Hoe kan ik mijn computerwerkplek goed inrichten

Hoe kan ik mijn computerwerkplek goed inrichten??
1. Stel je stoel in op de goede hoogte: bovenbenen horizontaal, hoek 90 graden.
Zorg dat je rugleuning goed ondersteunt in je onderrug bij je broekrand. Stel je
armleuningen in op de goede hoogte, zodat je met je armen afsteunt op de
armleuningen. De boven- en onderarm maken een hoek van 90 graden. Je
bureaublad moet dezelfde hoogte hebben als je armleuningen. Plaats een
voetenbankje, wanneer je voeten niet plat op de grond kunnen, terwijl de stoel
juist is afgesteld. Als je een in hoogte verstelbaar bureau hebt, pas de hoogte
pas aan, nadat je de stoel goed hebt ingesteld.
2. Plaats je beeldscherm recht voor je. De afstand tot je beeldscherm moet
ongeveer een armlengte zijn. De bovenrand van je scherm moet ongeveer op
wenkbrauwhoogte staan, als je regelmatig op het toetsenbord moet kijken. Als je
blind kunt typen mag het scherm ongeveer 5 cm hoger.
4. Plaats het toetsenbord recht voor je. De muis in het verlengde van je
onderarm. Bedien de muis met de gehele arm, zorg voor voldoende ruimte voor
de muis. Laat de ellebogen dus rusten op de armsteunen, maar probeer alle
gewrichten van de onderarm en hand zo veel mogelijk te bewegen. Het langdurig
vast zetten van een gewricht veroorzaakt op den duur klachten.
5. Werk niet langer dan 2 uur achtereen aan de computer. Verdeel je
computerwerkzaamheden over de dag wanneer het de 2 uur overschrijdt. Het
gaat erom dat je niet te lang achtereen zit. Deze statische belasting van je rug
en nek in combinatie met de repeterende handelingen van je handen en vingers
kunnen tot RSI-achtige klachten lijden. Creëer goede afwisseling met je andere
werkzaamheden.
6. Een juiste houding is in toenemende mate van belang als je langer achter de
computer zit. Dit betekent voor leerkrachten in het onderwijs, dat dit onder
lestijd niet vaak van toepassing zal zijn. Voor administratief personeel is een
juiste houding en een goed afgestelde werkplek dus van groter belang. Voor
beiden geldt echter:
EEN GOEDE COMPUTERWERKPLEK EN EEN JUISTE HOUDING WERKEN
PREVENTIEF EN ZIJN DUS VAN BELANG!!
Mario Gubbels ergocoach

Download Report