt zoeken, bijvoorbeeld steun nemen aan tafel
• Passieve rug ondersteuning = PASSIEF zitten
• Regelmatig van houding veranderen
Actief zitten
= zitten met
een open
heuphoek
Voorbeelden van actief zitten
(open heuphoek)
Gesloten heuphoek
Open heuphoek
De vaste kniestoel
• De gewone vaste kniestoel
is vaak een minder goede
keuze omwille van:
- Statische houding
- Overmatige belasting van de
knieën
- Afknellings-verschijnselen van
knie en onderbeen
Hulpmiddelen die actief zitten stimuleren
(open heuphoek)
De zitwig
De zitschijf: gevuld
met lucht of gel zorgen
deze voor een actief
zitpatroon.
Stoelen waarop je actief zit
(open heuphoek)
De zadelstoel
De zitbal
De sta-zit
Stoelen waarop je actief zit
(open heuphoek)
Ergonomische
bureaustoel
Swopper
De kniestoel met
rugleuning
Passief zitten
= een passieve rugondersteuning
gebruiken
Passief zitten
Passief zitten met een volledige ondersteuning zorgt
voor een ontspannen houding met een lage
spierspanning.
Hulpmiddelen waarbij je passief zit
lendensteun
Ondersteuning voor in
de auto
Zitten aan tafel
Zitten in de zetel
Zitten in de auto
Gesloten heuphoek
Zitten in de auto, hulpmiddelen
Zorg voor extra steun in de
lende, hierdoor wordt de
natuurlijke kromming
ondersteund.
Lendensteun
Neem zoveel mogelijk steun
met de ellebogen.
Dit voorkomt dat
de schouder- en nekgordel
overbelast worden.
Zitten op het werk
Standaardinstelling voor een bureau
Standaardinstelling voor een bureau
• Zithoogte: >90 in de heuphoek
• Zitdiepte: goed tegen de rugleuning en 2 à 3 vingers spatie
tussen knieholte en stoel
• Armleuningen: ellebogen 90
• Scherm hoogte: bovenkant scherm = ooghoogte
• Scherm: op armlengte afstand van het gezicht. (+- 75cm)
Aan welke eisen moet een goede
bureaustoel voldoen?
• Verstelbare: zithoogte, rugsteun, armleuningen, zitdiepte,…
• Kantelbaar systeem
- waarbij de rugleuning en de zitting t.o.v. elkaar kunnen
bewegen
- waarbij de rugleuning en de zitting samen bewegen
(schommelfunctie)
• Wisselhoudingen!
Passief zitten
Dynamisch zitten
Actief zitten
Zitten in rust
Afwisselen tussen
actief en passief
zitten
Statisch zitten
PASSIEF ZITTEN
ACTIEF ZITTEN
Voorbeelden van bureaustoelen
Hoe bepaal je de ideale werkvlakhoogte?
• Ga zitten in een correcte zithouding op je stoel die
vooraf op de juiste hoogte is ingesteld.
• Plooi je onderarmen tot een hoek van 90° in de
elleboog. Laat de afstand tussen je elleboog punten
en de grond meten.
• De ideale werkhoogte ligt 3 tot 5 cm boven deze
afstand. Op deze hoogte worden de schouders
lichtjes opgetild en ondervind je een ontspannen
nek- en schoudergordel.
• Bij computerwerk moet je de hoogte van het klavier
aftrekken.
Hulpmiddelen voor beeldschermwerk
Samenvatting zitten
• Let op uw houding!
• Verander VEEL van houding (wissel af tussen actief en
passief zitten)
• De keuze en instelling van de stoel EN de tafelhoogte
zijn belangrijk!
• Stel de stoel correct in!
Liggen
Verschillende soorten bedsystemen
Bedsysteem waarbij de lattenbodem de
natuurlijke kromming stimuleert
De flexibele lattenbodem zorgt ervoor dat de
natuurlijke S-vorm van de rug bewaart blijft.
Lattenbodem met
verschillende zones
Doorsnede
van een
flexibele
lattenbodem
met
latexmatras
Bedsysteem waarbij de matras de natuurlijke
kromming ondersteunt.
Hoofdkussens
Bij het slapen op de zij, moeten de nekwervels in het
verlengde van de wervelzuil liggen.
Een rugslaper heeft eerder een kussen nodig dat niet
te hoog is, zodat de lichte kromming van de hals
wordt ondersteund.
Bronnen:
Sit & sleep Antwerpen
Ernest Van dijckkaai 1
2000 Antwerpen
Cerm UZ Gasthuisberg
Bedankt
www.klina.be

Download Report